Mehr Geld mit weniger Stress verdienen

Genuss

Tue, 15 Aug 2023 10:59:31 GMT

Plane Relax-Zeiten am Besten genauso ein wie Berufliches.

Am Besten per Kalendereintrag.

A lltags-Hürden

Das uns feste Relax-Zeiten und Genuss-Zeiten gut tun, wissen einige. Manchmal kommt der Gedanke "Ja, wenn ich mir das leisten könnte, würde ich das auch tun".

Im ersten Schritt verständlich, doch

dein Arbeitgeber kann es sich nicht leisten, dass es dir schlecht geht und Du dadurch krank wirst. Das Interesse der Arbeit ist also da! Es wird nichts passieren, wenn du 5 Minuten offline bist - trust me.
Wenn es dir gut geht, bist du besser ansprechbar für Deine Family.
ich persönlich kann es mir nicht leisten, Regeneration nicht in meinem Alltag zu integrieren.

Der größte Irrtum von allen ist: Erst die Arbeit, dann das Vergnügen. Erst wenn ich XY erledigt haben, kann ich...

Ich verspreche Dir eins, das wird so niemals eintreten.

Was nun?

Genieße die Momente die Du hast, aus vollen Zügen.

Lerne wieder zu genießen und aus vollstem Herzen stolz drauf zu sein, dass Du gerade genießt!

Inspiration

Diesen Post auf Instagram fand ich sehr passend. Dr. Emi ist eine äußerst erfolgreiche Dermatologin mit eigener Praxis in Berlin, plant ihre Hochzeit, hat einen Hund und launcht "nebenher" noch ihre eigene Skin-Care Marke. Ganz schön viel auf einmal! In ihrem Post beschreibt sie, wie wichtig es ist, vor allem auch die kleinen Momente zu genießen. Denn auch wenn es so leicht bei ihr aussieht, weil sie ja sehr erfolgreich und bekannt ist: ich glaube sie hat auch Unmengen von Stress und muss gerade zusehen, wie sie alles unter einen Hut bekommt.

Ich habe noch nie Leistungen oder Produkte von Dr. Emi benutzt, ich möchte daher den Post lediglich als Inspiration teilen und er stellt somit keine Werbung dar.

Verspannungen lösen

Tue, 15 Aug 2023 10:26:04 GMT

Verspannungen lösen

Besonders wenn wir viel sitzen, stresst der Gedanke, dass Sitzen schlecht für den Rücken ist. Besonders wenn der dann auch noch zwickt. Statt sich deswegen ein schlechtes Gewissen einzureden, kann man das viele Sitzen durch Streckübungen ausgleichen.

Warum?

Richtiges Stretching löst Verspannungen, was wiederum zu Entspannung führt.
Diese Routinen geben ein gutes Gefühl, heben die Energie und beruhigen das gesamte Nervensystem.
Nice to know: beim Schütteln z.B. werden sogar ausgeschüttete Stresshormone abgebaut, weil die Stressreaktion imitiert wird. Schütteln ist ein natürliches Bewegungsmuster des Körpers, um sich von Anspannung zu befreien.

Musik hören (u.a. bei der Arbeit)

Tue, 15 Aug 2023 10:14:08 GMT

Musik entspannt und führt zu Leistung

Körperspannung, Atmung und Herzfrequenz können z.B. mit sanfter Musik beruhigt werden. Studien (Thoma, 2013) weisen eine Reduktion des Cortisolspiegels, sowie eine positive Auswirkung auf das eigene Angst- und Anspannungslevel nach.

Unsere Lieblingsmusik hingegen , versetzt uns in einen positiveren Gefühlszustand, und führt zu Freude und guter Laune

Persönliche Beobachtung

Seit dem ich mir meine Lieblingsmusik beim Arbeiten anhöre (leise und mit Kopfhörern), nerven manche Dinge nicht mehr ganz so sehr, wie sie es sonst können. Ich habe das Gefühl, dass ich mich damit auch besser fokussieren kann und meine Stimmung hoch halten kann. Auch komme ich leichter in den Flow.

Was sind Deine Erkenntnisse?

binaural breath

Tue, 15 Aug 2023 09:19:21 GMT

Atmung zu binaural Beats

Auszug aus Wikipedia : Binaurale Beats (binaural: lat . mit beiden Ohren) sind eine für Dritte nicht hörbare Wahrnehmung, die empfunden wird, wenn beiden Ohren Schall mit leicht unterschiedlicher Frequenz direkt zugeführt wird.

Binaurale Beats werden stets mit Kopfhörern gehört, damit die einzelnen Ohren nur den angedachten Kanal hören.

Ich persönliche kann meine Atmung besser fokussieren, wenn ich dazu angeleitet werde und ein Video mit Musik ansehen kann. Aus diesem Grund, habe ich Dir in diesem Modul zwei Videos auf Youtube herausgesucht, die ich super finde!

Warum binaurale Beats?

Binaurale Töne helfen dem Gehirn, vom Sympathikus in den Parasympathikus zu schalten – also vom Nervensystem, das für Aktivitäten und Stress zuständig ist, in den Ruhemodus. Und genau das wollen wir.

Selbstmassage

Tue, 15 Aug 2023 09:01:50 GMT

Bislang war mir nicht so wirklich klar, dass...

man sich auch selbst eine Massage verpassen kann :)

Um so begeisterter war ich, als ich auf meiner Recherche bei der Marke Rituals ein Video gesehen haben, mit der Darstellung, wie man sich auch easy selbst massieren kann.

Ohne Buchung eines Spa-Termins, ohne eine andere Person zu benötigen.

Klar, macht Rituals hier Werbung für die eigenen Produkte - aber das kann jeder selbst entscheiden, welches Öl er dafür verwenden möchte.

Ich fand die Idee toll und werde das ganz sicher demnächst ausprobieren. Hast Du es schon getestet? Wie ist Dein Feedback dazu?

Hier sind die Schritte nochmal schriftlich zusammengefasst:

Yoga

Tue, 15 Aug 2023 08:51:05 GMT

Yoga - give it a try!

Yoga ist Bewegung - aber auch Entspannung!

In diesem Modul sind bewusst nur Yoga-Ideen, die auf Entspannung abzielen. Es gibt viel aktivere Formen, die mehr dem Sport zuzuordnen sind.

Im folgenden habe ich Dir eine Inspiration rausgesucht, die auf Erholung und Auftanken basiert.

Bei Yoga ist wie bei vielem - manche hassen es und manche lieben es.

Es gibt sehr viele verschiedene Arten von Yoga. Hasst Du die eine, kann es sein, dass du die andere magst. Auch ist die Umgebung wichtig, der/die Trainer:in, die Atmosphäre, etc.

Vielleicht bist Du auch eher der Typ, der "offline"-Yoga mag. Dann buche Dir eine Schnupperstunde in einem Yoga-Studio bei Dir um die Ecke. Mittlerweile gibt es da sehr viel Auswahl.

Probiere es einfach mal aus und mache Dir ein eigenes Bild davon.

Hast du andere Inspirationsquellen für Yoga, die ich hier verlinken sollte?

Dann schreib mir gerne und ich Deine Idee, landet demnächst hier auf dieser Seite.

Wertschätzung geben

Thu, 09 Feb 2023 07:43:48 GMT

Wertschätzung zu erhalten ist ein gewinnbringender Faktor für Resilienz.

Wertschätzung zu geben ist mindestens genauso optimal.

Keine Abwertung! Das ist der größte Resilienzkiller.

Angst vor Ablehnung und Umgang mit Kritik

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sun, 29 Jan 2023 17:50:48 GMT

Inspiration

Challenge: weniger Meetings

183:866811042 (Sabine Speicher) — Wed, 04 Jan 2023 14:59:56 GMT

Weniger Meetings wünschen sich die meisten

Abstimmungen sind sinnvoll. Jedoch ist sicherlich nicht jedes Meeting sinnvoll.

Zu viele Meetings sind ein wesentlicher Stressfaktor. Sie können meist durchaus sinnvoll reduziert werden, jedoch hat man oft noch Bedenken ein Meeting einfach abzusagen aus Angst vor Konsequenzen oder was andere dann denken könnten.

Daher wollen wir hier ein sinnvolle Challenge gestalten, die dir einerseits weniger Meetings beschert und anderseits keine negativen Eindrücke mit sich bringt.

mentale Stärke: das innere Spiel gewinnen

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 02 Jan 2023 16:36:20 GMT

Das innere Spiel zu gewinnen bedeutet dauerhaften Erfolg

Das Problem ist weniger, dass wir nicht wissen, was zu tun ist, sondern dass wir nicht umsetzen was wir wissen. Das sind die inneren Hindernisse.

In einer Welt, in der alles vernetzt und komplex ist, können äußere Leistungsmerkmale wie Erfolg, Ziele, Status, Wettbewerb und Anerkennung, durch die eigene Leistung nicht mehr garantiert werden. Ich habe es mit meiner eigenen Leistung nicht mehr vollends in der Hand, ob ich diese Merkmale erreiche oder nicht - mal gelingt es, mal nicht.

Die leistungsorientierte Gesellschaft gibt vor: Du verdienst Respekt, aber nur wenn du bei deinen Tätigkeiten erfolgreich. Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen Selbstwertgefühl und Leistung. Für die gesunde Stressbewältigung liegt das Problem nicht in der gesellschaftlichen Annahme, sondern kann durch den Wechsel in das innere Spiel gelöst werden.

Um Frustration und Zweifeln in den Griff zu bekommen hilft, einmal durchzugehen

Was ist das Schlimmste was passieren kann?
Was wäre das Beste, was passieren könnte?
Was willst Du wirklich?

Interessant ist, dass beim Beantworten der Frage nach dem Besten herauskommt, dass es einen kurzfristigen Effekt hat, langfristig aber alle wieder zur Normalität zurückkehren. Die letzte Frage zeigt meist, dass es der wunsch ist, die nervosität, Frustration etc. in den Griff zu kriegen, das Beste zu geben und den Prozess dahin genießen zu können. Der wunsch ist, innere Hindernisse zu überwinden, damit es lockerer wird. Dies meint, dass innere Spiel zu gewinnen. Und das kann man täglich gewinnen und daher ist es auch die Möglichkeiten, dauerhaften Erfolg zu erreichen. Zudem nimmt es den Druck weg.

Nur noch ganz wenige Aufgaben, privat oder beruflich, können heute "erfolgreich" gemeistert werden, wenn man die Fertigkeiten des inneren Spiels nicht beherrscht. Dieses findet im eigenen Kopf statt und wird gegen Hindernisse wie Konzentrationsschwäche, Nervosität, Selbstzweifel und Selbstkritik gespielt. Es wird somit gegen alle Denkgewohnheiten gespielt, die herausragender Leistung im Weg stehen.

Durch eine komplexe Welt, gibt es genauso viele innere Hindernisse (Selbstzweifel, Frustration, etc.) wie äußere (z.B. Mitbewerber). Die Fähigkeit mit diesen inneren Hindernissen umgehen zu können wird wichtiger, als zuvor.

Siege des inneren Spiels sind zwar nicht unmittelbar mit äußeren Erfolgsmarkern verbunden, sind aber einen belohnenden, dauerhaften und persönlichen Erfolg.

Die folgende Grafik zeigt, wie vielen Einflussfaktoren und Variable das heutige Ergebnis unterworfen ist. Wer seine eigene Stimmung und den eigenen Selbstwert rein an die Ergebnisse knüpft, wird nicht erfolgreich sein. Das Problem liegt darin, dass es zu Frustration führt und dass wir uns heute im Prinzip nach Einfachheit und einem klaren Weg zum Ziel sehnen, es jedoch mittlerweile tausende davon gibt und wir diese Mehrdeutigkeit durch Informationsüberfluss und Vernetzung aushalten müssen. Wer seinen Selbstwert an das äußere Spiel knüpft, wird so viel Anspannung erzeugen, dass es schwierig ist auf einem hohen Niveau zu spielen.

Meist tritt dann bei Erreichen der äußeren, messbaren Erfolgsmarker die Tatsache ein, dass das was man damit verbunden hat, nicht eintritt. Die klassische Gratifikationskrise. Zudem wird bei diesem zielbewussten Streben die Fähigkeit verloren, Dinge genießen zu können. Man denkt nur noch "in Leistung".

Die Lösung liegt nicht darin, das Streben nach Erfolg zu unterlassen. Es unterliegt nur einem anderen Motiv. Als Menschen schätzen wir die Herausforderung und die Bewältigung derer. Surfer nehmen keine Mini-Wellen, die sie easy meistern können, sondern warten auf herausfordernde Wellen, in denen wir das eigenen Können erfahren können. An diesen Punkten erreichen wir Leistungspifplen. Das Streben nach Erfolg basiert hier nicht auf dem Beweisen des Selbstwertes, sondern am Interesse an der Herausforderung. Der Prozess ist dabei lohnender als das Ziel.

Ziel des inneren Spiels ist es, diese innerlichen Hindernisse abzubauen und Stabilität, Zufriedenheit und Erfolg in sich selbst herzustellen, um den eigenen Selbstwert weniger stark an äußere Merkmale zu knüpfen, die immer mehr dem Zufallsprinzip unterliegen.

Der Alltags-Transfer des inneren Spiels findet über das Modul: Die vier Reminder statt

Im äußeren Spiel denken wir viel zu viel. Wir bemühen uns, alles zu kontrollieren, machen uns viele Gedanken zu den Ergebnissen und Handlungen und wie sie sich auf das Selbstbild auswirken.

Das Geheimnis des Spielerfolgs liegt darin, diesen nicht durch übermäßige Anstrengung zu erreichen,

sondern in einem ruhigen Prozess, der die üblichen Blockaden überwindet und Gelassenheit und Energie freisetzt, die auch durch einen Spielverlust nicht geschmälert werden.

Dieser Prozess umfasst vier Schritte.

Die übliche, nicht förderliche Vorgehensweise

Kritisieren oder bewerten ("gut" oder "schlecht") des bisherigen Verhaltens
verbale Anweisung, was zu ändern ist
volle Anspannung und "mach es richtig" - es wird versucht große Kontrolle auszuüben
Kritik an den Ergebnissen, noch mehr Anspannung - möchte man unbedingt alles richtig machen und bemüht sich mit großen Einsatz ist klar, dass man Erfolg sucht und Misserfolge vermeiden möchte. Beide Gefühlslagen beeinflussen aber die Konzentration. Man wird engstirnig und verliert Spontanität.

Ein zu hohes Maß an Anspannung liegt vor, wenn ich bei der Ausführung einer Tätigkeit zu viel nachdenke. Selbst wenn mir etwas besonders gut gelingt, bringt die Frage "Was machst du denn heute anders als sonst, dass es so gut geworden ist?" uns dazu, den natürlichen Leistungsprozess so stark zu hinterfragen und auf eine Wiederholung zu fixieren, dass die Leistung sinken wird.

Ein Verstand der ruhig und konzentriert ist und gemeinsam mit den unbewussten, veranlagten Funktionen arbeitet, ohne dass die Gedanken in die Quere kommen, wird immer eine stärkere und mühelosere Leistung erzeugen, als jeder Versuch sich stark zu bemühen.

Maslow beschrieb den Zustand wie folgt: "Er ist einfach". Dies meint, dass er sich bei der Erledigung von Aufgaben relativ ruhig fühlt (ruhiger Verstand), voll bei der Sache ist, auf dem Gipfel der Leistungsfähigkeit, im gewohnten Gleis, mühelos, frei von Blockaden, Warnungen, Ängsten, Zweifeln, Vorbehalten, Kontrollmechanismen und Selbstkritik, sondern eher spontan, kreativ. Es ist anstrengungslos.

Herausragende Leistung entsteht dann, wenn wir mit klarem Verstand agieren und dieser in entspannter Konzentration ist. Das Geheimnis besteht darin, nicht zu denken. Das ist nicht naiv, das ist nicht dumm. Es bedeute unaufhörliches Geplapper der Gedanken zu beenden, sodass man instinktiv das tun kann, was man längst kann und weiß, ohne dass einem der Verstand in die Quere kommt und vieles "kaputt denkt". Herausragende Leistung entsteht dann, wenn man auf Selbstbeurteilungen verzichtet, den eigenen Fähigkeiten traut und auf den natürlichen Lernprozess vertraut und Erfahrungen in entspannter Konzentration zu sammeln.

Mehr Selbstvertrauen, weniger Stress-System

Jeder kennt die inneren Selbstgespräche, die das eigenen Verhalten kritisieren oder verunsichern. Die Hintergründe hast Du im Modul: Stress-System kennengelernt. Sie führen zu gesteigerter Anstrengung und Anspannung. Die Anweisungen richten sich meist an die eigenen Kompetenzen und Fähigkeiten, also an die praktische Ausführung. Die praktische Ausführung wird dann wiederum bewertet. Die Beziehung zwischen dem Selbstgespräch und der praktischen Ausführung entscheidet über den Sieg im inneren Spiel - sie legt den Unterschied zwischen sich bemühen und sich anstrengen fest. Die Leistung sinkt in dem Moment, in dem die innere Anweisung den eigenen Fähigkeiten nicht vertraut - es wird zu viel Anspannung verursacht, sodasss es letztlich zu einer verkrampften Handlungsausführung und Frustration über das unzureichende Ergebnis kommt. Wer sich bemüht, vertraut letztendlich der eigenen praktischen Ausführung. Es entsteht eine bessere Leistung und weniger Stress.

Der Schlüssel liegt im Selbstvertrauen und in der Haltung, sein Bestes zu geben und dabei Leistung von Ergebnis zu trennen.

Sein Bestes zu geben meint dabei auf zu viel Anstrengung zu verzichten und stattdessen auf Konzentration, Entschlossenheit und Vertrauen zu setzen. Man beschäftigt sich mit der eigenen Leistung, statt rein mit dem Ergebnis. Das Ergebnis ist nicht kontrollierbar. Ob ich das äußere Spiel gewinne oder verliere hängt neben einem selbst, vom Können und vom Einsatz von Mitspielern ab. Die Energie die ansonsten für Frust, Sorgen und den Konsequenzen investiert worden wäre, kann für das eigene Bemühen genutzt werden. Durch das innere Spiel werden die eigenen Chancen auf den Sieg im äußeren Spiel maximiert.

Es herrscht immer noch die Annahme, dass große Dinge durch harte Arbeit und große Anstrengung erreicht werden. Das ist zwar richtig, dennoch führt nicht jede große Anstrengung zu großen Dingen.

Besonders in Zeiten, in denen viel Veränderung stattfindet, sind die am erfolgreichsten, die einen kühlen Kopf bewahren, wenn alle anderen schon kopflos sind.

Wir erfahren heute viel Druck - von allen Seiten. Chefs, Kindern, Partner, Gesellschaften, Rechnungen, Werbungen. Alle Einflussfaktoren stellen Ansprüche an die eigene Lebensführung. Die Informationsflut wird zudem größer und es sieht so aus, als würde alles nochmal an Tempo zulegen. Das eigene Angst- und Denksystem, aus welches das zu viele Nachdenken entstammt, ist sehr abhängig von den Dingen, Situationen, Menschen und Vorstlelungen aus seinem ERfharungsbereich, dass es sich bedroht fühlt, wenn Veränderung oder eine andere Realität in Aussicht ist. Weniger Stress wird dann erlebt, wenn ich größeres Vertrauen auf die eigenen inneren Ressourcen für Stabilität habe. Das macht uns unabhängiger.

Ziele erreichen

183:866811042 (Sabine Speicher) — Fri, 30 Dec 2022 07:44:23 GMT

Definierte Ziele sagen noch nichts über den Weg dorthin aus

In diesem Modul geht es um die Frage: Wie erreiche ich meine definierten authentischen Ziele?

Die Antwort darauf sind Gewohnheiten.

Der Weg zum Ziel findet über Gewohnheiten statt.

Gewohnheiten sind die Antwort auf die Erreichung eines jeden Ziels.

Es ist normal, dass

Dir Dinge nicht gelingen
dass Du Rückschläge hast
dass Du negatives Feedback erhältst
dass es auch anstrengend ist
dass es nicht immer Spaß macht

Aus irgendeinem Grund denkst Du gleichzeitig, dass es für Dich langfristig gesehen günstig und gut ist - was diese Tiefs rechtfertigt. Solange Du noch weißt, warum Du eine Sache tust, kannst Du diese Rückschläge auch überwinden.

Hilfreich auf jedem Weg zum Ziel

Feedback - Hole Dir Feedback ein. Es hilft Dir, wenn Du das Gefühl hast nicht weiterzukommen.
Unterstützung - Hole Dir Unterstützung.
Stress-Transformation - Gehe nicht blind in die Stressreaktion. Wenn Dir ein Ziel wichtig ist, wird es Dich auch stressen. Wichtig ist jedoch die Differenzierung zwischen Aktion und unnötigem Stress, der rein gar nichts im Bezug auf die Zielverwirklichung bewirken kann
Preisberechner - Hole Dir ein Warum für Augen. Wenn du weißt, warum Du die Dinge machst, auch wenn sie dir gerade keinen Spaß machen, agierst du als Preisberechner und löst kognitive Dissonanzen auf.

Überforderung - stressrobuste Denkalternative

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sat, 24 Dec 2022 14:09:36 GMT

Stressempfindlicher Gedanke Nummer 4

Gedanken wegschieben

Es gibt Studien, die nachweisen, dass es einen "ironischen Fehler" gibt. Je stärker der Versuch Gedanken loszuwerden, desto stärker drängen sie sich in den Fokus und in die Aufmerksamkeit.

Dadurch denkt man letztendlich öfter an die Gedanken, die man eigentlich unterdrücken möchte.

stressrobuste Denkalternative:

Mitgefühl mit sich selbst

Mitgefühl ist ein schneller Weg zu resilientem Denken und meint dabei die Freundlichkeit zu sich selbst, das Wissen, dass man mit den Sorgen nicht alleine ist und die Fähigkeit sich unangenehmen Emotionen auszusetzen, ohne sich in ihnen zu verlieren. Dabei geht es auch darum allen Aspekten der Persönlichkeit mit Wohlwollen zu begegnen. Es gibt keinen Menschen auf diesem Planten, der nicht manchmal das Gefühl hat unzulänglich zu sein oder eine schwere Zeit durchmacht. Man ist das mit nicht alleine und auch nicht der/die Einzige. Für sich selbst da zu sein, auch in schlechteren Zeiten, steigert die Wahrscheinlichkeit massiv, sich von belastenden Erlebnissen sehr viel schneller zu erholen. Menschen, die ein starkes Selbstmitgefühl haben und von negativen Gedanken überflutet werden, kritisieren sich nicht dafür, dass sie Schwächen haben. Die negativen Gedanken werden beobachtet ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen. Das bedeutet nicht, dass die negativen Gefühle weggeschoben werden, sondern dass man sich ihnen aussetzt und dann verklingen lassen. Diese freundliche Einstellung sich selbst gegenüber hat einen nachweislich positiven Effekt auf die eigenen Gesundheit und führt zu einem niedrigeren Stresshormon-Spiegel und weniger Ängsten. Bei manchen Lesern mag sich der Gedanken aufdrängen, es sei besser selbstkritisch zu sein. Sicher ist es gut die eigenen Stärken und Schwächen zu kennen und sich realistisch einschätzen zu können, aber das ist etwas anderes, als mit sich selbst ständig hart ins Gericht zu gehen.

Selbstmitgefühl hat noch einen zweiten wesentlichen Faktor - wenn wir uns selbst ermutigen können, sind wir unabhängiger von der ständigen Bekräftigung durch andere Menschen. Es ist riskant, das eigene Selbstwertgefühl von anderen abhängig zu machen. Sind wir auf Menschen angewiesen, die positive Meinungen von uns haben, agieren wir nicht mehr für uns selbst, sondern nur noch für diese Menschen. Selbstkritik ist dann die eigene angewandte Schutzstrategie, um zu vermeiden, dass diese Menschen uns ablehnen - und das ist nicht gesund.

Selbstzweifel - stressrobuste Denkalternative

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sat, 24 Dec 2022 14:08:24 GMT

Stressempfindlicher Gedanke Nummer 5

Selbstzweifel

Automatisierten Gedanken und Zweifeln kommen auch dann gerne auf, wenn Du mitten drin bist in einer Aufgaben, einer Umsetzung oder einer Ausführung und plötzlich nicht mehr sicher bist, ob das alles etwas bringt, ob es richtig ist oder ob es nicht einfach nur totaler Schwachsinn ist, den Du da gerade fabrizierst. Auch hier geht es um das Bedürfnis nach Sicherheit und Zugehörigkeit und die Angst, nichts wert zu sein. Genauso wirst Du aber auch hier nichts an Deiner Situation verbessern, wenn Du den Zweifeln glaubst, Gehört schenkst und dadurch immer wieder von vorne anfängt, die Arbeit unterbrichst, sie aufschiebst oder stundenlang überlegst, bis Du logischerweise irgendwann keine Lust mehr hast weiterzumachen.

stressrobuste Alternative:

Feedback einholen, Abstand gewinnen

Das Gefühl, dass du gerade nicht sicher bist, ob das was du gerade machst, passt oder nicht, ist völlig normal. Mache weiter bis zu einem bestimmten Punkt, an dem Du das Zwischenergebnis jemanden zeigen kannst, lege es einer Person für ein Feedback vor und gewinne Abstand durch einen Spaziergang, eine schöne Unternehmung oder ein nettes Gespräch.

Feedback ist in der heutigen wirtschaftlichen Situation das aller wichtigste. Ich arbeite hauptberuflich in der Branche der Softwareentwicklung. Dort ist es das A und O eine nicht fertige Software frühzeitig jemanden zu zeigen, um zu erfahren, ob sie auf Gefallen stößt oder nicht.

Der Erfolg einer Arbeit, eines Produkts oder einer Leistung generell kann nicht im Kopf beantwortet werden.

Die 80%, die Du dann noch in die Arbeit steckst, werden die 20% sein, die am Ende am unwesentlichsten sind.

Feedback hilft dir dabei, loszulassen und die Erfolgswahrscheinlichkeit deiner Leistung von denjenigen bewerten zu lassen, die es wissen können.

Zukunftsängste - stressrobuste Denkalternative

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sat, 24 Dec 2022 14:07:43 GMT

Stressempfindlicher Gedanke Nummer 2

Worst-Case Szenarien

Es ist eine wesentliche Aufgabe des Gehirns und vorallem des darin befindlichen "Stresssystems", die Zukunft vorherzusagen. Dazu wird die Umgebung kontinuierlich abgetastet und mit vergangenen Erfahrungen abgeglichen, um Bedrohungen für die Sicherheit erkennen zu können. Es schickt dich in die Vergangenheit und vor allem in die Zukunft, um alles zu zerdenken, weil es für das Gehirn klüger ist, im Kopf schon alle Gefahren auszumalen, egal ob diese wahrscheinlich sind oder nicht. Manche Menschen haben dabei ein empfindlicheres Gespür für Gefahren und nehmen Unsicherheit bei neutralen oder uneindeutigen Situationen war und haben dabei das Gefühl, dass etwas passieren kann. Die Schutzstrategie ist sowohl die Erwartung des negativen Ereignisses sowie die Vorbereitung auf das Worst-Case-Szenario der Situation. Dabei wird der Eintritt des negativen Ausgangs als sehr wahrscheinliche bewertet. Menschen, die Stress als Bedrohung einstufen, sind grundsätzlich stressempfindlicher - dies kann mit dem Schritt 3 im Modul: 5-Schritte-Plan effektiv geändert werden. Beim Erwarten des negativen Ereignisses steigt die wahrgenommene Bedrohung nochmals an. Es entsteht das Gefühl, mit dem Worst Case nicht fertigzuwerden und nicht "zu schaffen". Du kommst im Leben jedoch kaum ein Stück weiter, wenn Du jeden Gedanken, der in diesem Kontext auftritt, ernst nimmst und befolgst.

stressrobuste Alternativen:

a) Selbstvertrauen - das Wissen, dass du mit allem fertig wirst

Durch die Anwendung des täglichen Journals schaffst du das Gegengewicht zum Worst-Case-Szenario. Du siehst Deine Erfolge und Deine Ressourcen. Aus diesem Grund ist es wirklich ratsam, das Journaling zu betreiben. Es entsteht nach und nach das ehrliche und machtvolle Gefühl von: "Es ist egal, welche Situationen sich auftut, ich kann mit jeder davon umgehen und werde damit fertig."

b) Angst vor Ablehnung desensibiliseren , mutiger sein und neue Wege gehen

Diese automatisierten Gedanken und Zweifel haben wir auch, weil das Gehirn nach Zugehörigkeit strebt. Aus diesem Grund hast du Zweifel, weil vermieden werden soll, etwas zu tun, mit dem Du eine Abweisung erhalten könntest. Jemanden anzusprechen, ein Angebot zu präsentieren oder etwas Ungewöhnliches zu versuchen ist daher anstrengend und von Zweifeln durchzogen. Auch hier wirst du jedoch weiterhin Deinen unerfüllten Zielen und Wünschen nachsehen, wenn Du jegliche Abweisung vermeidest.

Die vier Reminder im Alltag

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sat, 24 Dec 2022 08:39:04 GMT

Erfolgreich sein - die richtige und neue Definition von Erfolg

Fokus auf das innere Spiel

Durch die zunehmende Globalisierung und Komplexität ist heute niemand mehr in der Lage, das klassische "äußere Spiel" von Anerkennung, Gewinnen, Ruhm und Erfolg dauerhaft zu gewinnen.

Der Versuch dies zu schaffen ist auf Dauer ermüdend und stressbelastend. Das innere Spiel verlagert den Fokus und ermöglicht dabei letztendlich genau den Erfolg im äußeren Spiel, an dem man zuvor schier verzweifelte. Selbstwerterhöhung ist eines der psychologischen Grundbedürfnisse und das Ziel ist es, den eigenen Selbstwert, nicht an die äußeren Faktoren, sondern im ersten Schritt an die eigene Leistung zu knüpfen. Es erfolgt eine sinnvolle Trennung von Leistung und Ergebnis.

Jeder Mensch benötigt Anerkennung und Wertschätzung. Knüpft man diese nur an äußere Faktoren, scheitert man. Die einzige Möglichkeit dauerhaften Erfolg zu erlangen, ist das innere Spiel, weil ich motiviert bin, mich nicht unterkriegen lasse und nicht auf Anerkennung von außen angewiesen bin.

Es gibt eine Vielzahl von Berufsgruppen, die nicht die klassischen Erfolgsparameter erfüllen, jedoch trotzdem überdurchschnittlich erfolgreich sind. Dort den Fokus rein auf das äußere Spiel zu legen, frustriert. Das innere Spiel gewinnt man, wenn man sich für eine Sache anstrengt und sein Bestes gibt. Der Selbstwert wird an die eigenen Leistung und nicht an das Ergebnis geknüpft.

Wie dennoch auch das äußere Spiel gewonnen wird

Sich auf das innere Spiel zu konzentrieren, erfordert Mut. Dennoch: Wer klug und stressrobust ist, macht genau das. Über das innere Spiel wird das äußere Spiel gewonnen. Ein Sportler, der sich im Sinne des inneren Spiels auf den Prozess konzentriert, jeden Tag im Training sein Bestes zu geben und ansonsten eine gesunde Lebensweise einhält, hält täglich sein "Commitment" ein und baut damit Selbstvertrauen auf. Das, was das „äußere Spiel“ auf Dauer gewinnen lässt, ist, dass man sich durch das Commitment jeden Tag verbessert und jeden Tag konzentriert bleibt.

Lege ich den Fokus rein auf das äußere Spiel, werde ich auf Dauer weniger Erfolg haben, weil ich pefekt sein möchte und der Perfektionismus auf Dauer schlechte Laune bereitet, und die gesamte Wirtschaft nicht mehr auf diese Strategie ausgelegt ist.

Selbstvertrauen - vertraue Dir selbst

Was bedeutet "das Beste zu geben"?

Trust you - das was Du heute darunter verstehst, ist genau richtig.

Baue Selbstvertrauen auf, in dem Du Deiner eigenen Einschätzung vertraust: Du hast heute Dein Bestes gegeben, denn wenn du es besser hättest machen können, hättest du es gemacht.

Es ist absolut ausreichend Dein Bestes zu geben. Auch wenn es nicht zum gewünschten Ergebnis geführt hat. Manchmal haben wir das gar nicht so sehr in der Hand. Rückblickend ist immer alles anders. So wie du gehandelt hast, war es perfekt. Besser ging es nicht, sonst hättest du es gemacht.

Benefits

Zur Verdeutlichung, dass die unreflektierte Übernahme von Stress negative Auswirkungen hat, siehe Dir dazu folgende Module an.

"Nein" zu etwas sagen

183:866811042 (Sabine Speicher) — Fri, 23 Dec 2022 08:02:01 GMT

Ehrlichkeit, ohne schlechtes Gewissen

Eine gesunde Selbstbehauptung ist Stresskompetenz. Es geht dabei darum, die eigenen Bedürfnisse zu wahren und dies zu kommunizieren.

Forderungen von anderen auch mal ablehnen

Der größte F eind in der Umsetzung ist der Gedanke, andere nicht enttäuschen zu wollen und es immer allen recht machen zu wollen. Es ist aber ein ganz wesentlicher Fakt, dass eine Person nicht für die Erfüllung aller Wünsche und Anforderungen einer anderen Person verantwortlich ist und Grenzen setzen muss und diese auch selbst akzeptiert und respektiert. Besonders bei einem hohen Leistungs- und Unterstützungsmotiv ist der Respekt der eigenen Grenzen gar nicht so leicht.

Entscheidungshilfe, wenn man unschlüssig ist, ob man "ja" oder "nein" sagen soll

Manchmal ist man sich auch noch nicht sicher, ob man "Nein" sagen möchte und denkt "Vielleicht". Vielleicht ist meistens Nein. Regierst Du mit "vielleicht" und sagst dir innerlich "Vielleicht heißt immer Nein" und merkst, dann dass es sich nicht richtig anfühlt, hast Du das Indiz, dass Du eigentlich "Ja" meint. Bist Du mit dem "vielleicht ist immer nein" vollkommen im Reinen, hast Du auch "Nein" gemeint.

Stress und seine Wirkung auf ein Arbeitssystem

183:866811042 (Sabine Speicher) — Thu, 22 Dec 2022 10:04:11 GMT

This is a subtitle for your new post

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Bereich: Work

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sat, 17 Dec 2022 10:45:50 GMT

Bereich: Work

Bereich: People

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sat, 17 Dec 2022 10:43:54 GMT

Bereich: People

Bereich: innere Einstellung

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sat, 17 Dec 2022 10:42:21 GMT

Bereich: innere Einstellung

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Bereich: fail forward, Umgang mit Niederlagen

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sat, 17 Dec 2022 10:37:17 GMT

Wachstum

Ein ergänzendes Modul zum Thema Umgang mit Niederlagen, findest Du hier.

Ängste identifizieren und präzisieren

Arbeit mit den Ängsten

Überwindungsprämie

Fail Forward- Niederlage nicht negativ werten

Energieverbraucher erkennen und senken

Neues lernen aus einer neugierigen Haltung heraus

Bereich: Körper & Geist

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sat, 17 Dec 2022 10:19:39 GMT

Körper & Geist etwas Gutes tun

Bewegung inkl. bewussten Ruhetagen

Anwendung Denkalternativen

Grübeln
WorstCase-Szenarien
"dagegen sein" und ärgern
Verdrängung von Emotionen
Selbstzweifel

sind 5 Dinge, die den eigenen Gemütszustand negativ beeinflussen und uns nicht gut fühlen lassen. Das Modul der Denkalternativen bietet genau dafür die passenderen, stressrobusten Strategie. Für die Integration im Alltag wird eine Gewohnheit etabliert, sodass es immer mehr zur Selbstverständlichkeit für dich wird anders zu denken, als bisher.

1 Punkt = jede angewendete Denkalternative aus dem gleichnamigen, verlinkten Modul

Regeneration

bewusste Ernährungsentscheidungen

Ertappen & Ausführung des 5-Schritte-Plans

Genießen und Spaß haben

Bereich: Finanzen

Sat, 17 Dec 2022 10:16:41 GMT

Finanzmanagement

Finanzen finden im Journal als auch im Gesamtkonzept von stress.getestet Berücksichtigung, weil das Thema Stresspotenzial besitzt und stressrobuster aufgestellt werden kann. Geld ist die Währung, die wir tauschen und ein Mittel, das uns sehr viel ermöglicht. Manche verfügen bei diesem Thema sicherlich über bessere Startbedingungen als andere, aber dieser Aspekt ist zu vernachlässigen. Wichtiger ist, dass man beginnt sich damit auseinanderzusetzen. Es ist nicht wichtig, wie groß das aktuelle Vermögen ist, sondern es geht darum, den monatlichen Cashflow (=Differenz aus Einnahmen und Ausgaben) zu erhöhen und zu optimieren. Und dies ist mit jeder Ausgangssituation möglich.

Ausgaben reduzieren

Die eigenen Ausgaben haben nicht immer eine Verbindung zu den festgelegten Wünschen, Träumen und Motiven. Oftmals handeln wir aus Impulsen heraus und tätigen "Frustkäufe". Teils wird auch einfach zu wenig verglichen, z.B. bei Verträgen, etc..
Ausgaben zu reduzieren gilt als Spaßverderber und leidiges "sparen". Gleichzeitig ist es ein einfacher Weg, den Cashflow (also die Differenz aus monatlichen Ausgabe und Einnahmen) zu optimieren. Gute Möglichkeiten, um eine förderliche Gewohnheit zu etablieren, ist das Widerstehen bei vermeintlichen Schnäppchenangeboten und bei Dingen, die man eigentlich nicht wirklich benötigt. Eine wegweisende Frage, bei jeder Ausgabe ist:
"Zahlt diese Ausgabe auf meine Ziele, Motive und Wünsche ein?" . Es geht darum unnötige Tauschgeschäfte zu reduzieren. Bei jedem erfolgreichen Widerstehen klebst du einen Punkt in den vorgesehen ersten Bereich "Ausgaben reduzieren". Es zählt jede Einzelausgabe, die Du auf Basis der neuen Gewohnheit, unnötige Ausgaben zu reduzieren, unterlassen hast. Das sind alles kleine Erfolgsmomente hin zur Optimierung des eigenen Cashflows.

1 Punkt = einen erfolgreich unterlassene Einzelausgabe (auch im Centbereich), die nicht auf die Ziele einzahlt.

Beispiele:

selbst gekochtes mittags verzehren, statt täglich Mittagessen zu kaufen
Lebensmittel nicht wegwerfen, sondern bedarfsgerecht einkaufen
Lohnsteuererklärung abgeben, um sich einen Teil der möglicherweise zu viel geleisteten Steuerabgaben zurückzuholen
Versicherungen überprüfen und in Preis und Leistung mit anderen Anbietern vergleichen
Geräte nicht im Standby-Modus laufen lassen
Nicht genutzte Dinge verkaufen
Energiekosten senken
Mitgliedschaften in Vereinen, Verbänden etc. prüfen und ggf. wechseln oder kündigen
sinnvoll verschenken und eigene Wünsche äußern, um weniger unnötigen zu verschenken und zu erhalten
usw..

Einkommen erhöhen

Das Einkommen zu erhöhen ist auf mehreren Wegen möglich,

Annahmen eines Nebenjobs (Abstimmung mit Hauptarbeitgeber erforderlich)
Aufbau eines nebenberuflichen eigenen Geschäftsmodells
Vermietung ungenutzter Immobilienteile, z.B. Untervermietung Carport, Keller, etc.
Gehaltserhöhung verhandeln
Generierung regelmäßiger Zusatzeinkommen über Aktien, ETF, etc..
bezahlte Marketingmaßnahmen
usw...

1 Punkt = eine erfolgreich etablierte regelmäßige Einnahme

Inspiration

Beschäftigung mit den Finanzen

Ein absolut unterschätzter und oft nicht ausgeführter Job ist die Beschäftigung mit den Finanzen in Form von Aufstellungen. Ich kenne wenige Menschen, die dies regelmäßig tun. Gleichzeitig tun es alle wohlhabenden Menschen, die ich kenne.

Es geht um die regelmäßige Betrachtung des Cashflows. Ich mache dies beispielsweise einmal in der Woche. Ich nutze dabei eine Excel-Liste, die mir den monatlichen Cashflow zeigt.

Einerseits ist dieser Job wichtig für die Etablierung einer förderlichen Einstellung. Nämlich das Geld etwas ist, mit dem man sich gerne auseinandersetzt.

Und zweitens macht das Ausgaben reduzieren und Einkommen erhöhen richtig Spaß, wenn man neben dem Kleben der Punkte, die Fortschritte auch Schwarz auf Weiß und in Zahlen sieht.

1 Punkt = jede durchgeführte Betrachtung der Finanzlage und des Cashflows

Einstellung

Das Thema Finanzen besitzt immer auch einen Aspekt der Einstellung zum Thema. "Es geht nicht immer ums Geld", "Geld macht dich auch nicht glücklich", "Sei nicht so geizig.", oder "Ich habe kein Geld", sind alles innere Einstellungen. Für die Auseinandersetzung mit dem Thema gibt es dazu die Rubrik "Einstellung". Hier solltest Du eine für dich passende förderliche Verbindung zu Geld definieren und täglich im Kopf aufrufen.

1 Punkt = jedes bewusste hervorrufen der förderlichen Einstellung.

Bei mir ist das beispielsweise ein Satz, der meine förderliche Einstellung ausdrückt und den ich mir täglich ins Bewusstsein rufe.

Weiterbildung

Mir war lange nicht bewusst, dass die Einstellung zu Geld und die Möglichkeit den Cashflow zu optimieren, Wissen ist, das genauso wie Mathe oder eine Fremdsprache erlernt werden kann. Im Prinzip lebt man von klein auf in einem Umfeld, in dem man lernt, wie das alles richtig geht oder man eignet sich das Wissen später selbst an.

Es gibt viele Bücher, die das Thema beleuchten wie z.B. "Rich Dad, poor Dad" von Robert T. Kiyosaki. Genauso gibt es aber auch Bücher für erfolgreiche Gehaltsverhandlungen, für die Etablierung eines eigenen Geschäftsmodells, welches mit relativ wenig Aufwand nebenberuflich betrieben werden kann und viele weitere. Es macht Sinn sich mit diesen Dingen zu beschäftigen.

1 Punkt = jede Beschäftigung mit bislang nicht bekanntem Wissen

selbst beeinflussbare Erfolgsmarker

Für mich ist dieser Aspekt einer der Wichtigsten. Besonders im Kontext der Einkommenserhöhung ist dies wein ganz wesentlicher Punkt. Ich würde mich nie wieder an Dingen messen lassen, die ich nicht beeinflussen kann. Zu oft habe ich dies für eine in Aussicht gestellte Gehaltserhöhung getan und schmerzlich erkannt, dass dies nicht eingehalten wurde.

Gleichzeitig ist es wichtig, viele kleine Erfolgserlebnis zu haben. Auf dem Weg zu mehr Einkommen helfen klare Erfolgsmarker, die anzeigen, dass man auf dem richtigen Weg ist und sich etwas tut. Das ist wichtig, um daran zu bleiben.

1 Punkt = jede erledigte Aufgabe, die auf das definierte Mittel zur Einkommenserhöhung einzahlt

z.B. wenn ich im Job meine nächste Gehaltserhöhung an Dinge knüpfe, die ich auch direkt beeinflussen kann, wie z.B. meinen eigenen, messbaren Umsatz, so ist jede Aktivität, die ich tue, um meinen Umsatz zu erhöhen auf jeden Fall einen Punkt wert und vor allem ein Erfolgserlebnis.

Ziele, Wünsche, Träume, Wichtiges

183:866811042 (Sabine Speicher) — Thu, 15 Dec 2022 18:31:11 GMT

Visualisierung von dem, was Dir wichtig ist

Es ist mittlerweile in fast jedem Unternehmen üblich - die Visualisierung der Werte, der strategischen Ziele und der Fixsterne, die man als Unternehmen erreichen möchte und die den Mitarbeitenden täglich Orientierung liefern.

So können Mitarbeitende auch dann, wenn sie eine Entscheidung treffen müssen, für es keine klare Entscheidungsgrundlage oder Regel gibt, ableiten, was im Sinne des Unternehmens ist. Und das gleiche gilt auch für die privaten Ziele und Wünsche. Durch die Visualisierung, haben sowohl der Verstand (5%) und die 95% des unterbewussten und emotionalen Entscheidungskomitees in Dir eine Orientierung.

Zwei Dinge, die über die Zielerreichung entscheiden, sind die Entscheidungen die Du triffst und Deine Gewohnheiten, die Du täglich ausführst. Durch die Visualisierung wirst Du automatisch andere Entscheidungen treffen und möglicherweise auch andere Gewohnheiten aufbauen (wenn du die anderen Teile des Journals auch bearbeitest, dann machst du das automatisch). Du nutzt dabei alle Informationen, Situationen, Menschen und Chancen, die auf Deinen Ziele einzahlen. Durch die Visualisierung passiert etwas ähnliches, wie wenn Du beispielsweise beschließt demnächst einen roten Seat Leon Cupra FR zu kaufen - plötzlich siehst Du das Auto wesentlich öfter als jemals zuvor. So funktioniert das auch mit den Entscheidungen und Informationen. Du nimmst dann automatisch das wahr, was dich deinen Zielen näher bringt. Zudem macht es auch Spaß sich mal ganz konkret damit auseinanderzusetzen, was man denn eigentlich gerne möchte und das ganz greifbar auf Papier bringt.

Auch hier kannst Du wieder sowohl das Poster, als auch das Journal nutzen - oder beides.

Vorbereitung

Im Idealfall bist Du gut drauf, weil eine gute Stimmungslage Dir dabei hilft, kreativ zu sein und Dich mit den Dingen auseinanderzusetzen. Zudem hilft es Dir dir deine bisherigen Erfolge in Gedanken hervorzurufen, weil Dich das mit Selbstvertrauen einfärbt, welches dabei behilflich ist, dass Du auch an deine Träume und Ziele glaubst und nicht sofort alles mit den Worten "ja, wenn das so einfach wäre." oder "Wird doch eh nichts." schlecht machst.

Verschaff Dir ein bisschen Zeit, schau dass ein funktionierender und mit Papier gefüllter Drucker in Deiner Nähe ist und lege noch ein bisschen Gute-Laune-Musik auf, wenn Dir danach ist. Let´s go!

Mitten drin im Prozess

Beschreibe alles was Du dir wünschst und nutze dabei als Anstoß für den kreativen Prozess die Frage: Was würde ich mir wünschen, wenn mir einfach alles davon auf leichte & unangestrengte Art und Weise zu 100% sicher gelingen würde und genau so eintritt?

Formuliere dabei Deine Wünsche positiv, also z.B. "Ich kann 30 Minuten locker joggen und mich dabei noch unterhalten" und nicht " Ich möchte nicht mehr so unsportlich sein ."
Druck Dir Bilder, Karten oder Sprüche aus. Bilder bleiben besser im Gedächtnis und Du hast Deine Ziele damit besser vor Augen.
Formuliere alles so, wie wenn es schon eingetreten ist, also z.B. "Ich verdiene 10% mehr als vor zwei Jahren".
Mache Dir beim brainstorming und erstellen der Seite bzw. des Posters noch keine Gedanken über das WIE, also wie das alles gelingen soll. Der Weg zum Ziel ist an diesem Punkt des Prozesses erst mal egal. Wie bei einem Brainstorming üblich, ist alles erlaubt, was Dich anspricht und Dich emotional abholt und Dir wichtig ist.
Erscheint Dir ein Ziel objektiv total lächerlich, Du jedoch trotzdem gerne hättest, dass es Wirklichkeit wäre, nimm es auch mit auf. Als Beispiel: Wenn Du dich auf dem Gipfel eines Berges siehst, jedoch körperlich eingeschränkt bist, nimm es auf und hinterfrage im späteren Prozess (das folgt noch) den Kern des Wunsches. Es kann dann aufkommen, dass der dahinterliegende Grund des Wunsches das Bedürfnis nach Anerkennung oder einem Erfolgserlebnis ist, oder Du einen Beitrag für einen Verein leisten möchtest, der sich mit Bergtouren beschäftigt. Du wirst danach sagen können: "Das Bild das ich aufklebt habe, diente symbolisch für den dahinterliegenden Kerngedanken XY".
Keine Abhängigkeiten - Formuliere Wünsche um, bei denen im ersten Wurf ein anderer Mensch etwas tun oder lassen müsste, damit sich das erfüllt. Konzentriere dich auf deinen Einfluss- und Machtbereich. Statt "Mein Chef gibt mir eine Gehaltserhöhung", schreibe: "Ich verdiene 10% mehr als vor einem Jahr". Oder statt "Mein Partner fährt endlich mit mir nach Südafrika", besser: "Ich habe meinen Traum von Südafrika verwirklicht - auch alleine hat es mir Spaß gemacht".

Wenn Du fertig bist und sich das alles komisch anfühlt, hast Du alles richtig gemacht. Das ist völlig normal - im privaten wie auch im beruflichen. Auch Top-Manager denken sich nach einem Workshop für die Entwicklung der Vision, der Werte und des Leitbildes erstmal: "Hmm ja, bisschen verrückt, aber wird schon."

Fähigkeiten, Ressourcen und Kompetenzen

183:866811042 (Sabine Speicher) — Thu, 15 Dec 2022 18:22:49 GMT

Du wirst mit allem fertig werden, was im Leben geschieht.

Ressourcen, Fähigkeiten und Kompetenzen bilden die Grundlage von Selbstvertrauen. Deine Ressourcen mindern den Konflikt zwischen Anforderung und Kompetenz - und damit mindern sie Stress. Häufig sind einem gar nicht alle Fähigkeiten bewusst. Besonders bei Ängsten und Sorgen vergisst man, dass man dazu bereits über viele Bewältigungsmechanismen verfügen würde. Ressourcen sind das, auf was Du immer zurückgreifen kannst. Dazu gehören auch Menschen in Deinem Umfeld, die für Dich da sind und Dir in vielen Lebenslagen Halt und Stabilität geben. Gleichzeitig gehören auch Einstellungen, Haltung und stressrobuste Gedanken zu Ressourcen, die Dich stärken und Dir das sichere Gefühl geben "egal was mal ist, ich werde damit gut zurecht kommen."

Im Journal und auf dem Poster gibt es einen eigenen Bereich, wo Du all Deine Fähigkeiten, Erfahrungen, Kompetenzen, Dinge, Ressourcen und Unterstützer eintragen kannst. Als kleine Inspiration findest Du im Folgenden Bereiche, in denen Du Ressourcen finden kannst. Aber Dir fällt bestimmt darüber hinaus noch einiges mehr ein.

Bildungsabschlüsse
berufliche Kompetenzen
SoftSkills - beruflich wie privat, z.B. Modebewusstsein, Organisationstalent, Humor, Sportlichkeit, etc..
fachliche persönliche Kompetenzen
weitere Kompetenzen, wie z.B. Führerschein, etc.
Vermögenswerte und die Gewissheit, dass Du jederzeit für Geld arbeiten kannst
Gesundheit und gute Organisation und Integration von Handicaps
schöne Erinnerungen und Erfahrungen
Situationen, die Du erfolgreich bewältigt hast, bewältigte Krisen
Menschen, die für Dich da sind
innere Einstellungen wie z.B. die Gewissheit, alles bewältigen zu können, was passiert
usw...

Trage alles im Journal oder auf dem Poster ein und genieße den Moment, in dem du feststellst, dass das einiges zusammen kommt. Das sind Ressourcen, auf die Du immer zurückgreifen kannst.

Am Rande sei erwähnt, dass es auch vier Ressourcen gibt, die jedem Menschen unabhängig von allen Umständen, etc. zustehen und auf die Du immer bauen kannst. Manchmal vergisst man diese Ressourcen, sie gehören jedoch auch dazu und sind immer und überall verfügbar.

Zugang zu Wissen: Das Internet liefert Wissen in Millisekunden. Gratis und unbegrenzt. Du hast damit viele Informationen als Ressourcen, die Dir weiterhelfen, z.B. auch im Job, wenn Du etwas nicht weißt.
Grundgesetz und Demokratie: Grundrechte, die unumstößlich sind und den Wert eines jeden Menschen schätzen.
Sozialsystem: egal was Du leistest, das Wohlergehen und die Grundbedürfnisse sind gesichert.
Gesundheitssystem: egal wo, medizinische Versorgung ist immer gegeben und für jeden Menschen zugänglich.

Feedback

Weiterhin findest Du im Journal und im Bereich der Ressourcen auf dem Poster Platz für Feedback. Feedback unterstützt genauso Deine Ressourcen, zeigt Dir diese aber aus einer anderen Perspektive. Bei vielen Menschen ist die Einholung von Feedback noch unüblich, da auch negatives befürchtet wird oder man das positive, für ganz selbstverständlich hält und sich wenig darüber freut. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass Feedback von anderen oft positive Überraschungen beinhaltet. Eben genau deshalb, weil man vieles für selbstverständlich ansieht und den eigenen Wert oftmals nicht erkennt. Im beruflichen Kontext haben wir vierteljährlich Feedbacks, die wir von den Teamkollegen einholen. Bestandteil ist immer konstruktives Feedback, weil er mir hilft mich auf dem effektivsten und schnellsten Weg zu verbessern, aber auch positives - und da staune ich oft nicht schlecht, was dabei herauskommt. Das lohnt sich auf jeden Fall.

In diesem Bereich geht es um das positive Feedback, welches Dir verdeutlich, dass Du von anderen wertgeschätzt wirst. Frage dazu drei Personen aus deinem Umfeld (privat oder beruflich, ganz egal), welche drei Dinge sie besonders an Dir schätzen. Wenn Dir das als unübliche Frage vorkommt, kannst Du auch erklären, dass Du diese Antworten für ein Mentoringprogramm benötigst, das du gerade absolvierst.

stressrobuste Denkalternativen - Ersatz für Grübeln & Zweifeln

Tue, 06 Dec 2022 11:48:03 GMT

Stress hat, wer Stress denkt.

Was diese Modul für Dich tun soll

Alternativen bieten für neue Gedanken, die gewohnte Denkmuster, welche stressempfindlich machen, ablösen.

Monkey Mind

Zweifel und Grübelein als Endlosschleife kennt jeder. Diese Stimme, die sich - hauptsächlich negativ - und mit immer den gleichen Gedanken meldet, nennt man Gedankenkarussel oder auch Monkey Mind (Affengeist). Das Ergebnis: es zieht Dich runter.

Interessant ist der Moment, in dem man den Zweifeln nachgibt oder eben nicht. Im Englischen gibt es den Begriff "the voice over", wenn es das Zweifeln und Grübeln geschafft hat, Herr der Lage zu werden und wir anfangen uns damit auseinanderzusetzen.

Woher die Zweifel und Grübeleien kommen ist vernachlässigbar. Fast jeder trägt dies in sich und die Endlosschleifen wurden genährt aus Kindheitserfahrungen Erziehung, Erlebnissen und unbewussten Erfahrungen. Eine Analyse warum und weshalb ist nicht notwendig.

Wichtig ist der eine Moment zwischen Reiz und Reaktion. Auch hier gilt wieder

1) Ertappen

2) Lücke nutzen

3) selbst Herr der Lage bleiben.

Innere Stärke, die Dir hilft, keinen "voice over" stattfinden zu lassen, baust Du durch Deine Gehirnstrukturen auf. Ebenso wie die zuvor erwähnten negative Erfahrungen und das ständige "dich-schützen-wollen", ist das Gehirn auch in der Lage positive Erfahrungen, welche auf die Bedürfnisse von Zugehörigkeit, Zufriedenheit und Sicherheit einzahlen zu speichern. Dadurch wird das Gedankenkarussell langsamer.

Viktor Frankl, ein österreichischer Neurologe, prägte den Satz:

"Man muss sich von sich selbst nicht alles gefallen lassen!"

Stressempfindlicher Gedanke Nummer 1

"Dagegen sein" - leicht zynische Feinseligkeit

Bei Rückgriff auf ein "dagegen sein", reagiert der Körper auf Stress mit einer kurzzeitigen Erhöhung der Cortisol-Freisetzug und des Blutdrucks, gefolgt von einer raschen Rückkehr zu normalen Werten. Wir sind gewappnet für eine Herausforderung und erholen uns danach rasch. Bleiben wir jedoch im Gedankenmuster des "dagegen seins" und des Schimpfen, Jammern und Ärgern normalisieren sich die Werte nicht. Diastolischer Blutdruck wird gedämpft, Cortisol-Spiegel erhöht sich nur geringfügig (was ein Zeichen dafür ist, dass die Stressreaktion nicht mehr richtig funktioniert, weil sie überbeansprucht ist in Form von negativem chronischen Stress), systolischer Blutdruck ist erhöht und der Zugang zu den Ressourcen, die Menschen für gewöhnlich vor Stress schützen ist erschwert. Kurz gesagt: man ist nicht handlungsfähig, weil man mitten drin ist im Stress.

stressrobuste Alternative: zum Modul

Stressempfindlicher Gedanke Nummer 2

Worst-Caze Szenarien

Wenn man schon mit einem negativen Ergebnis rechnet, bevor ein Ereignis überhaupt begonnen hat, setzt man sich einem unnötigen Bedrohungsstress aus. Es geht nicht darum Stressereignisse zu verdrängen. Es geht jedoch darum, Fakten von Fiktionen zu unterscheiden und bei einem Fakt eine hilfreiche Bewältigungsstrategien nutzen zu können.

Es ist eine wesentliche Aufgabe des Gehirns und vor allem des darin befindlichen "Stresssystems", die Zukunft vorherzusagen. Dazu wird die Umgebung kontinuierlich abgetastet und mit vergangenen Erfahrungen abgeglichen, um Bedrohungen für die Sicherheit erkennen zu können. Es schickt dich in die Vergangenheit und vor allem in die Zukunft, um alles zu zerdenken, weil es für das Gehirn klüger ist, im Kopf schon alle Gefahren auszumalen, egal ob diese wahrscheinlich sind oder nicht. Manche Menschen haben dabei ein empfindlicheres Gespür für Gefahren und nehmen Unsicherheit bei neutralen oder uneindeutigen Situationen war und haben dabei das Gefühl, dass etwas passieren kann. Die Schutzstrategie ist sowohl die Erwartung des negativen Ereignisses sowie die Vorbereitung auf das Worst-Case-Szenario der Situation. Dabei wird der Eintritt des negativen Ausgangs als sehr wahrscheinliche bewertet. Menschen, die Stress als Bedrohung einstufen, sind grundsätzlich stressempfindlicher - dies kann mit dem Schritt 3 im Modul: 5-Schritte-Plan effektiv geändert werden. Beim Erwarten des negativen Ereignisses steigt die wahrgenommene Bedrohung nochmals an. Es entsteht das Gefühl, mit dem Worst Case nicht fertigzuwerden und nicht "zu schaffen". Du kommst im Leben jedoch kaum ein Stück weiter, wenn Du jeden Gedanken, der in diesem Kontext auftritt, ernst nimmst und befolgst.

stressrobuste Alternativen:

a) Selbstvertrauen - das Wissen, dass du mit allem fertig wirst

b) Angst vor Ablehnung desensibiliseren, mutiger sein und neue Wege gehen

Stressempfindlicher Gedanke Nummer 3

Grübeln

Grübeln zeigt sich auf verschiedene Arten und Weisen

durch Gedankenstreifzüge und den Wunsch eigentlich wo anders zu sein (kognitive Dissonanz)
durch ständiges gedankliches Wiederkäuen eines Problems

Im ersteren Fall entsteht Stressempfindlichkeit durch einen inneren Konflikt, der Unzufriedenheit hervorruft und das Gegenteil vom Hier und Jetzt darstellt. Jon Kabat-Zinn, der Erfinder der mindfulness-bases stress reduction (MBSR) sagte: "Wenn wir uns von dem Wunsch lösen, dass in diesem Augenblick etwas anderes geschehen möchte, als tatsächlich geschieht, machen wir einen grundlegenden Schritt in Richtung dessen, was hier und jetzt ist." . Eine kognitive Dissonanz wird dabei auch bei Multitasking erzeugt. Die Aufmerksamkeit und der Fokus werden dabei so stark zerstreut, dass man sich freiwillig schwachen negativen Stress aussetzen, selbst wenn dies gar nicht die Absicht ist und man sich dessen nicht bewusst ist. Das Abschweifen von Gedanken kann bei bestimmten Arten von Gedankenstreifzügen kreativ sein, doch meistens sind es negative Gedanken über die Vergangenheit oder Sorgen über die Zukunft, die uns beim abschweifen erwarten und zu Unzufriedenheit führen.

Der zweite Fall, das Grübeln, ist verlockend und stellt in Aussicht, dass, wenn man nur ständig und oft genug über eine Sache nachdenkt, die aufgetreten ist oder über ein ungelöstes Problem oder darüber, warum etwas Negatives zugestoßen ist oder endlich versteht, was schiefläuft, man dann einen kognitiven Durchbruch hat und der Knoten endlich platzt und es einem besser geht. Grübeln löst keine Probleme - wenn dann nur scheinbar. Kommt man nicht mehr aus dem Grübeln heraus entsteht ein Strudel aus negativen, selbstkritischen Gedanken und man fühlt sich dabei sehr viel schlechter, statt besser.

Der nette, förderliche Bruder von Grübeln ist die Reflexion. Zwischen diesen liegt ein sehr großer Unterschied.

Reflexion basiert auf Wissbegierde und Neugierde. Es ist eine sogenannte introspektive Analyse von Ereignissen und den Ursachen. Auch das kann ein gesundes Unbehagen hervorrufen, besonders wenn man zum Schluss kommt, dass man etwas besser nicht getan hätte oder anders gemacht hätte. Reflexion schafft jedoch immer den Sprung zur konstruktiven Haltung, dass man die Betrachtung nutzt um besser zu werden, um aus Fehlern zu lernen und dabei Erkenntnisse und Lerneffekte sammeln. Das Ergebnis einer Reflexion ist immer ein stärkendes Gefühl, bei nächsten Mal etwas anderes machen zu können und niemals ein Gefühl von Schwäche oder Selbstvorwürfen.
Grübeln fühlt sich negativ bis sehr schrecklich an - man kann damit nicht mehr aufhören und es lockt damit, dass man immer wieder damit beginnt, weil scheinbar ein Durchbruch wartet, der jedoch nie eintritt. Es führt niemals zu einer Lösung, sondern nur noch zu mehr Grübeln - zu immer mehr vom selben. Hätte man, mal angenommen, vor, negativen Auswirkungen von Stress unbedingt verlängern zu ollen, weit über den Zeitpunkt hinaus, an dem das belastende Ergebnis eintrat, wäre Grübeln das die perfekte Methode dafür. Man hält die Stressauswirkung aufrecht, obwohl die Stressursache längst vorüber ist. Durch die ständige chronische Stressbelastung kann es gar nicht zu einem Heureka-Moment kommen, in dem man plötzlich die Lösung für ein Problem hat. Wer sich diesen geplatzten Knoten wünscht, sollte viel eher zum PULL-Modus wechseln, der genau dies ermöglicht, ohne eine Stressreaktion auszuführen.

stressrobuste Alternative:

Uni-tasking : Fokus auf die Sache, die man gerade macht. Siehe dazu das Modul: Aufgaben schnell & präzise. Natürlich lässt sich ein voller Terminkalender oder Alltagsverpflichtungen, die Multitasking erfordern, nicht immer vermeiden. Aber auch hier ist es möglich, bei rasch aufeinander folgenden Tätigkeiten zu versuchen, anderweitige Ablenkungen zu beseitigen, bzw. sich dann voll auf die Sache zu konzentrieren, die ansteht, zumindest für diesen Tagesabschnitt.

Modulempfehlung

Stressempfindlicher Gedanke Nummer 4

Gedanken wegschieben

Es gibt Studien, die nachweisen, dass es einen "ironischen Fehler" gibt. Je stärker der Versuch Gedanken loszuwerden, desto stärker drängen sie sich in den Fokus und in die Aufmerksamkeit.

Dadurch denkt man letztendlich öfter an die Gedanken, die man eigentlich unterdrücken möchte.

Alternative:

Mitgefühl mit sich selbst

Stressempfindlicher Gedanke Nummer 5

Selbstzweifel

stressrobuste Alternative:

Feedback einholen, Abstand gewinnen

Der Erfolg einer Arbeit, eines Produkts oder einer Leistung generell kann nicht im Kopf beantwortet werden.

Die 80%, die Du dann noch in die Arbeit steckst, werden die 20% sein, die am Ende am unwesentlichsten sind.

Feedback hilft dir dabei, loszulassen und die Erfolgswahrscheinlichkeit deiner Leistung von denjenigen bewerten zu lassen, die es wissen können.

Alle Denkalternativen basieren auf der Gewissheit, dass Gedanken keine Fakten sind.

Gedanken schießen willkürlich ein und basieren auf alten Erfahrungen und auf was man im Laufe seines Lebens aus dem Umfeld oder der Gesellschaft aufgeschnappt hat.

Die Lösung liegt damit immer in den Schritten

negativen Gedanken keine Aufmerksamkeit und keinen Fokus zu schenken, sondern loszulassen
sich von negativen Gedanken nicht in der Stimmung herunterziehen zu lassen

Alle Denkalternativen führen, basierend auf Ergebnisse klinischer Studien, zu der Verbesserung der Stressresilienz und zu mehr Gesundheit der Zellen und des menschlichen Systems im Allgemeinen.

Weitere Hilfestellungen

Ebenfalls interessant

In Studien (105) wurde deutlich, dass es einen Persönlichkeitszug gibt, der nachweislich die Resilienz und die Zellgesundheit stärkt - Gewissenhaftigkeit.

Gewissenhafte Menschen sind organisiert, Aufgabenorientiert, und arbeiten beharrlich auf längerfristige Ziele hin. Nach einer Zeit von vierzig Jahren wurden Schüler, die damals von den Lehrern als gewissenhaft eingestuft wurden, untersucht und hatten längere Telomere als diejenigen, die am wenigsten gewissenhaft waren (106).

Gewissenhaftigkeit meint dabei auch die Fähigkeit der Impulskontrolle. Dies bedeutet, verlockenden unmittelbar belohnender Verhaltensweisen zu widerstehen.

Zusammenfassung

Grübeln führt niemals zu einem kognitiven Durchbruch und ist absolut sinnlos.
Worst-Case-Szenarien helfen nicht, Selbstvertrauen schon.
Freundlichkeit sich selbst gegenüber ist wichtig und nicht naiv.
"Dagegen sein" produziert Stresshormone und ändert niemals etwas an der Situation.

Wesentlich die Einstellung, mit der wir Stress begegnen. Stress als Herausforderung anzunehmen, anstatt als Bedrohung anzusehen, ist die wirksamste Methode aus der Forschung der Stressbewältigung. Der 5-Schritte-Plan bildet dabei im Alltag das Herzstück und ermöglicht Stressreduktion nach den besten erforschten und anwendbaren Methoden in Theorie und Praxis.

Emotionale Intelligenz

Der Einsatz der Denkalternativen lässt sich zusammenfassen als emotionale Intelligenz.

"Emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, einerseits negative Emotionen wie zum Beispiel Ängste, Enttäuschungen, Frustrationen, Schuld- und Minderwertigkeitsgefühle oder Wut wirksam zu reduzieren und andererseits positive Gefühle wie Fröhlichkeit, Entschlossenheit, Begeisterung, Stolz, Tatkraft oder Teamgeist zu fördern" - so Prof. Dr. Waldemar Pelz vom Institut für Management Innovation.

Gewinn für einen selbst: größten Einfluss auf beruflichen und privaten Erfolg

Emotionale Intelligenz hat nach zahlreichen empirischen Studien den größten Effekt auf privaten und beruflichen Erfolg. Emotionen beeinflussen sowohl Arbeitsklima und die Leistung von Teams, als auch das eigene Wohlbefinden und die Zufriedenheit. Im ersten Fall ist es als Person leichter in einem Team zu arbeiten, das von Zuversicht, Entschlossenheit, Teamgeist und Begeisterung geprägt ist, anstatt von Gefühlen der Feindseligkeit, Aggression, Gleichgültigkeit oder Frustration. Im zweiten Fall ist die Fähigkeit negative Gefühle zu akzeptieren und gleichzeitig Gefühle wie Begeisterung, Stolz, Teamgeist oder Faszination zu kultivieren eine der größten menschlichen Energiequellen.

Gewinn für die Wirtschaft und den Arbeitgeber: entscheidender Einfluss auf Leistungsfähigkei t

Es ist lange bekannt, dass die Fähigkeit negative Gefühle zu überwinden und positive Gefühle zu stärken zu Spitzenleistung führt. Führungskräfte mit emotionaler Intelligenz haben eine massive Vorbildfunktion und "ziehen" ein gesamtes Team mit. Genauso ist es aber auch die wichtigste Fähigkeit in Zeiten von hoher Dynamik und großer Unsicherheit am Markt. Die Persönlichkeit eines Mitarbeiters macht heute einen sehr viel größeren Unterschied, als noch vor Jahren, in denen Massenmärkte nach dem ökonomischen Prinzip des herrschten. Kunden binden sich an Personen und nicht an Unternehmen. Emotionale Intelligenz ermöglicht es Kunden, Geschäftspartner, Kollegen oder Vorgesetzte zu verstehen und damit Lösungen anzubieten, die wirklich passen und Wertschöpfung in Form von bezahlten Rechnungen erzeugen.

5-Schritte-Plan

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sun, 04 Dec 2022 18:03:29 GMT

Funktionierender Plan in der Stressreaktion

Zusätzlicher Tipp: Lass andere außen vor

Es fällt leicht, besonders dann wenn wir ohnehin das Gefühl haben fremdbestimmt zu sein, die Verantwortung für eine unerwartete Situation an andere abzugeben. Auch wenn es wirklich so scheinen mag, als hätte jemand anderes die ganze Schuld am Übel, wird dir das nichts bringen. Denn andere, müssen gar nichts. So wie auch die nichts für andere tun musst, außer Du willst.

Durch die Ausrichtung Deiner Wut auf eine andere Person oder auf die Gegebenheiten des Lebens an sich, gibst du einerseits deine gewinnbringende Stimmung auf und machst Dich kleiner als du bist. Und zum anderen wirst du wenig handlungsfähig sein. Denn die Lösung hängt von einer anderen Person oder von Umständen ab - ganz schlechte Ausgangslage für ein gutes Stressmanagement.

a) Du hast es selber in der Hand, was der Reiz mit Dir macht

b) Es ist, wie es ist. Allenfalls ist es unerwartet oder erwartetes Verhalten

c) nimm selbst die Änderung vor, Du dir von etwas anderem erwartest.

Fokus & Produktivität

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sun, 20 Nov 2022 16:47:47 GMT

Fokus: die Haken hinter Deinen toDos

coming soon....

Konfrontation mit "alten" Denkmustern

Wed, 16 Nov 2022 17:20:14 GMT

Hürden im Alltag

Es ist ganz normal, dass während des Prozesses immer mal wieder "alte" Denkgewohnheiten durch blitzen. Zwei Hilfestellungen dazu:

Gibt es einen Sekundärnutzen, der gerade dazu führt, dass ich in den "alten" Denkmustern unterwegs bin?

Welche bislang unbewussten Vorteile bringt der StatusQuo?
Was würde wegfallen, wenn Du Deinen-Wunsch zustand erreichst?

Altes loslassen und Neues zulassen: mit etwas "außergewöhnlichem" z.B. direkt am Morgen durch eine Routine dem Gehirn signalisieren "jetzt beginnt eine neue Phase". Es geht darum, sich auf das Neue ernsthaft zu committen. Das wirkt besonders gut auch durch die täglichen Hilfestellungen im Journal.

Prozess, wie Du aus "alten"-Denkmustern herauskommst

5-8 stressverstärkende Gedanken
für jeden stressverstärkenden Gedanken 3-5 Gegenargumente sammeln
einen Dialog starten zwischen der stressverstärkenden inneren Stimme und den Gegenargumenten: die Konfrontation für jeden stressverstärkenden Gedanken mindestens 2x ausführen. Ein Ziel wäre den Dialog solange fortzuführen, bis man von den stressverstärkenden Gedanken "positiv genervt" ist.

Gegenüberstellung - PUSH und PULL

183:866811042 (Sabine Speicher) — Wed, 16 Nov 2022 11:59:55 GMT

Gegenüberstellung zweier Energiesysteme

PUSH & PULL

a) PUSH ist die klassische Stressreaktion. Die kurzfristige Zurverfügungstellung zusätzlicher Energie, um sie für ein bestimmtes Ergebnis und die Sicherung der Motive zu nutzen

b) PULL ein alternatives Energiesystem, welches genauso leistungsstark ist, jedoch mit weniger Stress arbeitet und in Situationen zum Einsatz kommt, in dem eine Stressreaktion keinen wesentlichen Vorteil bietet.

Die wesentliche Frage ist

Hast Du eine PUSH-Herausforderung, bei es dir hilft den Druck zu erhöhen?
Hast Du eine PULL-Herausforderung, bei der es hilft, die Perspektive zu wechseln, offen zu sein und die Dinge zu Dir "heranzuziehen", statt zu drücken? Der Antrieb erfolgt hier durch Lust, Spaß, Sinnhaftigkeit und ein klares, verständliches Warum.

Sind beide gleich wertvoll

wenn ich Stress brauche und mir Stress nehme, passt das absolut.

Wenn ich Gelassenheit und Entspannung benötige und auf PULL zurückgreifen, perfekt.

Entscheidend ist, was auf der Tür steht. Push oder Pull?

Beide Modi sind genauso leistungsstark.

Der PULL-Modus ist kein Pause-Modus sondern genauso ein Arbeitsmodus wie der PUSH-Modus. Wenn wir lernen mit Entspannung und Gelassenheit und Ruhe und Abstand zu arbeiten, haben wir gewonnen. Es ist eine ruhige Art und Weise ein Ziel zu erreichen, stellt aber genauso eine Leistung dar, mit der ich das Ziel realisiere.

Führungskräfte beispielsweise benötigen den PULL-Modus, um den Überblick zu bewahren.
Kreative oder strategische Arbeit findet auch nicht im Alarmmodus statt, wo ich einfach durchziehe. Hier ist Offenheit notwendig.
PULL arbeitet mehr per Reverse-Engineering - was brauche ich denn, um XY zu erreichen und was davon ist jetzt wirklich das wichtigste?

Idealerweise haben wir immer einen Wechsel -
einen Rhythmus

Unser Gehirn ist für kurzfristigen PUSH-Modus gebaut. Also für kurzfristigen Stress, gefolgt von entspannenden Phasen, dem PULL-Modus. Auch hier nochmal: PULL ist genauso ein Arbeitsmodus.

Das Gehirn ist nicht gebaut für einen dauerhaften PUSH-Modus. Dies wäre dann chronischer Stress.

Wir sollten nur dann gestresst sein, wenn es auf etwas ankommt, wenn wir die Stressreaktion wirklich brauchen. Was nicht richtig läuft in der heutigen Zeit ist, dass wir bei gedanklichem Stress, bei Stress über die Zukunft, uns "stressen lassen" und die Stress-Energie ins Leere läuft und nirgendwo hin kann.

Stressabbau

aus der Stressreaktion heraus kommen durch das Reflektieren des Stress-Dreiecks. Wo bin ich gerade in der Stressreaktion, in der ich gar nicht sein müsste?
Stressabbau findet statt, bei einem gelösten Problem. Einem eindeutigen Abschluss der PUSH-Situation. Auf den natürlichen Stressabbau folgt dann die Entspannung.
Stressabbau findet auch statt durch körperliche Bewegung oder "Stress-Impfungen" (z.B. Sauna, Eisbad). Dort wird die Stressreaktion simuliert und daraufhin weiß jede Zelle im Körper, dass die Stressreaktion vorbei ist, die Stresshormone werden abgebaut, weil verbraucht und daraufhin kann wieder Entspannung erfolgen.
entspanntes Arbeiten mit Ruhe, Weitblick, Überblick und wenig Druck

Stressaufbau

eine Aufgabe kommt herein, in der Stress sinnvoll ist. Ich nutze die Stressenergie sinnvoll, nutze und verbrauche diese.

Was passiert bei zu viel PUSH und keinem PULL?

Bei zu viel Stress und fehlendem Zulassen des PULL-Modus wird der PUSH-Modus schwächer, weil sich das Gehirn auf Basis des fehlenden Gegenspielers (PULL) auch nicht mehr traut in die Stressreaktion hineinzugehen. Dann werden die Amplituden kürzer, es wird engmaschiger. Es herrscht dann weder Energie, Motivation, Begeisterung, Euphorie (positive Anspannung), weder haben wir tiefe Entspannung, Flow, Ruhe, Abstand, Überblick, Offenheit. Es ist dann ein Zwischenstand, weder besonders positiv, noch besonders negativ. Es ist alles "grau in grau", wenig was für uns wichtig oder bedeutend ist, kein Funkeln in den Augen, man fühlt nicht mehr wirklich viel.

Möglicher weiterer Ausgang von zu viel PUSH

Das vorrangige ausschließliche Arbeiten im PUSH-Modus wird durch einen Krankheit (depressive Episode, burnOUt, Zusammenbruch) oder einen Unfall radikal abgelöst und in ein "Einfrieren" im absoluten PULL-Modus umgewandelt. Die gesamte Verbindung zu sich selbst wird verloren, man "fühlt nichts mehr", man wird "unten gehalten". Wenig bis gar nichts führt zu einer Aktivierung. Dort hilft dann eine Therapie und eine Behandlung.

Vertrauen in das PULL-System - bekannte Hürden und wie Du sie bewältigst

183:866811042 (Sabine Speicher) — Wed, 16 Nov 2022 08:01:39 GMT

Die alternative Lösungsstrategie mit weniger Stress

Ein Unternehmen hat keinerlei wirtschaftliche Nachteile, wenn ein Mitarbeiter nicht in jede Stressreaktion reinläuft und ausschließlich mit PUSH arbeitet.

Es gibt einige Hürden, weshalb es Dir schwer fallen könnte, auf eine alternative Lösungsstrategie zurückzugreifen.

HÜRDE 1

fehlendes Vertrauen - Das noch fehlende Vertrauen in eine Strategie, die mit weniger Stress arbeitet, ist eine Hürde, bei der Realisierung von weniger Stress.

Dies ist auch nachvollziehbar, da Stress per Definition eine Anstrengung für Dinge ist, die mir wichtig sind. Durch die hohe Wichtigkeit ist man oft nicht bereit zu experimentieren und hält sehr lange an alten Strategien fest, obwohl diese die Stressbelastung verstärken. Das gesamte Konzept von stress.getestet baut darauf auf, Vertrauen in die alternative Leistungsstrategie zu schaffen mit zahlreichen Beispielen und einer Community, die Leistung mit weniger Stress vorlebt.

HÜRDE 2

Stress als Statussymbo l - wenn Stress ein Thermostat für Wichtigkeit ist, wird Stress heute oft benutzt um die eigene Wichtigkeit als Person auszudrücken. Mein Haus, mein Auto, meine Familie, mein Stress - ich bin den ganzen Tag in Meetings, weil ich so wichtig bin. Ich kann nicht von der Arbeit weg, weil ich so wichtig bin. Auch kann Stress ein Ausdruck der Persönlichkeit sein: z.B. "Ich bin gestresst, weil ich stets hohe Standards habe."

Der Trend in der Gesellschaft und das wachsende Verständnis für Gesundheitsförderung geht dahin, dass es heute ein sehr größeres Statussymbol ist, wenn man ruhig und gelassen agiert, anstatt hektisch. Die Zeiten, in denen es bewundernswert ist, wenn man rund um die Uhr viel zu tun hat, sind vorbei. Gelassenheit ist heute erstrebenswert. Genauso wie seine Leistung zu erbringen, ohne dabei großen Stressreaktionen zu unterliegen.

HÜRDE 3

Stress als Unterstützungsgeber und Schutz vor Mehrbelastung - viel Stress führt dazu, dass man sich vor zusätzlicher Arbeit schützen kann. Statt ehrlich zu kommunizieren: meine Kapazitäten sind ausgelastet, es geht nichts mehr on top, ist es oft leichter, Stress vorzuschieben. Wenn ich gestresst bin, wissen das alle um mich herum und belasten mich nicht.

Ist absolut nachvollziehbar. Es ist jedoch sinnvoller, dies mit einer souveränen Kommunikationsstrategie zu erreichen, als mit Stress, den Du dann wirklich erfährst. Wer Stress denkt und sei es nur um sich vor zusätzlicher Belastung zu schützen, hat Stress.

HÜRDE 4

inner Bodyguard - jeder Mensch hat einen Anteil in sich, der analog zu einem Bodyguard die Aufgabe des Beschützens hat. Im Alltag merkt man diese Instanz in Form von Grübeln und Sorgen. Abends schläft mal schlechter ein oder wacht morgens schon früh auf und ist mit seinen Gedanken, bei den vielen Aufgaben des Tages. Noch bevor wir richtig wach sind, schießen dann tausend Dinge durch den Kopf, die man heute im Laufes des Tages unbedingt beachten sollte. Teilweise sind diese Gedanken so stark, dass man dann aufsteht. Es ist immer das gleiche Muster - all diese Gedanken und die Einfälle, die wir aus dieser Haltung heraus haben, um die vermeintlichen Probleme zu lösen basieren auf Angst und auf Unsicherheit und auf dem eigenen Angst- und Denksystem. Es fühlt sich so an, als ob genau morgens der Teil am frühsten wach ist, der das eigene Überleben sichern will.

Die größte Challenge liegt dann darin, nicht darauf zu hören, sondern entspannt zu bleiben und zu wissen, dass zur richtigen Zeit, nämlich dann, wenn man die Aufgabe erledigen möchte und z.B. am Laptop sitzt, die richtigen Ideen kommen werden, die einen weiterbringen.

Die beste Art dies zu tun ist, indem Moment auf das Gefühl zu hören und nicht auf den Kopf. Das Gefühl sagt meist, man kann entspannt bleiben, der Kopf sagt, aufstehen und arbeitet mit Angst. Diese Stimme zu ignorieren und sich nicht damit zu identifizieren ist eine große Aufgabe. Aber eine Aufgabe in der ein kleiner Durchbruch steckt. Jeden Tag den Du schaffst, entspannt zu bleiben, verbringst Du damit, die Eigenmacht zu übernehmen und Dich nicht von einer Stimme im Kopf leiten zu lassen.

Die Stimme des inner Bodyguards ist tendenziell nicht schlecht. Sie sorgt dafür, dass wir jeden morgen aufstehen und weiter an uns und an den Aufgaben arbeiten. Sie sorgt dafür, dass wir unsere Ziele erreichen und uns anstrengen. Sie sorgt auch für Konzentration auf etwas das Du vielleicht erreichen möchtest. Sie sorgt in richtigen Momenten auch für Deine Sicherheit. Dieser Zustand lässt sich auch als "Push" bezeichnen. Er drängt nach vorne und das ist auch gut so. Aber Du brauchst einen Ausgleich. Und dieser Ausgleich beinhaltet auch, dass Du selbst entscheidest, wann Du in den Stressmodus gehst und wann nicht.

Je nachdem wie stark dieser innere Bodyguard ist, sorgt er für unnötigen Stress. Da Stress ein Thermostat für Wichtigkeit ist, ist der innere Bodyguard am lautesten bei den Themen, in denen es zu einem größeren Kontrollverlust kommen kann.

Das Missverständnis
Die Krux dabei ist, dass alles was der Kopf damit erreichen möchte, ein Weitblick ist. Ein Gefühl von Sicherheit, indem man weiß, was im Alltag auf einen zukommen könnte und man damit im Blick haben muss, um das Überleben (aká z.B. den eigenen Job) zu sichern. Dieser Weitblick wird jedoch nicht mit der Push-Strategie sondern mit der Pull-Strategie (unserem zweiten Energiesystem) des Körpers erreicht. Da wir dieses nicht einsetzen, bringt uns die Stimme im Kopf dazu, noch mehr zu "pushen" und treibt uns an aufzustehen. Die Lösung liegt also darin, dass durch die Anwendung des Pull-Modus im Alltag, der innere Bodyguard sehr viel beruhigter ist.

In einer Welt der vielen Reize überlebt nicht mehr der am Besten, der ständig im Stressmodus ist, einkommende Reize ständig überprüft und reagiert und damit alle Unsicherheit reduzieren möchte. In dieser Welt überlebt der am leichtesten und am entspanntesten, der mit Stress umgehen kann, bewusst auf Reize reagiert und bewusst entscheidet was davon stressen darf, weil es positive Effekte hat und was uns nicht stressen sollte, weil es negativ wirkt, ohne positiven Nutzen zu haben.

Ein Gefühl der 100%igen Sicherheit wird es selten geben. Aus diesem Grund ist der innere Bodyguard nicht im klassischen Sinne immer nützlich. Die Absicht den Weitblick zu erzielen ist gut, jedoch auf eine andere Art und Weise. Oft ist es so, dass die vorausgegangenen Grübeleien nicht zu 100% so eintreffen wie vorausgesehen, sodass die Zeit die wir für das Grübeln aufbrachten unnötig war. Überraschungen stehen auf der Tagesordnung.

Es kommt sowieso meist anders und das ist OK.
Die Fälle, dir ich hier gedanklich durchspiele, treten zu einer hohen Wahrscheinlichkeit gar nicht oder komplett anders auf.
Annahmen über die Zukunft sind nicht die Realität.
Ich vertraue.

Allgemeiner Umgang mit den Hürden

Immer wenn Du merkst, dass Dir das Vertrauen in der PULL-System schwerfällt, dann nimm Bezug zum Magic Spot. Ab diesem Punkt, hat mehr Stress, Anstrengung und Engagement, keinerlei Auswirkung mehr auf die Zielerreichung.

Stress-Dreieck

183:866811042 (Sabine Speicher) — Tue, 15 Nov 2022 19:13:47 GMT

Understand what happens: das Stress-Dreieck

Wie und wann Stress bei Dir ausgelöst wird.

Das Stresssystem verfügt über einen Alarmmodus

Was ist das Ziel?
Ist es wichtig?
OK, go for it. Hier Deine Energie.

In Millisekunden wird entschieden, ob Du in den Stressmodus kommst oder nicht.

Die Entscheidung basiert dabei auf den Motiven

Überleben bei realen Gefahren
Reduktion von Unsicherheit im Alltag
und persönlichen Motiven, die eine hohe Wichtigkeit aufweisen

Betrachtet man das, was in Millisekunden entschieden wird, im Detail so sieht man folgende Muster.

Die Alarmfunktion bezieht sich auf drei Punkte = Erwartung + Ressource + Situation

Fall 1:

Eine Situation ist übersichtlich, die Ressourcen sind stark und die Erwartung ist Überleben & Unsicherheit reduzieren. System entscheidet: kein Stress notwendig, da absolut unproblematisch und nicht besonders relevant.

Fall 2:

Eine Situation wird als wichtig für die persönlichen Motive eingeschätzt, die Ressource sind stark und die Erwartung ist wiederum Überleben & Unsicherheit reduzieren. System entscheidet: Stressreaktion wird abgefeuert, da Ziel damit erreicht wird (Fight or Flight) - PUSH Modus.

Fall 3:

Eine Situation wird als wichtig für die persönliche Motive eingeschätzt und die Situation ist zudem zugespitzt und überwältigend. Die Ressourcen sind geschwächt. Erwartung wieder Überleben & Unsicherheit reduzieren. System entscheidet: Stressreaktion wird abgefeuert, Freeze-Modus und hoffe, dass die Situation an mir vorübergeht und ich dadurch mein Ziel erreiche.

Das Gehirn macht keinen Fehler bei der Auswertung der Formel aus Erwartung, Situation und Realität. Es entscheidet jedoch auf Basis von subjektiven Bewertungen, die die Situation, die Erwartung oder die Ressource falsch einschätzen. Die Reaktion des Systems ist also sinnvoll, die Bewertung ist jedoch nicht richtig.

Stressdreieck im Detail

Wie ist die Situation auf Basis von Fakten und Wahrheiten? Fakt oder Fiktion? Besonders bei kognitivem Stress bewerten wir eine Situation auf Basis einer Fiktion, z.B. Interpretation eines Verhaltens.
Die Ressourcen werden abends oder in Zeiten, wo viel los ist, schwächer sein. In diesen Momenten wird schneller eine Stressreaktion ausgelöst, weil das System die mangelnde Ressourcen ausgleichen muss und sich dafür vorbereitet. Was man oft vergisst ist, dass die Ressourcen von heute, nicht die von morgen sein werden. Alleine reicht oft schon eine Nacht Schlaf, um wieder mit völlig anderen Ressourcen dazustehen. Die Ressourcen werden durch eine höhere Selbstwirksamkeitsüberzeugung gestärkt. Ressourcen lassen sich auch untertags auftanken , durch mentale Strategien - Unterstützung evaluieren, Stärken abrufen, Kompetenzen nutzen, wo hat man ähnliches schon mal bewältigt (Ressourcenorientierung). In diesem Moment wird also der Faktor Ressource der Stressformel aufgetankt und die Entscheidung einer Stressreaktion fällt damit schon wieder anders aus - auch wenn sich weder die Erwartung noch die Situation verändert haben.
Was denkt man über die Situation, damit sie einen stressen kann? Ist es eine externe oder interne Erwartung? Extern - ich denke, dass mein Chef erwartet, dass ich Leistung wie am Fließband ohne Fehler produzieren muss oder dass die Familie erwartet, dass ich 100% Energie und gute Laune habe. Intern - ich denke selbst, dass ich perfekt sein muss, stark sein, beliebt sein, es alleine schaffen zu müssen. Stress haben wir immer dann, wenn ein großer Konflikt zwischen der Situation (Realität) und Erwartung vorliegt. Beispiel: Meine Erwartung ist, ich muss 150% geben, ich habe aber heute nur 50% Energie. Dann ist der Konflikt vorhanden, der eine Stressreaktion auflöst. Bringt eine Erwartung keine Energie und kostet mehr, ist die Strategie, die Erwartung in diesem Fall herunter zu setzen , damit der Konflikt sich auflöst und damit die Stressreaktion abklingt.

Schnell in eine Stressreaktion zu gelangen und damit über zusätzliche Energie zu verfügen war lange ein Evolutionsvorteil um das Motiv des Überlebens zu sichern, genauso auch, um schnell Energie abrufen zu können, wenn etwas besonders wichtig ist.

Der Körper ist für eine Stressreaktion auch gemacht. Es ist ein Programm, welches jederzeit abgerufen werden kann und das an sich keinen gesundheitlichen Nachteil darstellt.

Durch die Änderung der Rahmenbedingungen (Push-Notifications, Mehrbelastung, Komplexität, Ambiguität, Informations- und Reizüberschuss), weshalb es für unser Gehirn noch nie so unsicher war, wie heute, ist heute nicht mehr das schnelle Reinkommen in eine Stressreaktion (PUSH-Modus) der wesentliche Vorteil, sondern Gelassenheit und Metakognition werden zu einem Evolutionsvorteil Man lebt heute länger, wenn man nicht in jede Stressreaktion rennt, da man vor den Folgen chronischer Stressbelastung vorbeugt (Herzinfarkt, etc..).

Die Person, die selektiv auf Reize reagiert, statt auf alle und die in der Lage ist, bewusst zu bewerten, ob die Abfolge der Stressreaktion gerade sinnvoll und wirksam ist oder nicht, ist heute in allen Lebensbereichen im Vorteil.

Interessen-Analyse nach der Harvard Methode

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sun, 13 Nov 2022 15:35:35 GMT

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Was ist Leadership?

183:866811042 (Sabine Speicher) — Wed, 09 Nov 2022 08:17:39 GMT

Leader sind Menschen, die ihre Vision mit anderen Personen teilen und sie dazu motivieren, ein bestimmtes Ziel zu verfolgen.

Leadership steckt in jeder Rolle - beruflich wie privat.

Die einzelnen Rollen im Detail erklärt

Expertenposition (Fachkraft)

Fachführungskraft z.B. Projektmanagement

Eine rein fachliche Leitung ist manchmal ein viel größerer Kompetenzbeweis, als disziplinarische Führung. Warum? Du beweist mit einer rein fachlichen Führungsrolle, dass Du in der Lage bist, in allen Höhen und Tiefen und unter vielen Umständen, Menschen für eine Vision zu motivieren, zu überzeugen und an ein Ziel zu führen, ohne dabei auf disziplinarische Maßnahmen zurückzugreifen.

Leadership im Privaten

informelle Leader

Vorgesetze(r) mit disziplinarischer Führung

Merkmal-Nutzen-Kommunikation - Argumentation vorbereiten

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sat, 05 Nov 2022 11:58:44 GMT

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Freude, Kreativität und Spaß

183:866811042 (Sabine Speicher) — Fri, 04 Nov 2022 08:32:02 GMT

Spaß geht schnell mal verloren

Eines der vier psychologischen Grundbedürfnisse (nach Grawe) eines jeden Menschen ist Lustgewinn. Das Spaß zu haben der Wunsch vieler Menschen ist, ist jetzt keine besondere Erkenntnis.

Meistens ist aber der Spaß das erste, was bei einer vollen Agenda gekillt wird.

"Spaß kann ich später haben, wenn XY geschafft ist."
"Spaß haben bringt mir auch kein Geld. Ich mache lieber was sinnvolles."
"Ich weiß überhaupt nicht was mir Spaß macht."

In vielen Arbeitswelten steht im Vordergrund: Wie kann ich meinen Mitarbeitenden Rahmenbedingungen schaffen, die ihnen auch Spaß in der Arbeit ermöglichen?

Dabei ist das Interessante, dass der Arbeitgeber sich über die Wichtigkeit des Themas Spaß in der Arbeit mehr Gedanken macht, als der private Mensch. Wenn man uns zum Ausgleich zum Arbeitsstress rät, "mach irgendwas was Dir so richtig Freude und Spaß macht", verhalten sich viele privat oft so:

"Ich habe keine Ahnung was mir Spaß macht."
"Ich habe so viele andere Dinge auf meiner Liste, die ich machen sollte. Da hat Spaß haben, gerade die niedrigste Priorität."
"Was soll ich alleine schon machen? Das meiste macht ja in der Gruppe Spaß."

Und irgendwann vergessen wir, dass Spaß und Freude wirklich wichtig sind. Dass es im Leben nicht nur um Arbeiten, Funktionieren geht, sondern um Spaß und "Erleben". Das wird immer am schnellsten gestrichen. So war das auch bei mir. Und dann habe ich mich gewundert, warum ich nur noch im Kontext von "Leistung" denke und alles daran festgemacht habe.

Wenn es Dir auch so geht oder Du denkst "Was soll ich alleine schon groß für meinen Spaß machen?", dann schaue mal im Folgenden nach Inspiration.

Und das Wichtigste: das muss nichts großes sein. Du brauchst dafür kein neues Hobby oder eine sinnvolle Beschäftigung. Du kannst Dich einfach fragen: "Worauf habe ich jetzt gerade, in diesem Moment Lust?". Vielleicht kommt als Antwort erst mal ein Glas Wasser trinken oder etwas ähnlich banales. Einfach mal machen und danach wieder fragen: "Ok, und worauf habe ich jetzt Lust?". Es können kleine Dinge sein. Wichtig ist nur, dass man sich wieder erlaubt zu erkennen, worauf man gerade Lust hat und das dann auch zu tun. So bedienen wir unser Grundbedürfnis und das stärkt die Resilienz und innere Stärke.

mitten drin im Ärger oder Gefühlschaos - Weitblick & Abstand gewinnen

Thu, 03 Nov 2022 08:30:35 GMT

Fakt oder Fiktion?

Umgang mit Stress-Gedanken und den Gefühlen von Stress

Wer kennt es nicht - Ärger oder ein Gefühlschaos überwältigen uns und wir können an nichts anderes mehr denken. Dann hilft Abstand und Weitblick. Wenn wir mittendrin sind in Gefühlen, ist das gar nicht so einfach.

Daher enthält dieses Modul den Umgang mit den Emotionen in einer Stresssituation und wie der Abstand gelingt.

Hintergrundinformation: Wenn wir mitten drin sind in den Emotionen, spricht man vom sogenannten „Amygdala-Hijack“. Die Amgydala ist die "Drama-Queen" des Gehirns und sorgt für Alarm, für Ängste und für Sorgen. Übernimmt diese die Kontrolle, verlangen intensive negative Emotionen "die vollkommene Aufmerksamkeit des Individuums und machen jeglichen Versuch unmöglich, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.“ - Daniel Goleman. Das Ziel ist es, in Stresssituationen wieder die Nutzung des präfrontalen Cortexes zu erreichen, der lösungsorientiert ist, Perspektiven aufweist und uns die Möglichkeit schafft, aus den rasenden übergreifenden Gedanken auszusteigen und souverän zu reagieren.

Bewährte Strategie mit Emotionen gesund umzugehen

Annahme - eine Emotion bleibt nie länger als 30 Minuten, außer du hältst sie fest. Durch Annahme der Emotion und dem "Das darf jetzt sein"-Gedanken kann die Emotion durchlebt und nach einer kurzen Zeitspanne wieder abgebaut werden. Dadurch wird sie nicht aufgestaut, jedoch auch nicht länger als ihr Zweck entspricht, festgehalten. Zudem werde ich durch das Annehmen handlungsfähig und bin in der Lage den präfrontalen Cortex zu nutzen.
keine Schuldzuweisung - Du hättest das was ist, ziemlich sicher nicht vermeiden können. Oft denken wir, dass wir das was ist, irgendwie beeinflussen hätten können. Wären wir doch nur nicht so gewesen. Hätten wir doch nur das nicht gemacht. Warum war man so blöd und hat auf das bestanden... Lass es sein. Das bringt nichts. Mache dich nicht fertig. Du hast zu jeder Zeit so gehandelt, wie Du es für richtig gehalten hast. Selbst wenn dein Verhalten falsch war, hast du es im jeweiligen Moment für richtig gehalten. Schuld ist nur, wer absichtlich einen Fehler oder etwas Boshaftes mit Absicht macht.
es fühlt sich manchmal nach Tornado an, das ist normal - bist du im Emotionsstrudel gibt es den Impuls, irgendwas tun zu müssen und dagegen an zu kämpfen. Mit aller Kraft - irgendwas machen. Etwas geradebiegen zu wollen, jemanden anzurufen, rechtfertigen, etc. Lass es. Das ist zwar oft der erste Impuls, aber der, der dich nur noch mehr verwickelt. Nimm es an, lass es sein. Das darf gerade sein. Lass es da sein.
Du wirst wieder glücklich sein, selbst wenn Du gerade etwas verlieren solltest - mitten drin im Emotionsstrudel, sind wir schnell in Worst-Case Szenarien. Was, wenn ich den Job jetzt verlieren? Was, wenn sich der Partner jetzt trennt und ich "schuld" bin? Was, wenn die Personen jetzt für immer ein schlechtes Bild von mir hat? Ja, auch wenn all das eintritt, wird irgendwann wieder die Sonne scheinen und Du wirst wieder lachen können.
Erlaube Dir Ehrlichkeit und stehe zu Deinen unveräußerlichen Werten - Manchmal ist es das Ehrlichste, zu akzeptieren, dass es ehrlich und gesund wäre, wenn etwas auseinander geht. Fast immer in den Momenten im Emotionsstrudel denken wir: "Ich mache ab jetzt alles anders" oder "Warum habe ich darauf bestanden, das ist gar nicht so wichtig, auf was ich bestanden habe." Ehrlich wäre aber, dass es sehr sehr schwer ist, auf Dauer ein Verhalten auszuführen, das nicht wirklich Dir entspricht. Manchmal müssen diese Dinge passieren, weil es nicht wirklich wirklich zu uns gepasst hat. Die ehrlichste Frage ist: Habe ich mich wirklich in etwas verrannt und habe auf etwas beharrt, was wirklich nicht so wichtig ist? Oder ist es mir wichtig und würde mich auf Dauer unglücklich machen, wenn ich davon abweichen würde, auch wenn ich es jetzt, im schmerzvollen Moment, ändern würde?
Analysiere es nicht zu sehr - Emotionen sind nur eine Art von vielen, Dinge zu bewerten und zu interpretieren. Bei Dir kommt z.B. gerade Verzweiflung hoch - ok. Dann ist das gerade so. Lass es da sein. Emotionen halten meist nicht länger als wenige Minuten an, außer man hält sie fest oder geht in den Widerstand. Nimm es an - das darf sein.
Finde Lösungen - dadurch, dass Du Emotionen nicht zu lange festhälst, wirst du handlungsfähig. Was kannst Du jetzt tun? Welche 8 Lösungsideen fallen Dir ein? Und dann wähle eine davon aus.
Sei nett zu Dir selbst - wenn alles schief läuft und wir innerlich toben, sind wir meist nicht sehr nett zu uns selbst. Sei nett zu Dir, sei liebevoll zu Dir. Du gibst doch jeden Tag Dein Bestes. Einen wichtigen Menschen in deinem Umfeld, würdest Du doch nun auch gut zureden und in den Arm nehmen, statt fertig machen. Du hättest die Situationen ziemlich sicher nicht vermeiden können und bist auch nicht schuld daran - denn Schuld ist man nur, wenn man absichtlich etwas böswilliges oder offensichtlich falsches macht. Du bist gut so wie Du bist. Entwerte niemals Dich als Person, selbst wenn Du der Meinung bist, dass Dein Verhalten tatsächlich etwas ungünstig war. So what - geht doch jedem mal so. Denk dich nicht runter auf der Emotionsskala, sondern nimm es an.
Emotionen sind manchmal Teil einer sehr guten Entscheidung - Es ist manchmal sehr sinnvoll, bewusst einen Moment von negativen Emotionen auszuhalten und anzunehmen, wenn man weiß, dass man langfristig damit etwas Gutes erreicht. Schieben wir Unangenehmes zu lange auf, sprechen es nicht an, lassen es ungeklärt, braut sich irgendwann in der Zukunft eine Lawine an Chaos zusammen.

Ein Ehepaar tut manchmal gut daran, zu Beginn der Ehe durch die unangenehmen Gespräche bzgl. des Ehevertrages zu gehen und Konflikte auszuhalten, weil es weiß, dass man dadurch Klarheit schafft, sich langfristig jeder gerecht behandelt fühlt und man dadurch möglichen Streitereien und aufstauenden Ungerechtigkeit-Empfindungen vorbeugt.
Eine Person tut manchmal gut daran, den Ärger einer anderen Person auszuhalten, weil man damit lernt, dass es auf Dauer nicht dramatisch ist, ständig die Erwartungen anderer zu erfüllen. Der andere beruhigt sich meist schnell wieder.
Es ist fast immer eine gute Idee, Dinge, die einen stören oder anders sind als vorgestellt anzusprechen, anstatt still und leise alles zu sammeln und dann in eine emotionale Explosion münden zu lassen, wo man anderen dann wirklich alles um die Ohren haut.

Und was ist mit den fiesen Gedanken?

Wenn mir mitten im Emotionsstrudel sind, kommen meist auch hartnäckige Gedanken, die uns daran hindern etwas anzunehmen oder in eine positivere Stimmung zu gelangen. Kurze Vorwegnahme der im Folgenden ausführlicher erklärten Lösungsstrategie: Glaube nicht mal der Hälfte Deiner Gedanken. Meist ist einfach nur größter Quatsch dabei, der völlig unbrauchbar ist und auf Basis sehr früher Erfahrungen und Belehrungen im und aus dem Kindesalter beruhen, wo du nicht mal ansatzweise über die heutigen Lösungsressourcen verfügt hast.

Du kennst vermutlich das öfter erwähnte Stressystem (oder auch Angst- und Denksystem genannt). Falls nicht, schau dir den kostenfreien Workshop an. Dort erkläre ich es ganz genau. Unter Zuhilfenahme dieses Wissen wird glasklar: Du bist nicht Deine Gedanken. Das ist nichts, mit dem Du dich identifizieren musst. Gedanken schießen willkürlich ein und zwar aus unterschiedlichsten Quellen.

Was weniger stressstabile Menschen machen ist, alle Gedanken zu glauben und zu sagen: "Ja, aber das denke ich doch. Dem muss ich doch nachgehen und das beachten."- Das ist falsch. Negative Gedanken entstammen dem Angst- und Denksystem und werden vollkommen automatisch den ganzen Tag lang abgespult - 50.000 - 80.000 Gedanken täglich (Harvard-Studie). Hast du nun eine Herausforderung, z.B. einen Streit mit dem Partner oder eine Belastung im Beruf, Stress etc. möchte die Summe aus Erfahrungen aus deinem Angst- und Denksystem das Problem für Dich lösen.

Der Gedanken produzierende Teil im Gehirn ist ein Diener - kein Meister, dem man alles glauben soll.

Die Aufgaben in Momenten mit negativen Gedanken : Identifiziere Dich nicht damit. Akzeptiere sie, als Kommentare aus dem Stresssystem, auf welche du nicht eingehst. Diese Kommentare gehen vorbei, wen du ihnen nicht zu viel Beachtung schenkst. Lass Dich davon nicht in Deiner Stimmung herunter ziehen. Du brauchst auch keine Angst zu haben, brauchbare Gedanken zu übersehen. Denn ganz ehrlich: Du weißt ganz genau, wann ein Gedanken konstruktiv und schlau ist und wann nicht. Was Du bist, sind nicht Deine Gedanken, sondern Dein Bewusstsein, mit dem Du in der Lage bist Gedanken zu beobachten und gezielt auszuwählen und zu selektieren, was davon förderlich ist und was nicht. Du kannst Deine Gedanken anhand von 5 Schritten als nicht förderlich und damit vernachlässigbar einordnen:

Der präfrontale Cortex im Gehirn ist da, um Lösungen zu finden. Und ohne Emotionen, aus dem limbischen System, wären wir nicht in der Lage auch nur die einfachsten Entscheidungen zu treffen. Identifiziere Dich gleichzeitig nicht mit dem Teil Deines Gehirns, der dir grübelnde, zweifelnde und automatisierte Gedanken zur Verfügung stellt - das ist Dein Stresssystem (oder auch Angst- und Denksystem genannt).

Beispiele für Gedanken aus dem Stresssystem:

"Das darf niemand wissen."
"Das darf niemand sehen."
"Ich schaffe das eh nicht."
"Das ist so schwer."
"Jetzt verliere ich bestimmt meinen Job."
"Was werden die anderen denken?"
"Das ist nicht gut genug."
"Ich bin nicht gut genug."
etc....

Drei bewährte Strategien, mit nicht förderlichen Gedanken umzugehen:

Die Fähigkeit rein der Beobachter der Gedanken zu sein, wird beispielsweise durch Meditation bestmöglich trainiert

Erkennen

Wer kennt das nicht? Eine Situation in der man jemanden erzählt, was gerade schief läuft, welche Herausforderungen gerade da sind und man gerade nicht weiß, wie das anders wird....

Kennen wir!

Und dann hilft schmunzeln und erkennen: Du sitzt gerade drin im Stresssystem und lässt Dir die Sorgengeschichten, Zweifel und Stories erzählen. "Denkt es dich wieder?" : ) Erkennen, Aufstehen, Weitergehen

"Kill them with kindness"

183:866811042 (Sabine Speicher) — Thu, 03 Nov 2022 08:03:05 GMT

Verurteile Dich nicht selbst

Es wird Momente geben, in denen Du alles im Griff hast und dann gibt es wieder Momente, wo Du strauchelst. Und das ist ganz normal. In der gesamten Welt der Stressbewältigung gibt es nicht den einen Moment, wo man plötzlich alles verstanden hat und resistent gegen alles ist. Das Leben wird weitere Herausforderungen haben, die Du noch nicht kennst - und das ist ganz normal.

Und gerade wenn es Dir mal nicht gut geht, ist es das Beste was passieren kann, wenn Du in diesen Momenten gut mit Dir selbst umgehst. "Kill them with kindness" bedeutet dabei, die eigenen Zweifel und kritischen Gedanken durch einen liebevollen Umgang mit Dir selbst zu managen.

Verurteile dich nicht dafür, wenn Du etwas nicht geschafft hast, wenn Du keine Energie hast, wenn Du es nicht hinbekommen hast - sei genau in diesen Momenten für Dich selbst da und sei liebevoll zu Dir. Sei Dein eigener Zufluchtsort, in dem es immer Sicherheit und Geborgenheit gibt.

Wie wir mit uns umgehen, in den Zeiten, die nicht rosig sind, ist das entscheidende. Und das ist jedes Mal eine Entscheidung, die Du jedes Mal aufs Neue in genau diesen Momenten triffst.

Verrenne Dich nicht im ständigen Hetzen, Perfektionismus, jedem Gerecht werden zu wollen, Jagen, Rennen, Stressen - entscheide Dich gut mir Dir umzugehen.

Probleme lösen

Es wird immer mal wieder ein Stolperstein kommen, wo wir diese Entscheidung treffen können. Wo Vorbereitung auf Gelegenheit trifft.

Als Mensch werden wir das ganze Leben lang Probleme zu lösen haben. Schaffen wir es, etwas passender für uns zu machen und somit ein Problem zu lösen, entsteht im Gehirn ein Kohärenzgefühl. Um dieses erleben zu können, benötigt es Inkohärenzen, die beseitigt werden können.

Ein Gehirn, das dauerhaft kohärent ist, ist nicht mehr am Leben. Wir werden weiterhin Probleme haben, nur werden die immer ein Stückchen besser. Probleme zu lösen, gibt uns Energie und positive Hormone.

Ein liebevoller Umgang mit Dir selbst

Ein liebevoller Umgang ist eine Haltung - die Du jeden Tag aufs Neue triffst.

Wie will ich heute sein?

Sei liebevoll zu Dir. Gehe mir Dir selbst Hand in Hand durchs Leben und verurteile Dich nicht für etwas. Du bist ein Mensch. Keine Maschine.

Etwas Tun ohne Applaus

Mon, 31 Oct 2022 14:50:44 GMT

Dinge tun, ohne Applaus

Besonders wenn wir Dinge ändern oder neu anfangen erhalten wir nicht immer sofort Feedback oder Resonanz von anderen dafür. Und das ist OK.

Warum ist Stress ein Thema?

183:866811042 (Sabine Speicher) — Wed, 17 Aug 2022 12:12:35 GMT

Stress ist eine körperliche Reaktion und wird definiert über die Anspannung unter Druckeinwirkung. Jedoch ist Stress im täglichen Sprachgebrauch sehr häufig eine Gefühls- oder Zustandsbeschreibung. Weiterhin ist dabei nicht der kurzfristig, eindeutig erklärbare Stress gemeint, wie z.B. "ich habe in vier Wochen Abschlussprüfung und muss daher viel lernen bzw. bin ich im Lernstress", als viel mehr der langfristige Stress, der keiner eindeutigen Ursache hinzu zu schreiben ist und sich mehr in einem diffusen Gefühl der Unzufriedenheit, des Leistungsdrucks und eines "Modus des Funktionierens jedoch nicht wirklich Glücklichseins" äußerst.

Wie sich das Ganze zeigt ist sehr unterschiedlich:

Angst vor der Zukunft oder davor, Herausforderungen alleine bewältigen zu müssen, bei denen man sich nicht ganz sicher ist, ob man das schafft, oder was kommt.
Angst, vor Ablehnung
Angst, vor dem Scheitern
Leistungs- oder Karrieredruck
das Gefühl Erwartungen erfüllen zu müssen und sich dafür permanent anzustrengen
das Gefühl erfolgreich funktionieren zu müssen und sich dafür permanent anzustrengen
Druck, wegen Orientierungslosigkeit im Job bei gleichzeitigem "Karrieredruck"
dem Gefühl ständig funktionieren zu müssen, anstatt auch mal einfach nichts zu tun
beim Nichtstun das Gefühl zu haben, dass es nicht gibt, was einem Spaß macht

Die meisten der Klieten

Weitblick und Abstand gewinnen

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sun, 14 Aug 2022 06:43:15 GMT

Es gibt Momenten in denen weiß man selbst nicht, was gerade mit einem los ist. Es ist ein diffuses Gefühl von Unzufriedenheit, Traurigkeit, Müdigkeit, etc.

In diesen Moment hilft Dir Abstand und Weitblick. Dadurch bekommst Du wieder Halt und letztendlich ein Gefühl von "ich habe mich wieder. Ich habe wieder Zugang zu mir und weiß, was ich tun möchte".

Benennen was ist

Der anstrengendste und dabei aber der wichtigste Schritt ist das herausfinden wollen , was gerade los ist. In Momenten in denen es Dir so geht wie oben beschrieben, ist es nicht die Herausforderung, dass Du zur Ruhe kommst. Denn diese ist oft da oder kann sich verschafft werden. Die Herausforderung liegt eben darin, sich damit auseinanderzusetzen, was da unter der Oberfläche herumwabert, sich jedoch noch nicht wirklich greifen lässt. Dieses Gefühl haben sehr viele Menschen und es ist tatsächlich der Schlüssel, sich damit auseinanderzusetzen.

Schaue es Dir an:

Setze Dich hin und atme einmal richtig durch.
Was ist es, was Dich gerade stresst, nervt, herunter zieht oder traurig sein lässt?
Bleib dabei dran an dieser Frage und gib nicht gleich auf - am Anfang dauert das ein wenig, bis Du den Zugang erwischt. Aber nochmal: genau in diesem "auseinandersetzen" liegt der Schlüssel.
Schreib mal auf, was kommt:
Was mich nervt ist.....
Mich stresst, dass....
Ich habe keine Ahnung wie...
...füge einfach hinzu, was für Dich passt...

Zweiter Schritt

Was willst du?

Im Bezug auf die festgestellten Themen: Was würde Dir gerade helfen?
Kannst du selbst etwas tun, damit es anders wird?
Kann dir eine andere Person helfen? Und wenn ja, welche?
manchmal wünscht man sich auch einen räumlichen Abstand. Dann gehe eine Runde spazieren oder in ein gutes Café oder auf den Balkon oder wo auch immer Du gerne hin möchtest.

Mini-Workshop

Den ersten Schritt hast Du schon gemeistert - die Mühe aufgebracht, herauszufinden was los ist.

Der zweite Schritt folgt nun.

Jeder Mensch verfügt im Bezug auf die Wahrnehmung über zwei Systeme - System 1 und System 2. Diese Unterscheidung und die daraus resultierenden Erkenntnisse gehen auf Daniel Kahneman zurück. Er belegte, wie Menschen anhand dieser Systeme Entscheidungen treffen und sich verhalten und gewann dafür den Nobelpreis für Wirtschaftswissenschaften. Warum für Wirtschaft? Weil diese bis dahin davon ausgeht, dass ein Mensch rein rational entscheidet und durch Kahnemans Erkenntnisse anerkennen musste, dass Menschen emotional entscheiden und sich wenn dann, rational dafür rechtfertigen. Die Ergebnisse waren also ganz wesentlich für die Wirtschaft und daher stammte der Nobelpreis aus genau diesem Bereich.

Weiter oben standen zwei Fragen:

Im Bezug auf die festgestellten Themen: Was würde Dir gerade helfen?
Kannst du selbst etwas tun, damit es anders wird?
Kann dir eine andere Person helfen? Und wenn ja, welche?

Auf Basis Deiner Erkenntnisse, lassen sich diese nochmals in zwei Töpfe werfen. Einmal wird es etwas sein, das mit Deiner eigenen Einstellung zusammenhängt, z.B. "einfach machen und mutig sein", und einmal wird es etwas rationales sein, wie z.B. "lernen, wie man verhandelt" oder "lernen, wie man bei XY, folgendes einstellt", etc..

Und genau diese Töpfe bringst Du nun zur Lösungsfindung zusammen:

auf emotionales reagierst Du mit emotionalen, inneren Lösungen
auf rationales, reagierst Du mir rationalen Lösungen

Erkenntnisse teilen oder Frage dazu?

Du kannst mir Dein Workshop-Ergebnis gerne per E-Mail durch senden und Fragen stellen, wenn Du welche hat. Ich melde mich zeitnah bei Dir

Action

Bleib an den identifizierten Themen dran. Das ist das, was Dir helfen wird und bislang in einem diffusen Gefühl steckte. Du bist nun handlungsfähig und das ist großartig. Sei stolz auf Dich und setze die Punkte um - die emotionalen Lösungen genauso wie die rationalen.

aus dem Stress aussteigen

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sun, 14 Aug 2022 06:42:38 GMT

täglich erfolgreich sein

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sat, 13 Aug 2022 09:06:43 GMT

Die passende Definition von Erfolg

sich raus ziehen können, wenn es mal nicht so läuft und zu einem Zustand zurück zu finden, in dem man sich mit verbunden mit sich selbst fühlt.

dabei hilft unglaublich auch Abstand - aus Abstand wieder Klarheit gewinnen.

Was Erfolg heute nicht mehr ist

mit den Ellbogen Karriere machen
ständig über die eigenen Grenzen hinauszugehen, um etwas zu erreichen
der "Held" in der Arbeit zu sein, ohne den es nicht läuft
keine Pausen zu machen

Raus aus dem Kopf - Kochen & Backen

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sun, 24 Jul 2022 13:37:29 GMT

etwas mit den Händen zu tun, schafft einen Ausgleich

E gal ob es das Kochen, das Backen, das Putzen, das Gärtnern oder das Fotografieren ist. Hobbies tun uns gut. Und zwar aus zwei Gründen

wir machen etwas rein aus Spaß und ohne dabei unter Leistungsdruck zu stehen
wir kommen dabei idealerweise raus aus dem Kopf, rein in eine Arbeit mit den Händen. Besonders in der heutigen Zeit, wo die meisten Berufe kognitive Arbeit erfordern, ist es wichtig, den Kopf mal ausschalten zu können.

Viele Klienten nennen Ba cken und Kochen als Tätigkeiten, bei denen sie entspannen.

Essen muss jeder und selbst zubereitet schmeckt es oft noch besser. Es geht aber dabei hauptsächlich um das abschalten. Wer sich beim Kochen unter Druck setzt und sich stresst, sollte sich ein anderes Hobby aussuchen.

Überwindungsprämie

183:866811042 (Sabine Speicher) — Thu, 21 Jul 2022 10:49:09 GMT

No risk, no Fun.

Dieses Modul beinhaltet das Thema der Umsetzung und der Überwindungsprämie. An Mut und Überwindung wird meist nicht sofort gedacht, wenn es um gesunde Stressbewältigung geht. Gesunde Stressbewältigung ist eine "Überwindungsprämie" - der Begriff stammt von Jens Corssen.

Gesunde Stressbewältigung bedeutet, Dinge anders zu machen, als noch vor Kurzem. Und dadurch erlangst Du Veränderung und neue Verknüpfungen in Deinem Gehirn. Das Modul: Vorbereitung trifft auf Gelegenheit ist in diesem Zusammenhang essenziell.

Überwunden wird dabei die Angst und die Sicherheit. Zahlreiche Module zahlen darauf ein mutig neue Wege zu gehen. Dieses Modul soll eine Erinnerung sein sich zu trauen. Dies soll in die tägliche Grundstimmung mit übergehen. Mut und Überwindung bedeutet

weniger Angst vor Abweisungen zu haben
neue Verhaltensweise in den Alltag zu integrieren und einfach zu machen

Mut bringt Umsatz

und zwar sowohl mentalen, als auch materiellen.

Aus der Hirnforschung ist bekannt: Glück ist zum einen eine Entscheidung. Fokussiere ich mich auf das, was schon habe, erzeuge ich dadurch Glück. Dies ist passives Glück. Super Übung zum verankern in nur 6 Minuten: ab Minute 24:00 unter folgendem Link .

Gleichzeitig gibt es das aktive Glück. Immer dann wenn du dich überwindest und damit etwas erreichst, was Dir wichtig ist, werden Endorphine im Gehirn erzeugt. Jede Hürde, die man mutig überwindet, ist damit ein Glücksmoment. Das müssen keine großen Hürden sein, ganz kleine reichen bereits aus. Ein anderes Gericht bestellen, jemanden ansprechen, einfach einen Beitrag veröffentlichen, etc. Dich zu überwinden erzeugt im Gehirn Kohärenz - dies ist ein Zustand, in dem gefühlt "alles zusammenpasst". In diesem Moment, wird wenig Energie verbraucht. Dadurch ist Kohärenz ein Zustand, den unser Gehirn grundsätzlich anstrebt. Das Verweilen in Kohärenz erzeugt jedoch keine Endorphine, sondern der Übergang von Inkohärenz zu Kohärenz ist der Moment, in dem die Hormone ausgeschüttet werden. Also tatsächlich dann, wenn Du dich überwunden hast. Gleichzeitig wird mit jeder Überwindung die Selbstwirksamkeitsüberzeugung gestärkt und damit Stress reduziert. Denn der Stress, der durch die Lücke zwischen Anforderung und Kompetenz entsteht, wird in jedem Überwindungsmoment abgebaut.

Die Neurowissenschaft belegt dabei, dass es im gesamten Leben eines Menschen immer etwas geben wird, das einen stört. Wir also für unser Leben lang Inkohärenzen haben, die wir durch Lösungen in Kohärenz verwandeln. Es geht also tatsächlich um diese Überwindungsmomente und die Gewissheit, dass es ganz normal ist, dass immer irgendwas nicht zu 100% passt und etwas stört.

Verkäufer lernen es bereits in den ersten Jahren - den Umgang mit dem "Nein". Am Anfang immer und für jeden schmerzhaft. Auch hier gilt: lernen es nicht persönlich zu nehmen. Der einzige Erfolgsfaktor beim Umgang mit Nein ist die Haltung. Eine souveräne und sympathische Antwort auf ein Nein besiegelt die Sache. Vieles von Deinem Stress basiert auf der Angst vor Zurückweisung.

Corssen schlägt beispielsweise vor, zu Übungszwecken stets nach etwas zu fragen, bei dem wir nicht davon ausgehen es zu bekommen.

"Ich hätte gerne ....XY". Daraufhin kann dann ein "Nein." kommen. "Schade, ich hätte wirklich zu gerne...XY". Daraufhin dann: "Definitiv Nein". Und dann der souveräne und sympathische Abschluss: "Alles klar, schade. Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag. Wiedersehen".

"Ich mache das jetzt einfach"

kann ab sofort das Credo lauten, dass in die Grundhaltung übergeht. Mit ein bisschen mehr Mut, werden sehr viel schnelle Ergebnisse produziert und wir erleben etwas. Wir hören damit auf, in vorgesteckten Rahmen zu leben, in denen wir uns immer ein bisschen begrenzt fühlen, jedoch Angst haben uns heraus zu wagen. Jeder der es dennoch gemacht hat berichtet: es war unglaublich befreiend und man will es sofort nochmal ausprobieren.

Vorbereitung trifft auf Gelegenheit

183:866811042 (Sabine Speicher) — Thu, 21 Jul 2022 10:48:17 GMT

This is where the Magic happens

Diese Modul ist mit unter das Herzstück des Programms.

Umsetzungserfolge werden generiert und Du siehst Deine Veränderung und dass sich was tut.

Du erlebst Erlebnisse, die dazu führen, dass Du immer mehr Sicherheit gewinnst.

Wissen nicht nur zu sammeln, sondern umzusetzen und echten Fortschritt zu sehen, macht uns stolz. Denn es bedeutet, dass wir aktiv etwas verändert haben und unsere Selbstwirksamkeitsüberzeugung steigt. Damit ist die Überzeugung gemeint, neue oder schwierige Anforderungssituationen aufgrund eigener Kompetenzen bewältigen zu können. Und je mehr Du davon hast, desto weniger Stress hast Du.

Wir wissen bereits aus der Neurowissenschaft, dass die Neubewertung in dem Moment zwischen Reiz und Reaktion, in dem ich die Chance wahrnehme nun anders handeln zu können, bereits 40% der Stressreaktion abbaut, weil das Belohnungssystem aktiviert wird.

Anders ausgedrückt: in diesem Moment trifft die Vorbereitung (das Wissen aus den Modulen) auf die Gelegenheit.

Was dieses Modul für Dich tun soll:

dieses Modul ist kurz. Denn mehr als inhaltliches Wissen, enthält es vielmehr eine Erinnerung. Eine Erinnerung, das Gelernte anzuwenden und nach Chancen Ausschau zu halten. Nach Chancen, in denen das Wissen eingesetzt werden kann.
Hasse stressige Situationen nicht für das was sie sind. Sondern sehe sie ab sofort als Gelegenheit deine Vorbereitungen in Fortschritt und echte Kompetenz zu verwandeln.

No risk, no Fun.

Dieses Modul beinhaltet das Thema der Umsetzung und der Überwindungsprämie. An Mut und Überwindung wird meist nicht sofort gedacht, wenn es um gesunde Stressbewältigung geht. Gesunde Stressbewältigung ist eine " Überwindungsprämie " - der Begriff stammt von Jens Corssen.

Gesunde Stressbewältigung bedeutet, Dinge anders zu machen, als noch vor Kurzem. Und dadurch erlangst Du Veränderung und neue Verknüpfungen in Deinem Gehirn.

weniger Angst vor Abweisungen zu haben
neue Verhaltensweise in den Alltag zu integrieren und einfach zu machen

Mut bringt Umsatz

und zwar sowohl mentalen, als auch materiellen.

Immer dann wenn du dich überwindest und damit etwas erreichst, was Dir wichtig ist, werden Endorphine im Gehirn erzeugt. Jede Hürde, die man mutig überwindet, ist damit ein Glücksmoment. Das müssen keine großen Hürden sein, ganz kleine reichen bereits aus. Ein anderes Gericht bestellen, jemanden ansprechen, einfach einen Beitrag veröffentlichen, etc. Dich zu überwinden erzeugt im Gehirn Kohärenz - dies ist ein Zustand, in dem gefühlt "alles zusammenpasst". In diesem Moment, wird wenig Energie verbraucht. Dadurch ist Kohärenz ein Zustand, den unser Gehirn grundsätzlich anstrebt. Das Verweilen in Kohärenz erzeugt jedoch keine Endorphine, sondern der Übergang von Inkohärenz zu Kohärenz ist der Moment, in dem die Hormone ausgeschüttet werden. Also tatsächlich dann, wenn Du dich überwunden hast. Gleichzeitig wird mit jeder Überwindung die Selbstwirksamkeitsüberzeugung gestärkt und damit Stress reduziert. Denn der Stress, der durch die Lücke zwischen Anforderung und Kompetenz entsteht, wird in jedem Überwindungsmoment abgebaut.

Corssen schlägt beispielsweise vor, zu Übungszwecken stets nach etwas zu fragen, bei dem wir nicht davon ausgehen es zu bekommen.

"Ich mache das jetzt einfach"

ein idealer Antrieb

183:866811042 (Sabine Speicher) — Tue, 19 Jul 2022 09:11:22 GMT

Warum machst du, was Dich stresst?

Weil es Dir wichtig ist - das haben wir mittlerweile gelernt.

Und bei allen Tipps und Tricks, zur Stärkung deiner Stresskompetenz ist der zentrale Antrieb, warum du Dich jeden Tag wieder mit den Dingen auseinandersetzt, ein wichtiger Punkt.

Dein Warum ist einzigartig. Du kannst etwas wegen des Geldes, wegen der Familie, wegen Lob & Anerkennung, wegen einer Auszeichnung oder einem Gefühl des Stolzes tun.

Der ehrlichste und beste Antrieb ist Spaß.

Wenn es Dir gelingt eine Tätigkeit, weniger mit Fokus auf dem Ergebnis (z.b. Geld), sondern aus Spaß zu tun, hast Du gewonnen. Wie willst du da scheitern? Scheitern würde bedeuten, dass es keinen Spaß mehr macht. Das wäre ja kein Problem.

Spaß nimmt den Druck raus. Und es ist auch der zentrale Punkt, den viele in der Wirtschaft wieder in den Mittelpunkt stellen wollen. Durch weniger Druck entstehen bessere Lösungen, weniger Ängste und sehr viel mehr mentale Gesundheit.

Im Businesskontext: "Profit for a company is like oxygen for a person. If you don´t have enough of it, you´re out of the game. Buti if you think your life ist about breathing, you´re really missing something." - Peter F. Drucker

Positive Bedeutungslosigkeit

Positive Bedeutungslosigkeit meint dabei die Wichtigkeit eines Vorhabens oder eines Ziel so zu reduzieren, dass weniger Stress entsteht. Wer kennt es nicht: manchmal ist uns etwas so wichtig, dass wir ständig daran denken. Dadurch nimmt der Druck zu . Wir wollen ja nichts falsch machen und verkrampfen. Ständig denken wir daran.

Lockerheit, Kreativität und Leistung treten dann ein, wenn Du einen Schritt zurückgehst und den Antrieb DRUCK durch SPAß ersetzt.

Der Nutzen davon ist unglaublich hoch: du hast weniger Stress und es gelingt Dir besser.

Ein Beispiel :

Du hast im beruflichen Kontext die Chance für ein bestimmtes Ergebnis eine Gehaltserhöhung zu bekommen. Wenn Du es schafft das eine Projekt für den Kunden erfolgreich abzuschließen, bekommst Du mehr Geld. Wenn das Thema für Dich eine hohe Wichtigkeit hat, wirst Du sehr oft daran denken, dass das Projekt ein Erfolg sein muss . Du hast vor Augen, dass Du alles richtig machen musst. Läuft etwas schief, ärgert es Dich. Bewegt sich nichts vorwärts, genauso. Du bist auf das Ziel fixiert und das Projekt hat enorme Wichtigkeit. In Momenten in denen es nicht so läuft, verkrampfst du und hast Stress. Besser ist es jetzt, statt die Ergebnisfokussierung weiter zu verfolgen in den Antrieb Spaß zu schalten. Du merkst, dass dir die Arbeit am Projekt wirklich Spaß macht und und du es deswegen machst. Du würdest es auch machen, wenn es am Ende schief geht. Das ist der Schlüssel. Damit bist du weniger verkrampft und das Projekt wird Dir zu 100% besser gelingen. Nimm die Bedeutung aus dem Endergebnis raus und richte den Fokus auf den Spaß am Tun.

Selbstvertrauen

183:866811042 (Sabine Speicher) — Tue, 19 Jul 2022 08:59:20 GMT

Der grundlegende und gleichzeitig schwer zu fassende Bestandteil jeglicher Spitzenleistung - Selbstvertrauen.

Dient dem Aufbau von Selbstvertrauen durch Commitments

Selbstvertrauen entsteht durch die Einhaltung selbst gewählter Verpflichtungen (in engl. Commitment). Ein Commitment ist die Einstellung zu einer Sache mit dem inneren oder nach außen gerichteten Dialog: "Es ist mein Ziel, das zu schaffen. Ich gebe dafür mein Bestes, dass genau das realisiert werden kann". Und genau diese Einhaltungen geben innere Stärke. Und genau diese Stärke kann täglich gefüttert werden. Es sind dabei "kleine" Commitments, auch gerne im privaten Bereich, die man erfüllt und damit Winner Moments erlebt.

Beispiele :

täglich morgens ein Glas Wasser trinken
im Büro nur noch die Treppe statt dem Aufzug zu nehmen
täglich eine Bewerbung zu schreiben, wenn man vorhat sich beruflich zu verändern. Dabei liegt der Fokus auf dem Schreiben der Bewerbung, nicht am Ergebnis, ob es letztlich klappt. Das Schreiben erhöht sowieso automatisch die Wahrscheinlichkeit, dass es klappt.
es können auch beliebige, neue Commitments sein, wie z.B. täglich um 10:00 Uhr einen Apfel zu essen oder täglich um 14:00 Uhr einen Espresso zu trinken. Es geht einfach nur darum, sich selbst etwas vorzunehmen und es durchzuziehen.

Der Endeffekt, ist die Stärkung des Gefühls "Ich kann mich auf mich selbst verlassen" - und das ist Selbstvertrauen.

Wann immer jemand sagen würde "Ich habe einfach zu wenig Selbstvertrauen", fängt man genau hier an. Denn genau durch diese eigenen, kleinen Commitments wird es aufgebaut und man spürt schnell Fortschritte in der eigenen Haltung und Wahrnehmung.

Selbstvertrauen ist nichts, was zwingend durch andere Menschen genährt werden muss

Bei der Befragung von Klienten kommt häufig die Aussagen, dass immer dann das Selbstvertrauen gestärkt wurde, wenn Zuspruch von anderen Personen in Form von Lob, Anerkennung erhalten hat oder bestimmte Ziele erreicht hat. Würde man nur diese Quelle für das eigene Selbstvertrauen nutzen, wäre man abhängig von der Meinung anderer und das ist nicht sinnvoll. Denn wer sein Selbstvertrauen nur davon abhängig macht, wie gut er bei anderen Menschen (auch seinen Vorgesetzten) ankommt und ob er seine beruflichen oder privat gesteckte Ziele erreicht, handelt wieder auf wenig beeinflussbaren Werten und nicht auf der gewinnbringenden Haltung "Ich lasse mich an nichts messen, was ich nicht beeinflussen kann" ( Modul: authentische Ziele ) bzw. "Ich gebe mein Bestes und das ist gut genug, unabhängig was dabei raus kommt" ( Modul: Trennung Leistung von Ergebnis ).

Selbstvertrauen ist ein Produkt einer inneren Einstellung "sich auf sich selbst verlassen und sich selbst vertrauen zu können". Und um sich das täglich in kleinen Schritten zu beweisen, braucht es keine anderen Personen.

Umgang mit Fehlern und Niederlagen

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 18 Jul 2022 14:23:28 GMT

Selbstvertrauen und Commitment

Als Empfehlung dazu findest Du auf S. 12 des Journals das regelmäßige Training im Alltag.

Der Umgang im Schnellüberblick

Fehler führen z u Lernerfolgen

Im Prinzip führt jeder Fehler dazu, dass Du etwas lernst und damit ist er Teil des Erfolgs. Diese Haltung ist absolut gewinnbringend, in Momenten in denen Dir ein Fehler unterlaufen ist oder Du einen Misserfolg hat, nicht so leicht herzustellen. Aus diesem Grund findest Du weitere Ansätze hier im Modul. Du solltest diese Haltung jedoch trotzdem verinnerlichen und wann immer möglich, bewusst machen.

bedingungslose Akzeptanz - Verurteile Dich nicht selbst

Wie wir mit uns umgehen, in den Zeiten, die nicht rosig sind, ist das entscheidende. Und das ist jedes Mal eine Entscheidung, die Du jedes Mal aufs Neue in genau diesen Momenten triffst.

Verrenne Dich nicht im ständigen Hetzen, Perfektionismus, jedem Gerecht werden zu wollen, Rennen, Stressen - entscheide Dich gut mir Dir umzugehen.

Sei nett zu Dir. Gehe mir Dir selbst Hand in Hand durchs Leben und verurteile Dich nicht für etwas. Du bist ein Mensch. Keine Maschine.

Haltung

Eine weitere grundlegende Haltung hast Du in Modul: Umgang mit Überraschungen kennengelernt. Das Einverständnis mit den Schwankungen im Leben und das Bewusstsein, dass es ganz normal ist, dass der Umsatz steigt und sinkt, ein geliebter Mensch hinzukommt und geht, dass ein Kunde kommt und ein Kunde geht.

Souveräner Umgang mit Fehlern

Ein souveräner Umgang mit den eigenen Fehlern folgt der Regel: keine Salami-Taktik. Dies meint, dass Du sofort alles auf den Tisch packst, was schief gelaufen ist, und keine Scheibchen servierst.

Hier folgen weiter Tipps für eine souveräne Kommunikation:

Unangenehmes sofort ansprechen - warte nicht ab, wenn Du weißt, dass etwas schief gegangen ist.
Übernimm die Kommunikation persönlich und schicke keine andere Person vor.
Sprich den Fehler offen an: keine Ausreden und kein Verweisen auf Umstände, andere. Verwende dabei eine Ich-Botschaft.
Souveräner Auftritt: Blickkontakt, aufrechte Haltung
Räume den Fehler offen ein und zeige - wenn vorhanden - einen Plan: "Danke, dass Du mich darauf hingewiesen hast. Es war mein Fehler. Ich habe folgenden Plan..."
und vergiss nicht: Fehler sind menschlich.

Gibt es "vermeidbare Fehler"?

Nicht wirklich. Fehler werden kaum absichtlich getan. Selbst, wenn ein Fehler durch Unachtsamkeit oder etwas entstanden ist, das vermeidbar gewesen wäre, war es zum Zeitpunkt des Fehler nichts vermeidbar, sonst wäre es nicht passiert. Ein Fehler passiert und ist in diesem Moment nicht vermeidbar, sonst wäre es Sabotage und vorsätzliches Vorgehen. Wäre ein Fehler vermeidbar gewesen, wäre er vermieden worden.

Weitere Module, die für Dich hilfreich sind, wenn Du das Gefühl hast, gerade "versagt" zu haben oder Dich über einen Fehler ärgerst.

Wissensdatenbank

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 18 Jul 2022 09:56:48 GMT

"Das macht man so..."

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Was hilft?

Neue Perspektiven

vermeintliche Schwächen

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 18 Jul 2022 09:56:29 GMT

Jeder Mensch hat Schwächen - wissen wir.

Gleichzeitig, lassen wir uns durch unsere vermeintlichen Schwächen verunsichern. Jeder Mensch hat auf Basis erlebter Erfahrungen eine Instanz, die zweifelnd auf die eigenen Schwächen verweist. Hintergrund ist, der angestrebte Schutz vor Zurückweisung und Scheitern. Und dies kann zu einer Art "Selbsthypnose" werden. Nur das dies niemanden etwas bringt. Auch hier gilt - wie im Modul stressrobuste Denkalternativen - dass Gedanken keine Fakten sind. Du wirst keinen Schritt weiterkommen, wenn Du darauf hörst.

Gedanken sind keine Fakten.

Die meisten Selbsteinschätzungen sind schlichtweg falsch und entsprechen nicht den eigenen Fähigkeiten. Oft stapeln wir einfach tief und meinen etwas nicht zu können, nicht sportlich zu sein, nicht vor Leuten reden zu können - bis es dann doch geht.

Es gibt einen Unterschied zwischen echten Schwächen und vermeintlichen Schwächen. Letztere - um die es in diesem Modul geht - basieren lediglich auf persönlichen Selbstzweifeln.

Statt beim nächsten Mal auf die eigenen Schwächen zu hören, kannst Du aus Schwächen einfach Stärken machen. Du drehst die Schwächen um.

Aus "Ich werde das nie schaffen", wird "Ich schaffe das"
aus "Ich bin einfach zu ängstlich", wird "Ich bin mutig".
aus "Ich bin einfach schlecht im netzwerken", wird "Ich kann netzwerken".
aus "Ich bin nicht kreativ", wird "Ich bin kreativ"
aus "Ich bin kein Sprachtalent", wird "Ich bin ein Sprachtalente. Ich lerne spanisch, dauert halt ein bisschen".

Ziel ist immer das gleiche: die vermeintliche Schwäche, die dich aufhält und blockiert, umzuwandeln. Sicher gibt es Sachen, die Du wirklich nicht kannst. Ich kann beispielsweise kein Auto reparieren und werde dies auch nicht umwandeln, denn es stresst mich ja auch überhaupt gar nicht und es ist auch nicht notwendig, dass ich das kann. Würde es mich jedoch stressen, aufhalten und blockieren, dann würde ich es über eine Weiterbildung lernen und mir bis zum gewünschten Ergebnis sagen "Ich kann Autos reparieren. Ich bin schon dabei es zu lernen und demnächst kann ich es alleine" oder mir Unterstützung holen, bis ich es kann.

Im Umgang mit anderen gilt es jedoch Folgendes zu beachten:

Möchte ich jemanden durch die Äußerung "Du bist immer so ängstlich" dazu bringen, mutiger zu sein oder durch "Du musst einfach kreativer sein" dazu zu inspirieren Kreativität zu spüren, wird das nicht funktionieren. Zu denken, dass diese Aussagen förderlich wären, würde bedeutet, dass man eben hofft, dass der andere eine Trotzreaktion hat und seine Schwächen umdreht, so wie es dieses Modul zeigt. In den meisten Fällen und ohne Kenntnis, dass ich vermeintliche Schwächen einfach umdrehen kann, werden diese Äußerungen zum Gegenteil führen. Wenn man jemanden als nicht kreativ, ängstlich, ungeduldig oder misstrauisch bezeichnet, wird das beim Gegenüber im Hinterkopf behalten und weiterhin so ausgeführt. Sehr viel besser ist es demzufolge

dem Gegenüber zu zeigen, dass er seine Schwächen einfach umdrehen kann
die Äußerung selbst um zu drehen und zu sagen "Du bist mutig, ich weiß das. Du hast es schon oft gezeigt und ich glaube an Dich".

"Ich habe keine Ahnung, daher mache ich das jetzt mal" - Karin Kuschik

Es geht darum sich nicht aufhalten und nicht runter ziehen zu lassen.

Sabin Tambrea, ein deutsch-rumänischer Theater- und Filmschauspieler, antwortete auf die Frage bei einem Casting, ob er denn reiten könne mit dem Satz "Ja, ich kann reiten. Ich muss es nur noch lernen".

Dies zeigt hervorragend, dass Du nicht an Schwächen festhalten musst, sondern alles was Du willst, lernen kannst. "Ich habe keine Ahnung, deshalb mache ich das jetzt Mal" ist eine Einstellung, von der heute auch die meisten Unternehmen profitieren.

Wie oft wird dort gefordert:

"wir müssen mutig neue Lösungen finden."
"wir müssen über unsere eigenen Grenzen hinauswachsen."
"wir müssen mutig Neues zulassen, aus Fehlern lernen und mutige Entscheidungen treffen".

Die Fähigkeit, vermeintliche Schwächen umzudrehen, spielt Dir also auch im beruflichen Kontext in die Karten.

Unterstützende Module

Auch möchte ich in diesem Zusammenhang auf den Wert von Unterstützung hinweisen. Natürlich ist es wichtig, eine vermeintliche Schwäche, die keine echte Schwäche ist, in Selbstbewusstsein und damit in ein "Ich kann das" zu verwandeln. Gleichzeitig kann man sich auch einfach Unterstützung oder ein Feedback einholen. Man muss nicht immer alles alleine schaffen.

Und was die tatsächlichen Schwächen angeht?

Die kannst du getrost unter den Tisch fallen lassen. Zahlreiche Untersuchungen z.B. durch Gartner, welche über zehntausend Mitgliedsunternehmen analysiert haben, zeigen, dass ein Schwächen-Management durchschnittlich etwa 25% Leistungsverschlechterung bewirken. Hingegen Führungskräfte, die ihre Mitarbeiter über die Hebel der Stärken führen, durchschnittlich eine Leistungssteigerung von 35% erzielen. Es gibt also einen Unterschied von 60% in der Leistung, ob ich an meinen Schwächen aktiv arbeite und denke sie durch harte Arbeit abbauen zu müssen, oder stattdessen auf die eigenen Stärken vertraue und diese immer weiter festige.

Jede Führungskraft wird also angehalten, statt Schwächen optimieren zu wollen, die individuellen Stärken des Mitarbeitenden zu fördern und hervor zu heben.

Was dieses Modul für Dich tun soll:

dich unterstützen, vermeintliche Schwächen, von denen Du dich selbst aufhalten lässt, um zu drehen.
tatsächliche Schwächen zu akzeptieren. Interessiert auch einfach niemanden. Denn wie eingangs erwähnt: jeder Mensch hat Schwächen. Wichtig ist nur, dass Du dich nicht aufhalten lässt und sie dir nicht auch noch selbst einredest.

Grübelei und Zweifel

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 18 Jul 2022 09:56:02 GMT

Monkey Mind

Wichtig ist der eine Moment zwischen Reiz und Reaktion. Auch hier gilt wieder

1) Ertappen

2) Lücke nutzen

3) selbst Herr der Lage bleiben.

Erste Hilfestellungen:

Die Top-Beiträge auflisten

Schreib Dir die Gedankenschleifen auf, die am häufigsten auftreten.

Dies schafft dir den Vorteil, dass du sie kennst und leichter ertappst.

Mehr Details dazu im Modul die Analyse

Konzentration

Aufgaben präzise und schnell und mit höchster Konzentration zu erledigen, ist die beste Gegenmaßnahme gegen die Gedanken und bringt dich in ein angenehmes Gefühl der Produktivität und des Stolzes.

Mehr Details dazu im Modul: Aufgaben präzise & schnell erledigen

Dein Bestes geben. Und das ist gut genug!

Es reicht absolut, dass Du dein Bestes gibst. Niemand ist frei von diesen Gedanken, es braucht nur eine Hilfestellung, sich damit nicht zu identifizieren und sich nicht darauf einzulassen. Nimm die Gedanken wahr und wähle: ich gebe trotzdem mein Bestes. Und das ist gut genug.

Mehr Details dazu im Modul: Dein Bestes ist gut genug

konkretes Wissen einholen und/oder um Unterstützung fragen

Sind deine Zweifel darauf behaftet, dass Du dir nicht sicher bist, wie etwas geht, jemand anderes dies jedoch schon weißt, kannst Du auch einfach fragen. Viel zu oft holen wir uns keine Unterstützung, weil dies

a) Zeit in Anspruch nimmt

b) aufwendig ist

c) dem eigenen Stolz widerstreben könnte

d) Geld kostet.

Dabei ist es oft so einfach und so hilfreich sich helfen zu lassen. Wo weißt Du nicht, wie etwas geht? Schick es mir gerne per E-Mail oder per Klick auf den Button "ich habe eine Frage" am Modulende und ich prüfe in meinem Netzwerk, ob ich das fehlende Wissen durch eine Empfehlung oder direkt selbst auffüllen kann.

Viktor Frankl, ein österreichischer Neurologe, prägte den Satz:

"Man muss sich von sich selbst nicht alles gefallen lassen!"

Mit der größte Irrtum liegt darin, dass wir denken, wir müssten auf diese Gedankenkarusselle bzw. den Affengeist hören. Dass es doch wichtig ist, was dieser mitzuteilen hat.

Doch: Gedanken sind keine Fakten.

In manchen Moment wirst Du gedacht und zwar von negativen, unbewussten Erfahrungen.

1) Diese automatisierten Gedanken und Zweifel haben wir, weil das Gehirn nach Sicherheit sucht. Es schickt dich in die Vergangenheit und vor allem in die Zukunft, um alles zu zerdenken, weil es für das Gehirn klüger ist, im Kopf schon alle Gefahren auszumalen, egal ob diese wahrscheinlich sind oder nicht. Da die Realität aber heutzutage weitaus weniger gefährlich ist, als es das Gehirn immer noch annimmt, ist das Befolgen dieser Gedanken nicht zielführend und nicht empfehlenswert. Du kommst im Leben kaum ein Stück weiter, wenn Du jeden Gedanken den du da so hast, ernst nimmst und befolgst.

Der bessere Ansatz: mutiger sein und neue Wege gehen

How it works

Den Mut sich zu überwinden.

2) Diese automatisierten Gedanken und Zweifel haben wir auch, weil das Gehirn nach Zugehörigkeit strebt. Aus diesem Grund hast du Zweifel, weil vermieden werden soll, etwas zu tun, mit dem Du eine Abweisung erhalten könntest. Jemanden anzusprechen, ein Angebot zu präsentieren oder etwas Ungewöhnliches zu versuchen ist daher anstrengend und von Zweifeln durchzogen. Auch hier wirst du jedoch weiterhin Deinen unerfüllten Zielen und Wünschen nachsehen, wenn Du jegliche Abweisung vermeidest.

Der bessere Ansatz: die Angst vor dem "Nein" schmälern.

How it works

Desensibilisierung

weitere hilfreiche Strategie: die Motivation definieren

aus Spaß und Freude an der Sache oder weil man es einfach ernsthaft probieren möchte, um zu schauen ob es klappt - statt dem Fokus auf Erfolg und Sieg.

3) Diese automatisierten Gedanken und Zweifeln kommen auch dann gerne auf, wenn Du mitten drin bist in einer Aufgaben, einer Umsetzung oder einer Ausführung und plötzlich nicht mehr sicher bist, ob das alles etwas bringt, ob es richtig ist oder ob es nicht einfach nur totaler Schwachsinn ist, den Du da gerade fabrizierst. Auch hier geht es um das Bedürfnis nach Sicherheit und Zugehörigkeit und die Angst, nichts wert zu sein. Genauso wirst Du aber auch hier nichts an Deiner Situation verbessern, wenn Du den Zweifeln glaubst, Gehört schenkst und dadurch immer wieder von vorne anfängt, die Arbeit unterbrichst, sie aufschiebst oder stundenlang überlegst, bis Du logischerweise irgendwann keine Lust mehr hast weiterzumachen.

Der bessere Ansatz : Feedback einholen, Abstand gewinnen.

How it works

Der Erfolg einer Arbeit, eines Produkts oder einer Leistung generell kann nicht im Kopf beantwortet werden.

Die 80%, die Du dann noch in die Arbeit steckst, werden die 20% sein, die am Ende am unwesentlichsten sind.

Feedback hilft dir dabei, loszulassen und die Erfolgswahrscheinlichkeit deiner Leistung von denjenigen bewerten zu lassen, die es wissen können.

Modul-Tipp

Du hast ein paar Gedanken identifiziert, die wirklich hartnäckig sind?

Dann bringe sie mit in die persönliche Stress-Analyse. Den Termin kannst Du im Rahmen dieses Kurses frei wählen und Du erhältst ein 60-minütiges kostenfreies, telefonisches Coaching!

Hier Termin vereinbaren .

Pause machen und gestalten

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 18 Jul 2022 09:39:04 GMT

Die Klugheit Pausen zu machen

Aktiv Pause zu machen, fällt Menschen aus zwei Gründen schwer:

Pause wird mit Schwäche gleichgesetzt, verbunden mit der Angst, was ein Chef oder Mitmenschen denken könnten
man ist so sehr im Modus des Funktionierens, in dem man Ordnung und Struktur erfährt, dass Pause machen ungewohnt & strukturlos erscheint, und man gar nicht weiß, was man machen soll.

Für den ersten Aspekt, findest Du im Modul: Erholung ist Teil der Arbeit, hilfreichen Input.

In diesem Modul geht es darum, wie Du Pausen gestalten kannst, damit sie dich stärken und positive Wirkung erzielen.

Der Mut, Pausen zu machen.

im Arbeitskontext:

Häufig gibt es in Unternehmen bereits Teamevents, Retreats oder Veranstaltungen, bei denen es um die Stärkung der mentalen Gesundheit der Mitarbeitenden geht. Arbeitgebern ist es wichtig, dass es ihren Mitarbeitern gut geht, damit diese einerseits nicht krank werden und anderseits das Unternehmen nicht verlassen. Vieles was an diesen Veranstaltungen gesagt wird, klingt gut und plausibel. Doch die Herausforderung liegt meist in den Tagen und Wochen danach, nämlich dabei, ob und wie das Ganze nun gelebt werden kann. Beantworte die folgende Frage mal für Dich selbst.

Was kam dabei raus? Du kannst es mir, wenn Du möchtest, gerne auch per E-Mail schreiben.

Im Wesentlichen erhalte ich von vielen Klienten folgende Bedenken:

die Angst, es auszuprobieren müsste wegfallen.
die Angst, das Vorgesetzte andere Maßstäbe für die Leistungsbewertung heranziehen, ebenfalls.

Die Angst vor dem Ausprobieren

Es ist völlig normal, dass Veränderungen schwer fallen, denn das Ergebnis der Veränderung ist schlichtweg nicht vorhersehbar. Du weißt nicht, wie es dann ist. Die Sätze "Veränderung ist normal" oder das häufig erwähnte Prinzip von "Panta rhei", was soviel bedeutet wie "alles fließt", helfen dabei oft nicht weiter. Die Erklärung dafür - Dein Gehirn liebt stabile Ordnung und Struktur. Davon auszugehen, dass das Gehirn mit dem Zustand "alles ist ständig in Bewegung" gut zurecht kommt, ist falsch. Denn dies wäre das Gegenteil von Ordnung und Stabilität. Wir wollen also beim Ausprobieren, nicht von einem stabilen Zustand (dem alten bekannten, wenn auch ungesunden), in einem unstabilen Zustand, wo nichts mehr ist wie vorher, sondern vielmehr in einen neuen, besseren ebenfalls stabilen Zustand. Im Prinzip muss das Gehirn einmal eine Phase überstehen, in der die Leistung durchaus auch sinken kann, um jedoch in einen nächsthöheren, besseren Zustand zu gelangen, der wiederum, stabil, geordnet und energiesparend ist. Dieses Verständnis von Veränderung hilft dabei, es zu wagen. Über dieses Prinzip werden heute sämtliche Top-Manager geschult und sie lernen, dass es normal ist, dass bei einem grundlegenden Prozessmusterwechsel, Leistung kurzzeitig verloren geht und können das aushalten, weil danach etwas besseres kommt. Aus diesem Grund haben wir auch ganz zu Beginn dein "Reason Why" festgehalten, damit Du stets einen Bezug dazu hast, was auf einer höheren Ebene für Dich Gutes drin steckt und warum es sich lohnt die Veränderung in Kauf zu nehmen.

Die Maßstäbe der Leistungsbewertung

Du hast bereits gelernt, dass Du generell in jeder Leistungsbewertung nur die Maßstäbe akzeptieren solltest, die Du unmittelbar selbst beeinflussen kannst. Bei der Leistungsbewertung im Arbeitskontext, so wie sie z.B. in einem Mitarbeitergespräch stattfindet, geht es weiterhin meist um "harte Faktoren". Wie z.B. die Kundenzufriedenheit, der Umsatz, der Gewinn, die Zuverlässigkeit und die Qualität der Arbeit. Dies verleitet dazu, das eigene Tun auf genau diese Maßstäbe auszurichten. Wenn Du darauf unmittelbare Einflussmöglichkeiten hast, ist das auch nicht verkehrt. Was jedoch bislang noch vielfach falsch gemacht wird ist, dass die "harten Faktoren", mit "harter Leistung" erreicht werden wollen. Im Prinzip - mehr Arbeitsstunden, mehr Kontrolle, mehr Disziplin, die ständige Extrameile. Alles mit dem Wunsch, auf diese Faktoren einzuzahlen. Und genau darin liegt der Grund, warum viele Angst haben, sich auf die weicheren Leistungsfaktoren einzulassen. Was sind weichere Leistungsfaktoren?

durch Abstand festgefahrene Probleme lösen
durch entgegengebrachte Empathie, die Mitarbeiter- und Kundenzufriedenheit zu stärken, weil das Gegenüber das Gefühl hat, gehört zu werden
durch Abstand bessere Idee zu generieren
durch Erholungsphasen, in den Arbeitsphasen wiederum effektiver zu sein
Verlässlichkeit zu gewährleisten, weil du mit zeitlich begrenztem Fokus Produktivität erreichst und damit wieder auf die Kundenzufriedenheit einzahlst
durch Deine eigene Ruhe und Stabilität, Kollegen von Dir in einem nicht chaotischem und strukturierten Umfeld arbeiten können
Du Umsatz erzielst, weil Du weißt, was Du dafür machen musst, statt nur im Modus des Funktionierens alles abzuarbeiten, was Dir in die Finger kommt.

Bringe für Dich selbst in der Leistungsbewertung genauso Punkte ein, die Dir selbst wichtig sind. Du musst das nicht kommunizieren. Aber achte einfach darauf, dass Du selbst Deine Leistung auch anhand dessen bewertest, was Du für Dich als wichtig auserwählt hast, z.B.

erholsamen Schlaf, durchschlafen und morgens frisch aufwachen
Zeit und Energie für Bewegung gehabt zu haben
gut gegessen zu haben
Spaß und Genuss nicht zu kurz hast kommen lassen
nicht einfach ständig funktioniert hast, sondern auch den Zugang zu Dir selbst gehalten hast
Dich von Arbeitsproblemen nicht vereinnahmen hast lassen, sondern den Ausstieg aus den Gedanken gemeistert hast
vor dem Spiegel nicht zu denken, wie fertig Dich dich Arbeit macht, sondern entspannt auszusehen, wenn das etwas ist, was Dir wichtig ist.

Diese Punkten zahlen genauso auf die Unternehmensinteressen ein, wie alles andere auch. Mit der Nutzen-Kommunikation im Bereich Verhandlungen, kannst Du lernen, wie Du diese Punkte sogar gewinnbringend kommunizierst, sodass Dein Vorgesetzter auch merkt, wie wertvoll das ist.

Den Schreibtisch zu verlassen, ist manchmal das Beste was Du für Dich und Deinen Arbeitgeber tun kannst.

Pausen für sich gestalten

Ziel ist ein Gefühl von:

"Ich habe mich wieder", "Ich habe wieder einen Zugang und Bezug zu mir".

Too much information

Nehmen wir uns eine Pause, verbringen wir diese zum Teil mit Informationen, die auf uns einprasseln. Dies ist besonders, wenn Du Deinen restlichen Tag verstärkt mit Wissensarbeit oder "Kopfarbeit" verbringst, nicht zu empfehlen. Arbeitest Du viel "in Deinem Kopf" solltest Du auf Pausen darauf achten, diese nicht auch noch mit der Sammlung von Information wie z.B. durch Podcasts, Artikel, Zeitschriften etc. zu verbringen. Dich erreichen damit weiterhin zu viele Informationen und Dein Gehirn kann sich dadurch nicht erholen oder abschalten. Besser ist tatsächlich mechanische Arbeit mit den Händen, bei denen Dein Gehirn im energiesparenden Autopiloten arbeiten kann, wie z.B. Staubsaugen, Kochen, Spazieren gehen, besser. Auch alles was Dir Spaß macht ist für Pausen prädestiniert. Genauso kannst Du in Pausen auch bewusst den Kopf und die Gedanken zu beruhigen und herunter zu fahren, in dem Du meditierst oder entspannende Hörbücher hörst.

Es ist wichtig, dass Du abschalten kannst.

Du brauchst regelmäßige Erholungsphasen, in denen Du bewusst Druck, Anspannung, Wichtigkeit, aber auch Motivation, Begeisterung und Engagement herausnimmst und entspannst. Finde dazu eine Art der Entspannung, die zu Dir passt und halte diese Phasen ein. Trage Sie dir genauso im Kalender ein, wie "Arbeitstermine". Sie werden aus kurzfristigen Gründen oft vergessen, werden langfristig gesehen, jedoch schmerzlich von Körper vermisst.

Die Fähigkeit abschalten zu können, bildet den Unterschied zwischen committet (gesunde Absicht, das Beste zu geben) und attached (ungesund angehaftet).

Beispiel

Dein Dokument zum Ausfüllen:

weitere Inspiration für Tätigkeiten während der Erholungsphase

Feedback

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 18 Jul 2022 06:50:31 GMT

Wie ist es Dir ergangen?

Du hast nun bereits viele Module entdeckt.

Deine Meinung dazu ist mir sehr wichtig. Und daher hast Du hier in diesem Modul die Gelegenheit alles loszuwerden, was Du dir gerne noch gewünscht hättest, oder auch was Du gut fandest.

Dein Feedback hilft mir zu wissen, was ich besser machen kann. Dadurch, dass du lebenslangen Zugriff auf die Module hast, profitierst du selbstverständlich davon.

Wie läuft es ab, wenn ich Feedback von Dir erhalte?

Du füllst das Formular aus und ich erhalte Dein Feedback
Ich sichte das Feedback
Ist es konstruktiv und stellt einen Mehrwert dar, passe ich die Module daraufhin an. Das bedeutet, dass ich etwas ergänze oder ändere.
Et´voila - das aktualisierte Modul ist für Dich abrufbar im Members-Bereich

Natürlich freue ich mich auch, wenn ich einfach nur weiß, ob Dir die Module gefallen haben.

Fülle dazu bitte das nachfolgende Formular aus und sende es ab. Vielen lieben Dank!

Vielen Dank für Deine Unterstützung!

Dankeschön

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 18 Jul 2022 06:50:30 GMT

Deine Empfehlung

Die meisten Dinge, dich ich selbst buche, habe ich auf Empfehlung aus meinem Umfeld erhalten. Dies erspart mir, basierend auf einem Bedarf von mir, lange nach Lösungen suchen zu müssen. Lieber ist mir da immer eine Empfehlung, wo ich genau weiß, dass es etwas bringt.

Und genau das kannst Du auch gerne machen. Es gibt so viele Menschen, die gerne weniger Stress hätten, jedoch gar nicht wissen, dass dieses Angebot und die vielen Module überhaupt existieren.

Wenn Dir stress.getestet geholfen hat, dann wäre es großartig, wenn Du anderen davon erzählst und Empfehlungen aussprichst. Als Dankeschön für Deine Empfehlung erhältst du eine Provision.

Dieses Modell nennt man Partner-oder auch Empfehlungs-Marketing. Es hat sich fest in der Marketinglandschaft im Internet etabliert. Der Nutzen ist, dass Interessierte erfahren, dass es ein Angebot gibt, dass zu deren Bedürfnissen passt und der Empfehlungsgeber bei einem darauf folgenden Kauf monetär an den Erlösen beteiligt ist.

Hier findest Du alle Informationen dazu.

Dein Zertifikat

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 18 Jul 2022 06:50:29 GMT

Herzlichen Glückwunsch!!

Ich hoffe sehr, dass Dir dieser Kurs genau das gebracht hat, was Du Dir vorgestellt hast und sogar noch ein bisschen mehr.

Zahlreiche Module hast Du verinnerlicht und sie stehen Dir jederzeit bereit- nur einen kleinen Klick entfernt.

Heute erhältst Du Dein Zertifikat

Um Dein Zertifikat in den Händen zu halten, schreibe bitte eine E-Mail .

Das Zertifikat weist Deine Teilnahme am stress.getestet-Programm nach.

Das Zertifikat ist kein berufsqualifizierender Nachweis, jedoch kannst Du es z.B. Deinen Bewerbungsunterlagen hinzufügen oder auf Social Media teilen. Es weist Deine Kenntnisse und Kompetenzen zu den wichtigsten Softskills des 21. Jahrhunderts nach - Resilienz und Problemlösekompetenz. Damit solltest Du nicht hinter dem Berg halten :)

Alleine durch den souveränen Umgang mit Stress hast Du die Möglichkeit, richtig Eindruck zu hinterlassen und Dir bereits dadurch eine Reputation aufzubauen

Probleme, die Du plötzlich in den Händen hältst

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sun, 17 Jul 2022 17:28:04 GMT

Was diese Modul für Dich tun soll:

die Hintergrundinformationen liefern, warum die Module Dein Bestes ist gut genug und Trenne Leistung von Ergebnis zu einen der wichtigsten in der heutigen Zeit gehören.
Mut machen, dass Du dich von der großen Anzahl plötzlich auftauchender Probleme nicht verunsichern oder verstimmen lässt.
ein erster Anlaufpunkt sein, für genau den Fall, dass Du gerade aus dem nichts mal wieder ein Problem in den Händen hältst.

Monkey Management

Vor ein paar Jahren hat mir ein erfolgreicher Manager das Buch "Monkey Management" von Jan Roy Edlund empfohlen. Es war ein anderer Kontext und in dem Buch geht es auch darum, als Führungskraft nicht in die "Monkey Falle" zu tappen, bei dem Mitarbeitende Probleme einfach wieder zurückreichen. Jedoch greife ich das Thema in diesem Modul auf, weil es eine ähnliche Monkey Falle im Bezug auf Stress gibt.

Wer kennt es z.B. nicht: im Job klingelt das Telefon, ein empörter Kunde ist am Telefon, lässt seinen ganzen Frust raus und am Ende ist man selbst die Person, die nun alles richten muss. Glückwunsch zum neu erhaltenen Problem! Meist wird das Problem noch größer, in dem wir uns darüber aufregen, dass wir uns damit nun beschäftigen müssen und die Unfähigkeit anderer nun ausbaden müssen. Und in dem Moment sind wir in der Falle und im gleichen Moment können auch wir selbst uns wieder daraus entlassen. Haben wir ein Problem, müssen wir nicht mehr warten, dass jemand anderes sein Verhalten ändert, sondern können direkt bei uns anfangen mit dem Ärgern aufzuhören.

Lösungsschritte:

1) Vegetative Reaktion - Spannung abbauen und Emotionen kurz rauslassen.

2) Labeling - Erkennen, dass Du selbst gerade das Problem in die Hände bekommen hast. Durch diese Entdeckung kannst du Distanz und gesunden Abstand herstellen. Nimm die anfängliche verspürte Erstreaktion deines vegetativen Nervensystems war und benenne es für dich "Ich bin wütend", "Ich bin gerade gestresst", "Ich habe gerade Angst". Dies hat den Effekt, dass Deine Stressreaktion um bis zu 30% sinkt, weil das Gehirn erkennt was Sache ist und merkt, dass der Stress wahrgenommen wird. Es muss also nicht noch mehr aufdrehen.

3) Neubewertung - Erkennen, dass du jetzt - mit dem nötigen Abstand - die Chance hast die Situation gewinnbringend aufzulösen. Auch kannst Du zu diesem Zeitpunkt gemäß der Crazy8 Methode, acht Möglichkeiten benennen, die Dir nun zur Verfügung stehen. Wie im vorangegangenen Modul beschrieben, werden 40% der Stressreaktion abgebaut, durch die neue Bewertung von "Ok, hier ist die Chance, die Situation gewinnbringend aufzulösen". Das Belohnungssystem wird aktiviert und das Frontalhirn (präfrontaler Kortex) wird in die Lage versetzt zu übernehmen und gute Lösungen bereitzustellen. Du holst dich dadurch aktiv vom rechten Bereich der Grafik in den mittleren.

4) Verstehen was zu tun ist, um das Problem zu lösen

Ist es überhaupt Dein Thema?

Manchmal nehmen wir uns Problemen an, für die wir nicht zuständig sind. Wer hat das Problem? Diese Frage sorgt vor allem im privaten Umfeld zu einer wohltuenden und notwendigen gesunden Abgrenzung und beantwortet die Frage, ob Du überhaupt ein Problem hast, dass du in den Händen hältst oder ob du es getrost weitergeben kannst. Sieh dir dazu auch das Modul: souveräne Antwortmöglichkeiten an.

Auch im beruflichen ist gesunde Abgrenzung notwendig. Dazu findest du alles im Modul: Abgrenzung von systemischen Problemen und im Alltagsbegleiter-Satz: "Ich trenne meine Leistung vom Ergebnis. wird von mir etwas erwartet, das ich nicht beeinflussen kann, spreche ich das an". Damit stellst Du sicher, dass Du dich nicht an Problemen kaputt arbeitest, die gar nicht in Deinem Machtbereich liegen - das ist unglaublich wichtig.

Problem transformieren

Besonders im beruflichen Kontext ärgern wir uns über Probleme, die wir plötzlich in den Händen halten, weil wir Angst haben, das diese auf uns zurückfallen.

Klienten berichten mir: "Ich kann überhaupt nichts dafür, dass das passiert ist und trotzdem muss ich es ausbaden und der Kunde ist unzufrieden. Das wiederum bekommt sehr wohl mein Chef mit."

In der heutigen Wirtschaft ist es an der Tagesordnung, dass neue Probleme auftauchen. Dies würde auch passieren, wenn nicht Du, sondern jemand anderes genau Deinen Job machen würde. Die wichtigste Haltung ist also, dass Du dich nicht ärgerst, dass Du das Problem hast und was das für Dich bedeutet, sondern wie Du es gewinnbringend lösen kannst. Denn das bleibt in Erinnerung.

Lösen kannst Du es entweder, durch

eigene Tätigkeiten.
durch Delegation an eine Person, die über das Können verfügt und damit Experte für dieses Problem ist.

"Probleme sind die Goldader der Wirtschaft", weil durch jedes neue Problem ein Unternehmen erforderlich wird, welches es löst und somit ist die einzige Aufgabe von Unternehmen, die Probleme zu lösen. Probleme sind also nicht zu vermeiden, sie sind zu transformieren - in eine Problemlösung.

Die eigene Anstrengung und Bestleistung hat nicht mehr unmittelbaren Einfluss auf das Ergebnis

Die folgende Grafik zeigt, dass auf das Ergebnis in der heutigen Zeit Unmengen an nicht vorhersehbaren Einflussfaktoren beeinflusst wird. Es herrscht kein klarer Ursache-Wirkungszusammenhang mehr zwischen der eigenen Leistung und dem Erfolg. Aus diesem Grund ist das Modul: Trenne Leistung vom Ergebnis eines der wichtigsten, um in der heutigen Wirtschaft gesund zu bleiben und sich nicht entmutigen oder schlecht gelaunt stimmen zu lassen.

Um es nochmal deutlich zu machen: Es wurde durch zahlreiche Studien nachgewiesen, dass Schlafmangel auf die Reaktionsfähigkeit und das Treffen von Entscheidungen einen ähnlichen Einfluss hat wie Alkohol. Das geht soweit, dass man im Bereich von 1 Promille landet. Sogar, wenn Dein Chef schlecht geschlafen hat, wirkt sich das auf Entscheidungen aus. Das sind Faktoren, die kann kein Mensch vorhersehen, kontrollieren oder sogar verstehen. Es ist unglaublich komplex.

Das Beste geben und die eigene Definition von Erfolg festlegen

Wie auch im Modul: Dein Bestes ist gut genu g ist die gewinnbringende Einstellung hier: "Ich gebe mein Bestes, so gut ich heute kann und dies ist gut genug" . Damit schaffst Du es dich unabhängiger von den Erfolgen oder auch Misserfolgen im Unternehmen zu machen.

Das Erreichen der Ziele ist heute auch durch absolut herausragende Leistung nicht immer möglich.

Ergänzt wird das Beste zu geben durch die Haltung "Ich trenne meine Leistung vom Ergebnis. Wird von mir etwas erwartet, das ich nicht beeinflussen kann, spreche ich das an."

Dieser Satz dient dazu eine gesunde Abgrenzung zu Themen im Job herzustellen, die Du nicht unmittelbar beeinflussen kannst. Auch im Privaten. Auch hier ist eine gesunde Abgrenzung notwendig, damit Du Themen und Verantwortungen nicht wild miteinander mischst und Dir etwas zu Herzen nimmst, das gar nicht Deine Baustelle ist.

Lasse Dich im Job nicht an Ergebnissen messen, die Du nicht beeinflussen kannst. Darüber informierst Du, verantwortest es aber nicht. Achte bei Zielvereinbarungen stets auf Metriken, die Du selbst beeinflussen kannst. Alles andere macht wenig Sinn.

Die idealen Umsetzungsmodule, um auch bei plötzlich auftretenden Problemen mentalen Umsatz zu machen, habe ich auch hier nochmal verlinkt:

FREE BONUS INPUT- Vagusnerv

Fri, 27 May 2022 09:03:09 GMT

Der "Ruhe- und Erholungsnerv" - der Vagusnerv

Durch die Aktivierung des Vagusnervs werden Funktionen im Körper getriggert, die bei der Regeneration helfen.

Der Vagusnerv ist ein Gehirnnerv - es ist der längste der insgesamt zwölf Hirnnerven und verläuft vom Hirnstamm in Gehirn, über Hals und Brust bis zum Bauchraum und nach weiteren Abzweigungen wieder zurück. Der Vagusnerv ist Teil des Parasympathikus. Dies ist der Teil des vegetativen Nervensystems, welcher für Erholung, Ruhe und Verdauung zuständig ist. Der Gegenspieler des Parasympathikus ist der Sympathikus. Dieser Teil des Nervensystem ist bei einer Stressreaktion auf Hochtouren und steuert die Energiebereitstellung und Leistungsbereitschaft.

Wollen wir also gezielt etwas für den Stressabbau tun, ist die Aktivierung des Parasympathikus das Ziel.

Der Vagusnerv ist eine regulierende Schnittstelle zwischen Gehirn und Organen, hat einen dämpfenden und ausgleichenden Einfluss und unterstützt das Wohlbefinden.

Der Vagusnerv ist bereits Bestandteil zahlreicher Forschungen. Die Aktivierung des Nervs in der Medizin wird beispiesweise gezielt genutzt, um depressiven Menschen zu helfen.

Was ist nun für Dich drin?

Durch entsprechende Übungen soll es möglich sein den Ruhe-Nerv (Vagusnerv) zu stimulieren. Dies hilft dabei um Reserven gegen Stress aufzubauen und vorhandenen Stress abzubauen. Wie stark der Nerv die Erholung stärkt wurde jahrelang stark unterschätzt.

1) leichte Massage - wirkt beruhigend und entspannend

Seitlich beide Handflächen außen an den Hals legen und mit sanften Bewegungen zwischen Ohr und Schulterübergang kreisend über die Haut streichen.

2) Kältereiz setzen

Eine kalte dusche, bei der das Wasser erst langsam über Arme und Beine läuft und dann vor allem am Hals entlang, hilft dabei den Sympathikus zu dämpfen und den Parasympathikus zu aktivieren.

3) Traditionelle Chinesische Medizin - Akkupressur

In der traditionellen chinesischen Medizin geht man davon aus, dass das Drücken bestimmter Punkte Blockaden lösen und den Energiefluss fördern soll. Beim Vagusnerv ist das der Punkt in der unteren Ohrmuschel. Dieser soll 30 Sekunden gedrückt werden, um den Vagusnerv zu aktivieren.

4) Atmung - Navy SEALs

Mark Divine soll während seiner Ausbildung zum Navy SEAL folgende Atemübung erkannt haben: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden Luft anhalten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden Luft anhalten.

diese Übung diente dazu Stresssituationen auch in Kampfsituationen zu meistern. Herzfrequenz und das Stresslevel werden dabei gesenkt und der Vagusnerv aktiviert.

Stress

183:866811042 (Sabine Speicher) — Fri, 20 May 2022 15:24:37 GMT

Stress

Häufige Ursachen von Stress

Kognitive Dissonanz

Es ist ein Gefühlszustand, den wir in den meisten Fällen als Stress bezeichnen.

Stress ist der Konflikt zwischen Erwartung und Realität und der Gefühlszustand, der Anspannung auslöst, weil Elemente des kognitiven Systems (Werte, Einstellungen, Ziele, Grundsätze, Vorstellungen) nicht mit der Realität übereinstimmen.

Hier ein paar Beispiele für Stress-Ursachen:

Kontrollverlust und Chaos , wir reagieren nur noch statt zu agieren - z.B. bei einem negativen Kundenfeedback oder wenn wir viel zu viel Arbeit haben
wir erleben verbale "Angriffe" von anderen Personen auf unsere Person oder unser Verhalten bezogen - z.B. "Du kannst doch einfach echt gar nichts!"
Situationen in denen die erfolgreiche Bewältigung eine hohe Bedeutung für uns hat und wir uns noch nicht zu 100% sicher sind, das zu wuppen - z.B. das Bestehen einer Prüfung, das erfolgreiche Verhandeln einer Gehaltserhöhung, das souveräne Agieren auf schwierige Situationen
Ablehnung und das Gefühl nicht dazu zu gehören - z.B. wenn man nicht zur Party eingeladen wird
angedrohte Konsequenzen - z.B. "Wenn Sie bis zum nächsten Halbjahr nicht liefern, erhalten sie keinen einzigen Cent mehr an Gehalt".
Antizipatorischer Stress - "Kopfgeburten", bei denen wir Stress haben durch eine gedankliche Vorwegnahme der Zukunft - z.B. wir uns ein Worst-Case Szenario ausmalen, welches uns unter Druck setzt

Was passiert bei Stress? Es folgt eine kurze Erklärung zum Start.

Die Bezeichnung "Stress", stammt aus dem Lateinischen (stringere) und bedeutet, etwas anspannen und unter Druck zu setzen. Bei Stress haben wir eine Auswirkung eines Reizes auf ein menschliches System. Wir werden von Reizen aus den Bereichen unter Druck gesetzt, die uns wichtig sind.

Stress zeigt zum einen also eine gewisse Wichtigkeit, den wir dem Bereich aus dem der Reiz stammt beimessen. Zum anderen gibt uns die Stressreaktion Energie uns zu konzentrieren, Projekte umzusetzen und leistungsfähig zu sein. Und weiterhin kann Stress sich negativ auf unser menschliches System auswirken - nämlich dann, wenn wir zu viel Stress erleben oder Stresshormone nicht abbauen können.

Warum gibt uns Stress Energie?

Bei einer Stressreaktion schüttet unser Körper die Hormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol aus. Dabei wird eine zusätzliche Energie im Körper zur Verfügung gestellt. Das macht der Körper immer dann, wenn ein Reiz von der Amygdala im Gehirn (Alarmsystem) als potenziell gefährlich eingestuft wird. Die Aufgabe unseres Gehirns ist es, unser Überleben zu sichern. Durch eine Stressreaktion sind wir in der Lage das überlebenssichernde Konzept von Fight, Flight, Freeze und Flock auszuführen. Wer vor Gefahren wegläuft (Flight), hat überlebt. Wer erfolgreich gegen besiegbare Gefahren ankämpft (Fight), hat überlebt. Wer sich in bestimmten Situationen versteckt oder sich nicht bewegt(Freeze), hat überlebt. Wer sich in bestimmten Situationen in den Schutz der Gruppe begibt (Flock), hat überlebt. Alle vier Reaktionen werden besser ausgeführt, je mehr Stress, also zur Verfügung gestellte Energie und damit auch Fokus und Konzentrationsfähigkeit ein Mensch hat. Deshalb war es in gefährlichen Umgebungen ein Evolutionsvorteil, schnell in eine Stressreaktion zu kommen und in vielen Situationen eine Gefahr zu vermuten.

Auf diesen Prozess greift das Gehirn zurück. Es ist für das Gehirn wesentlich klüger, in allem eine Gefahr oder einen potenziellen Kontrollverlust zu sehen, denn dann kann ja fast nichts mehr passieren. Das ist eine Haltung die Überleben sichert. Nicht jedoch Gesundheit, Glück und Bewältigung von Stressoren in der modernen Welt von heute.

Dadurch das unsere gesamte Umwelt und Gesellschaft immer sicherer wird und kaum Gefahren lauern, für die das Konzept von Fight, Flight, Freeze oder Flock erforderlich ist um zu überleben, bräuchten wir weit weniger Stressreaktionen als täglich ausgeführt werden. Vielmehr haben heute die Personen einen Vorteil, die bewusst und selektiv auf Reize reagieren und manche Stressoren außer acht lassen und dies steuern können.

Die zusätzlich zur Verfügung gestellte Energie abzugreifen und zu nutzen, kann sehr klug und smart sein. Nämlich dann, wenn wir die Energie nutzen und kanalisieren können. Nach dem "stressigen Ereignis", in dem wir die Energie voll nutzen konnten, schenkt uns der Stress abschließend ein Gefühl voller Befriedigung, wenn wir auf unsere Leistung zurückblicken. Dadurch werden auch die zur Verfügung gestellten Stresshormone abgebaut - der Körper bekommt deutlich mit, dass die Stressreaktion nun zu Ende ist.

Genauso smart ist, mit Hilfe dieses Wissen, bei eintreffenden Reizen auf das menschliche System und bei denen keine Nutzung einer zusätzlichen Energie erfolgen kann, die Stressreaktionen wieder zu beenden und die Stresshormone abzubauen. Diese beiden Ansätze, sind die Basis gesunder Stressbewältigung:

1) Die zur Verfügung gestellte Energie der Stresshormone nutzen und kanalisieren (Push-Modus)

Folgende Merkmale müssen dafür erfüllt sein:

a) die Situation, in der die Energie eingesetzt werden soll ist zeitlich begrenzt auf wenige Stunden

b) die Situation hat damit ein eindeutiges Ende

2) Die zur Verfügung gestellte Energie der Stresshormone, welche nicht genutzt werden kann, abzubauen (Pull-Modus).

Durch dieses Wissen bauen wir hohe Intelligenz auf und vermindern zudem chronischen Stress. In allen Bereichen des Lebens sind Personen gefragt und sehr wertgeschätzt, die gut mit auftretenden Reizen umgehen können und die Energie des Gehirns sparsam, nur für das einsetzen, was relevant ist.

Was viele nicht wissen ist, dass nicht das Auslösen der Stressreaktion problematisch ist, sondern wenn ausgeschütteten Stresshormone nicht abgebaut werden. Dies zeigt wie wichtig dieses Konzept ist, und dass es ein essentieller Vorteil ist, in der Lage zu sein, nicht genutzt Hormone abbauen und eine Stressreaktion aktiv beenden zu können.

Fazit bis dahin

Durch gutes Stressmanagement, machen wir in sämtlichen Stress-Situationen Gewinn:

1) Können wir die zusätzliche Energie durch Stress nutzen, ist Stress positiv und die Stressreaktion kein Problem. Der Stress ermöglicht uns hier sogar die Nutzung des Frontalhirns und wirkt motivierend und leistungssteigernd. Das wichtigste Merkmal ist, dass Stress hier wirklich kanalisiert werden kann und etwas bewirkt. Auf eine Phase der gezielten Anspannung folgt Entspannung, da ein klares Ende der Reaktion definiert ist.

2) Sind wir mittendrin in einer akuten Stressreaktion, reagieren wir mit dem automatisiertem Stress-Programm, den sogenannten Fixed Action Patterns:

- Fight: verbaler Angriff // Gefühle von Wut, Aggression, Ungerechtigkeit // Schuldzuweisung* sich selbst und vor allem auch anderen gegenüber // Fokus auf das Problem (und damit oft Teil des Problems) -- *Schuldzuweisungen sind bei Fight besonders beliebt. Sie erfüllt die Funktion eines Ventils, emotionale Aufruhr loszuwerden. Dabei ist es wichtig, im Hinterkopf zu behalten: nicht jede Reaktion eines anderen z.b. eine an Dich gerichtete Schuldzuweisung enthält eine wichtige Information. Es lohnt sich nicht, das eigenen Verhalten daraufhin nächtelang zu hinterfragen. Es ist "nur" eine Stressreaktion des anderen.

- Flight: verbale Ausflüchte // Abstreiten von Wichtigkeit oder Relevanz // gehetzte Entscheidungen // sich nicht lange damit beschäftigen müssen // sozialer Rückzug

- Freeze: verharren // Gefühl der Überforderung // ignorieren // aufschieben // nicht erreichbar sein // Termine aufschieben oder ungern vereinbaren wollen

- Flock: Bestätigung in der Gruppe // Wir-Denken // Gruppenbildung // Konflikte werden gemieden // Gefühl: in der Gruppe kann mir nichts passieren und Mitglieder einer Gruppe spüren anders herum auch, wenn jemand Schutz braucht. Bis heute erzeugt die Zugehörigkeit zu einer eng zusammenhaltenden Gruppe ein Gefühl der Geborgenheit

Können wir diesen Automatismus in der Situation verstehen, haben wir einen wirksamen Hebel, um die Stressreaktion zu unterbrechen und die ausgeschütteten Hormone wieder abzubauen. Dies geschieht durch die im Modul Stressabbau vorgestellten Strategien.

3) Können wir in Situationen Stress im Vorfeld vermeiden, weil wir wissen, wo uns eben keine zusätzliche Energie konstruktiv weiterhilft, ist dies besonders in der heutigen Zeit enorm gewinnbringend.

Dieser zweite und dritte Aspekt ist bei den meisten Menschen bislang weniger stark ausgeprägt, jedoch in den heutigen Zeiten einer der wertvollsten.

Dadurch das unsere gesamte Umwelt und Gesellschaft immer sicherer wird und kaum Gefahren lauern, für die der sofortige Abruf der zusätzlichen Energie überlebenswichtig ist, bräuchten wir weit weniger Stressreaktionen als täglich ausgeführt werden.

Dadurch dass die Stressoren von heute, dauerhaft vorherrschen und nicht immer so ausgelegt sind, dass eine zeitlich begrenzte ausgeführte Stressreaktion immer sinnvoll ist, benötigen wir genau diese zweite Art der sinnvollen Stressbewältigung, die den enormen Wettbewerbs- und Gesundheitsvorteil bietet.

Wer profitiert davon?

Menschen in unserem Umfeld und soziale Beziehungen, weil wir gelassen und überlegt agieren, anstatt uns impulsiv auf die Palme bringen lassen und mit Worten um uns werfen
Arbeitgeber. Menschen, die in Zeiten von ständig auftretenden Überraschungen lösungsorientiert und mit einem kühlen Kopf agieren können, sind gefragter und benötigter denn je.
Dein Körper - chronischem Stress und den daraus folgenden chronischen Krankheiten wird präventiv vorgebeugt.
dein Gehirn - aus kognitiver Sicht weiß man heute aus Forschungen, dass weniger Stress durch eine hohe Stresskompetenz, Nervenzellen länger am Leben hält, die Dichte der grauen Substanz im Gehirn erhöht, und damit die Denkfähigkeit. Auch sinkt das Risiko für den altersbedingten Abbau der Gehirnleistung. Wenig Stress beeinflusst die Durchblutung des Gehirns positiv und ermöglicht damit Neurogenese - dem lebenslangen Ausbilden neuer Gehirnzellen. Mit einer hohen Stresskompetenz bist Du in der Lage, weniger Ängste und Sorgen zu empfinden, klarer zu denken, Probleme zu lösen, kluge Entscheidungen zu treffen, konzentriert zu sein, sowie gesund zu sein bzw. gesund zu bleiben.

Herausfinden, ob Du dich im positiven oder negativen Bereich befindest - der Magic Spot

Der Magic Spot bezeichnet Dein optimales Stresslevel. Hier nutzt Du in Situationen, in denen der Stress konstruktiv verwendet werden kann, die positiven Effekte von Stress. Und gleichzeitig ist es der Punkt, der eben nicht im destruktiven, negativen Aspekt des Stress liegt.

Der Magic Spot hat das ideale Maß zur Zielerreichung und zur Vermeidung von negativem Stress.

Was passiert bei einer Stressreaktion im Gehirn?

Befinden wir uns in einer Stressreaktion, können wir den analytischen und kognitiven Teil unseres Gehirn (präfrontalen Kortex) nicht nutzen. Es fällt uns schwer nachzudenken. Rational zu entscheiden fühlt sich fast unmöglich an - ein Gefühl von "ich habe gerade einfach keinen Kopf dafür". In diesem Zustand können wir nicht unsere Kompetenzen und Fähigkeiten abrufen. Daher fallen uns die besten Antworten in einer Konfliktsituation beispielsweise auch erst minuten- oder stundenspäter ein. Dann wenn wir aus der Situationen schon wieder raus sind. Zudem steuert der präfrontale Kortex unsere Impulskontrolle. Wenn wir also die Fassung verlieren, dann weil der Gehirnteil weniger aktiv ist und wir genau diese Impulskontrolle nicht mehr vollständig nutzen können.Wir befinden uns hier im rechten Teil der Grafik. In diesem rechten Bereich hat das limbische System die Oberhand. Dieses ist für die emotionale Verarbeitung zuständig, und koordiniert alle Routinen und Gewohnheiten. Auch sitzt hier die Angst- und Fehlererkennung sowie das Belohnungszentrum. Immer dann, wenn die Stressbelastung zu hoch wird, reagiert es mit der Fight, Flight, Freeze oder Flock Stressreaktion.

Meisten benötigen wir jedoch genau in diesen Situationen unsere geballte Kompetenz und unsere Fähigkeiten. Und genau aus diesem Grund ist das Ziel durch die Methoden der gesunden Stressbewältigung in den mittleren Teil der Grafik zu gelangen. Dort, wo du keine negativen Stresskonsequenzen hast und Du all Deine Talente, Dein Wissen und Dein Potenzial nutzen kannst. Die Strategien hierfür kommen im Modul Stressabbau an die Reihe.

Der mittlere Teil ist (wie oben erwähnt) lediglich zeitlich begrenzt nutzbar. Der präfrontale Kortex ist stets am ausbalancieren mit dem linken Teil der Grafik. Auch hier ist das limbische System aktiv, allerdings nicht mit der Stressreaktion, sondern mit routinierten Verhaltensweisen. Hier sind wir im Bereich der Gewohnheiten, Routinen und den täglichen Abläufen. Das Gehirn verschafft sich damit das notwendige Gleichgewicht (Homöostase) in dem es zwischen energieverbrauchenden Kortexnutzungen (Anspannung) und energiesparendem Autopiloten (Entspannung) hin und her wechselt. Auf Anspannung folgt so immer wieder Entspannung und damit Stressabbau.

Der Weg raus aus dem linken Bereich der Grafik

Der 5-Schritte-Plan umfasst die besten Ansätze für gesunde Stressbewältigung und ist Dein Mittel der Wahl, um bestmöglich mit Stress umzugehen.

FREE BONUS INPUT - weitere Hilfestellungen

183:866811042 (Sabine Speicher) — Thu, 19 May 2022 15:04:09 GMT

FREE BONUS INPUT - weitere Hilfestellungen

regenerative Stresskompetenz

Regenerative Stresskompetenz ist der Aspekt von Stressbewältigung, den die meisten im Kopf haben. Aktivitäten, die beruhigend auf unseren Körper und das sympathische Nervensystem wirken. In Wahrheit ist dies der kleinste Aspekt gesunder Stressbewältigung. Aber es ist auch wichtig.

Die nachfolgend genannten Tipps, haben alle nachweislich einen positiven Einfluss auf unser Stresslevel und dienen der Regeneration.

Massagen

Durch Massagen werden Verspannungen gelöst, das sympathische Nervensystem wird beruhigt und der Cortiolspiegel gesenkt. Alleine oft schon die Atmosphäre und das bewusste Zeit nehmen, dienen der Erholung. Gute Massagen haben eine positiven Einfluss auf den Blutdruck (senkend), fördern einen erholsamen Schlaf und heben auch die Stimmung und das Wohlbefinden (Ausschüttung von Serotonin und Endorphinen).

Meditation und Atmung

Die Atmung hat direkten Einfluss auf unseren Stresspegel. Das Seufzen beispielsweise, hilft die innere Anspannung herunterzufahren. Tief durch die Nase einzuatmen und durch den Mund aus, hilft ebenfalls. Tiefenatmung beispielsweise senkt den Cortisolspiegel & Blutdruck beispielsweise innerhalb von wenigen Sekunden.

Meditation hat in der Gesellschaft oftmals einen esoterischen oder spirituellen Touch. Dabei ist sie jedoch eine wissenschaftlich belegte und sachliche Methode, zur Stressreduktion. Mit Hilfe von Kernspintomographen wurde mittlerweile vielfach belegt, dass die Dichte der grauen Substanz im Gehirn steigt, sodass wir unter anderem besser in der Lage sind Emotionen besser aus zu balancieren, aber auch weniger Entzündungen haben. Die graue Substanz nimmt ab, wenn wir gestresst sind. Durch die Reduktion der eingehenden Reize während einer Meditation werden Cortisolspiegel und Entzündungsmarker reduziert.

Meditation führt demzufolge zu einem neurophysiologischen Vorteil, bei dem neurologische Strukturen umgebaut und die Emotionsregulation verbessert gesteuert werden kann. Bereits nach 8 Wochen Meditation, nimmt die Aktivität der rechten Amgydala deutlich ab. Ist das der Fall, bist Du weniger sensibel und trainierst, dass nicht sofort immer gleich eine Stressreaktion ausgelöst wird..

Der praxisorientiert Vorteil ist der: in einer Meditation fokussierst Du dich auf den jetzigen Moment und lernst diesen nicht zu bewerten. Und genau darin liegt der Vorteil - durch die übergeordnete Sichtweise nimmst Du auftretende Gedanken und Emotionen nicht mehr sofort ernst. Du Meditation lernst Du, dir von deinem Gehirn nicht alles gefallen zu lassen und dass Gedanken keine Fakten sind.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass es natürliche enorme Unterschiede in den Meditationstechniken gibt. Man braucht die richtige Technik und die für einen persönliche richtige Anleitung, damit das klappt. Das Angebot auf dem Markt ist groß, da finden definitiv auch nicht spirituelle Menschen etwas, das die positiven Vorteile der Meditation einbringt. Gerne kann ich hier konkrete Quellen oder Links auf Anfrage zur Verfügung stellen.

Raus aus dem Alltag und Neues erleben

Yoga

Wie bereits im FREE INPUT BONUS - Bewegung erwähnt, hat Yoga, durch die Nachahmung der fließenden und abgestimmten Bewegungen einen beruhigenden Effekt. Auch wird bei Yoga die Amgydala (das Alarmsystem in unserem Gehirn) positiv beeinflusst, was beim Abbau von Ängsten hilft. Yoga senkt Cortisol und erhöht Serotonin, Dopamin und weitere Wohlfühlhormone. Auch hier am besten, wie bei der Meditation, eine Yogatechnik ausszuchen, die zu einem passt, Spaß macht, ins Zeitbudget passt und zum gewollten Anstrengungslevel.

Musik

Der Einfluss von Musik auf unsere Gesundheit wird von unterschiedlichsten wissenschaftlichen Disziplinen untersucht. Körperspannung, Atmung und Herzfrequenz können z.B. mit sanfter Musik beruhigt werden. Studien (Thoma, 2013) weisen eine Reduktion des Cortisolspiegels nach. Unsere Lieblingsmusik hingegen, versetzt uns in einen positiveren Gefühlszustand, und führt zu Freude und guter Laune.

Vielen Klienten hilft es, während der Arbeit leise Musik zu hören. Dies hat positive Auswirkungen auf das eigene Angst- und Anspannungslevel.

Zeit mit Freunden

Es gibt Menschen, die uns gut tun. Die es schaffen, uns abzulenken, zum Lachen zu bringen oder einen frischen Blick auf bestehendes ermöglichen. Genau diese Art der Gesellschaft ist hier gemeint. Studien haben gezeigt, dass Auszeiten mit Freunden, wie kleine Puffer wirken, die den Alltagsstress abfedern können.

Take a Nap :)

Auch ein kleiner Mittagsschlaf hat es in sich und lässt uns entspannen.

In die Natur

Die Natur hat einen nachweislichen und vielfach belegten positiven Effekt auf unser Wohlbefinden und ist ein massiver Stresssenker. Wandern, Radfahren, Spazieren gehen, in den Wald oder in den Park gehen, etc..- alles hilft.

beruhigende Aromen

Lavendel ist der im Zusammenhang mit Stressreduktion am besten erforschte Duft. Ausschlaggebend soll der Inhaltsstoff Linalool sein, welcher auch in vielen Kosmetika zum Einsatz kommt. Nehmen wir den Duft wahr, so werden entsprechende Rezeptoren im Gehirn aktiviert, welche zu Entspannung führen.

ein Hobby

Ein Hobby hat einen ausgleichenden Effekt auf unser Leben. Bei Hobbies geht es in der Regel um nichts - wir müssen nichts erreichen, nichts abliefern. Es dient rein der Beschäftigung. Bewährt haben sich zum Ausgleich von Kopfarbeit im Berufsalltag Hobbies, die etwas mit den Händen zu tun haben - an Autos schrauben, Gartenarbeit, Backen & Kochen, Nähen, oder auch Playstation spielen.

Die Art der Hobbies ist vollkommen egal - einfach das was Spaß macht und wo man abschalten und ein wenig die Zeit vergessen kann.

Buch lesen

Etwas zu lesen, lässt den Geist zur Ruhe kommen. Stress wird abgebaut und Entspannung tritt ein - hauptsächlich bei Büchern, bei denen wir wirklich abschalten können und durch die Geschichte und den Handlungsstrang auf eine Reise mitgenommen werden. An der Universität of Sussex wurde in Studien unter Leitung von David Lewis (Neuropsychologe) herausgefunden, dass 68% der Studienteilnehmer nach sechs Minuten Lesen eines Buches mehr Entspannung verspürten als bei anderen Methoden zum Stressabbau. Zudem wird beim Lesen die Aktivität des Gehrins erhöht und neuronale Verknüpfungen und die Integrität der weißen Substanz gestärkt.

Malen und Gestalten

das muss kein Kunstwerk sein, das man aufhängt! Herumkritzeln reicht schon aus, um das Gehirn auf andere Gedanken zu bringen, zu entspannen und ein wenig abzuschalten. Künstlerische Betätigungen erhöhen die konginiteren Fähigkeiten. Etwas zu gestalten, dazu gehört z.B. auch Dekoration, fördert Resilienz gegenüber Stress.

Tageslicht und Wärme

Tageslicht wirkt beruhigend und auch energetisierend auf unser Gehirn.

Wärme hat ebenso eine beruhigende Wirkung und löst Verspannungen. Eine warme Dusche, eine Wärmflasche oder ein Dampfbad sind hier Beispiele.

Beschäftigung für das Gehirn

Wenn wir unser Gehirn mit "Workouts" beschäftigen, ist das Entspannung. Ist erstmal nicht das, an was wir denken, wenn wir Stress haben - hilft aber trotzdem.

Dazu gehören Fremdsprachen zu lernen, Kreuzworträtsel zu lösen, neue Wörter zu lernen und in den Wortschatz zu integrieren, Denksportaufgaben, etc.

Zeit mit Tieren

Viele Studien, wie z.B. die der Washington State University konnten nachweisen, dass das Streicheln von Tieren, ebenfalls den Cortisolspiegel signifikant senkt. Die Beschäftigung mit einem Tier führt dazu, dass wir abschalten und uns in der Regel in dem Moment auch einfühlsamer und kooperativer zeigen.

Management und Leadership

183:866811042 (Sabine Speicher) — Wed, 18 May 2022 12:00:03 GMT

Ein guter Projektleiter ist ein Leader!

Die klassische n Aufgaben, die man mit Projektmanagement in Verbindung bringt sind: Planung & Organisation.

Der planerische Anteil soll vor allem Kontrolle schaffen: frühzeitig mit Aufgaben zu beginnen, um rechtzeitig fertig zu werden.

Projektmanagement ist:

Ziele vorgeben und auf Einhaltung achten
Organisieren von benötigten Ressourcen, Informationen
Kontrollieren
Entscheiden
Priorisieren
Team- und Mitarbeiterführung, zumindest oft fachliche Führung

Leadership ist:

eine Richtung vorgeben und dabei eine Vision zu nutzen, die für alle Beteiligten anziehend wirkt
eine Vorbildfunktion und dadurch Inspiration & Orientierung
die Vermittlung eines BigPictures
Motivation

Als Leader ist es die wesentliche Aufgabe, Bedingungen zu schaffen, damit Menschen und Teams erfolgreich sein können.

Dies nennt man in der Praxis gerne auch Enablement = engl. für Befähigung, Ermächtigung

psychologische Sicherheit

andere müssen gar nichts

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 16 May 2022 18:10:42 GMT

Das wohl größte Missverständnis

Das wohl größte Missverständnis, ist die Annahme, andere müssten das erfüllen,

was Du selbst erfüllst oder
was Du als Erwartung festlegst.

"andere müssen", "aber Du musst doch" sind irrationale Forderungen ( Albert Ellis ).

Verfolgst Du diese irrationalen Forderungen und Annahmen landest Du letztlich wieder beim Ursprung des Thema Stress: etwas ist anders als vorgestellt.

Irrationale Forderungen sind beispielsweise

Ich bin heute gut gelaunt, also muss mein Partner das auch sein.
Ich kaufe dem anderen immer ein Geschenk für 100 Euro, also erwarte ich das auch von dem.
Ich strenge mich so an, also muss ich erfolgreich sein.
Ich leiste so viel, also muss ich eine Gehaltserhöhung bekommen.
Mein Partner muss mich verstehen.

Mit diesen Überzeugungen und vor allem wenn sie nicht erfüllt werden, ärgert man sich über andere und zieht sich auch runter.

Im Privaten entwickeln sich Gedanken wie "Warum ist es nicht mehr so wie am Anfang / bei anderen?" oder "Du bist schuld, dass es mir nicht gut geht". Und dann geht es auch schon weiter bergab in der Stimmung. Wichtig ist, dass wir zwar wissen, dass vieles zu zweit, Mit der Familie oder mit Freunden schöner ist, jedoch es nicht notwendig, um glücklich und zufrieden zu sein. Glücklich und zufrieden machen wir uns selbst.

Sicherlich kannst Du Erwartungen an andere haben, doch es wäre nicht klug zu denken, dass diese Erwartungen auch erfüllt werden.

Beispiel beruflich: Durch die besten Verhandlungsstrategien und - vorbereitungen möchte ich mein Gehalt steigern, weil ich es auch verdient habe und den Wert dafür liefere. Ich kann hier meine eigene Verhandlungsleistung aktiv beeinflussen und für mein Ziel einstehen. Ob es dann aber durchgeht, oder ob meine Vorgesetzten auf Gründen beharren, dass es eben nicht geht, habe ich nicht in der Hand. Mich dann darüber zu ärgern, dass dies doch ein absolut klarer Ursachen- Wirkungszusammenhang ist: "Ich leiste so viel, also muss ich auch die Erhöhung bekommen" tut mir nicht gut, erzeugt puren Stress und ändert nichts an der Tatsache. Ich kann weiterhin meine Leistung anpassen, jedoch nicht immer das Ergebnis beeinflussen.

Nicht falsch verstehen: Du kannst jederzeit

alles ausreizen was in deinem Machtbereich steht, um Dein Ziel zu erreichen. So lernst Du ja beispielsweise auch im Modul: Verhandlung die besten Strategien.
genauso gehört aber dazu, dich von Erwartungen freizumachen, die Dir schaden und die auf irrationalen Forderungen basieren. Wenn Du verhandlungstechnisch alles gibst, Deine Leistung besser nicht sein könnte, Dein Chef aber trotzdem Nein sagt, müsstest Du im Zweifel das Unternehmen verlassen oder abwägen, ob dir die anderen Benefits der Firma so viel wert sind, dass Du trotzdem bleibst ( Modul: Preisberechner ). Genauso kannst Du Dir auch andere Einkommensquellen z.B. Aktien, Nebenjob, etc. erschließen, sodass Du trotzdem mehr auf dem Konto hast.

Beispiel privat : Dein Partner muss Dich nicht verstehen. Oft denken wir dann, mit rationalen Argumenten, die doch total logisch sind, den anderen überzeugen zu können. Ein Partner muss gar nichts. Aus diesem Grund gibt es auch keine "schlechten" oder "guten" Beziehungen. In einer zwischenmenschlichen Beziehung gibt es nur Situationen und Verhaltensweisen eines anderen, die für die eigenen Erwartungen unerwartet und damit anders als vorgestellt sind. Dies zeigt, dass es nicht klug wäre zu warten, dass ein anderer sich ändert. Du kannst das unerwartete und ungünstige Verhalten ansprechen und dem anderen dadurch die Chance geben, es zu ändern. Ansonsten bleiben auch hier die Optionen

Preisvergleicher: Ich bleibe trotzdem, weil mir die Alternativen derzeit zu teuer sind
Leave it: Ist mir zu teuer und ich wähle die Konsequenzen.

Verstehe es an dieser Stelle nicht falsch. Diese rein rationale Abwägung ist natürlich leichter geschrieben als getan. Auch ich struggle noch mit diesen Themen. Aber wenn man ehrlich ist, ist viel wahres dran. Die Theorien dazu stammen von Jens Corssen und Reinhard Sprenger, wenn Du dich damit nochmal aus einer anderen Perspektive auseinandersetzen möchtest. Ich kann berichten: in der Praxis ist diese Haltung wirklich ein Game-Changer und hilft mir enorm!

Die Alltagsverankerung: "andere müssen gar nichts".

Dieser Satz schafft einen enormen Stressabbau und bewahrt Dich vor dem Missverständnis und davor Deine Energie zu verschwenden.

Genauso wie andere es Dir nicht Recht machen müssen, musst Du auch nichts für andere erfüllen: "Ich bin nicht nur dann in Ordnung, wenn andere sagen, dass ich in Ordnung bin" - ist da ein Satz, der im ersten Schritt weiterhilft.

Man macht sich seine Gefühle selbst, durch die Art, wie man denkt.

In einem weiteren Modul erhältst Du mehr Alltagstipps für den Umgang im täglichen Miteinander. Wichtig für dieses Modul ist die Tatsache "andere müssen gar nichts".

Rufe Dir das ins Gedächtnis, wenn Du merkst, dass Du insgeheim an einen anderen Menschen eine irrationale Forderung stellst oder denkst jemand "müsste irgendwas tun".

Entscheidungen und Selbstvertrauen

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 16 May 2022 18:09:18 GMT

Manchmal wissen wir selbst nicht mehr was wir wollen...

Entscheidungen zu treffen ist nicht immer leicht. Fällt es uns schwer, drehen wir uns schnell mit den Gedanken im Kreis und wissen manchmal auch die eigene Wahrheit nicht mehr.

Das ist sehr normal. Bei Entscheidungen haben wir immer diese Situation, denn egal welche Option wir wählen, wir wissen nicht wie die andere ausgegangen wäre. Daher gibt auch keine richtigen und falschen Entscheidungen.

Der Moment in dem die Entscheidung getroffen werden fühlt es sich schwer an. In den meisten Fällen spielt jedoch vor allem auch das "dazu stehen" eine große Rolle.

Fällt es uns schwer eine Entscheidung zu treffen, spielen ein paar Dinge mit rein:

es geht um etwas, worin ich mich nicht auskenne
innere Konflikte
Ängste, die die Entscheidung beeinflussen
die Komfortzone
die Entscheidung ist sehr groß und fühlt sich fundamental an

Eine Entscheidung ist nichts anderes, als das Abwählen von Alternativen.

Zu Entscheidungen gehören im Prinzip folgende Dinge:

zu sich selbst zu und zu einer getroffenen Wahl zu stehen
verlorene Kosten und Verluste zu akzeptieren (Sunk Cost Effekt - siehe unten)
kurzfristigen Schmerz zu akzeptieren, um langfristig kosonant zu den eigenen Werten zu stehen
auf die eigene Art und Weise Dinge zu tun zu vertrauen
den Entscheidungsprozess abzukürzen und nicht mehr als Übel zu sehen

mit sich hadern - soll ich oder nicht?

Was dieses Modul für Dich tun soll:

Entscheidungshilfen für unterschiedliche Situationen bieten.

Hier findest Du die Übersicht, zu denen Du im folgenden Erläuterungen findest und Du genau zu der Entscheidungshilfe gelangen kannst, die zu Deiner Situation gerade passt

schmerzhafte Entscheidung
bedauern einer in der Vergangenheit getroffenen Entscheidung
Probleme, zu Dir selbst zustehen
bestimmte Entscheidungen testen
rationale Herangehensweise
Übung: dir bei Entscheidungen selbst vertrauen

zusätzliche Entscheidungshilfe:

eine Entscheidung zu treffen, ob man etwas machen soll oder nicht, wird einfacher, wenn man sich fragt "Tut mir das gut?".

Wo liegt die Verantwortung?

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 16 May 2022 18:08:42 GMT

Nicht immer liegt die Verantwortung bei Dir

...Verantwortung für eigene Entscheidungen zu tragen

...Verantwortung dafür zu übernehmen, über die eigene Stressreaktion zu entscheiden

...Verantwortung für selbstbestimmt gewählte Aufgaben zu übernehmen

alles richtig.

Doch in manchen Fällen, sprechen wir über Verantwortung, die nicht auf deinen Schultern lasten sollte.

Was soll dieses Modul für Dich tun?

Dieses Modul soll genau aufzeigen, wann die Übernahme der Verantwortung für Dich keine Option sein sollte. Dieses Wissen und die Unterscheidbarkeit entlasten dich und führen zu massivem Stressabbau.

Übernehmen wir für falsche Ereignisse die Verantwortung, so tragen wir einen Rucksack mit Steinen mit uns herum, der gar nicht uns gehört. Auch geht eine falsche Verantwortungsübernahme mit Schuldgefühlen einher. Schuld zu sein, XY gemacht oder mit sich machen haben zu lassen, etc..

Hilfestellungen

1) Wo liegt die Verantwortung?

Die Verantwortung liegt tendenziell nicht bei dir, wenn

eine andere Person augenscheinlich falsch handelte z.B. bei Mobbing. Mobbing kann jahrelange Konsequenzen und Beeinflussungen auf das Leben des gemobbten mit sich haben. Trägt der gemobbte diesen Mobbing-Rucksack mit sich herum, braucht es den Zeitpunkt, in dem die Verantwortung für alles was war, an die Person abgegeben wird, die das Mobbing ausführte. Dies ermöglicht ein Loslassen und Abstellen des Rucksacks bei der gemobbten Person.
eine andere Person Regelungen und Entscheidungen festlegt, die über deinem Handlungs - und Einflussbereich hinaus gehen z.B. im Job. Nimmt Dein Chef weiterhin Kundenaufträge an, obwohl klar ist, dass nicht genug Kapazitäten zur Bewältigung bereitstehen, ist dies nicht Deine Verantwortung. Du kannst Dein Bestes geben, solltest jedoch nicht vom Umstand unter Druck oder Anspannung versetzt werden, dass zu viel Arbeit für zu wenige Ressourcen vorhanden ist.
Schicksalsschläge eingetreten sind z.B. eine Krankheit. Kein Mensch der Welt ist verantwortlich, dass ein Schicksalsschlag einen ereilt. Du kannst den Umgang damit bestmöglich meistern. Die Tatsache an sich, liegt jedoch nicht in deinem Verantwortungsbereich.

Die Verantwortung abgeben

Stell Dir den Stress der dich durch die Übernahme von Verantwortung, wo du es nicht müsstest, als ein Stein vor. Diesen hast Du bisher mitgetragen. Nun nimmst Du diesen Stein gedanklich in die Hände und legst ihn vor Dich ab. Der Stein gehört nicht mehr zu Dir und ist aktiv aus den Händen gegeben worden. Du kannst ihn gedanklich entweder vor Dir liegen lassen oder auch konkret gedanklich jemand anderem geben. Du bist jedoch nun frei davon.

Beispiele

nimmst Du Dir ein Thema sehr zu Herzen, für das Du nach genauer Betrachtung keine Verantwortung hast, stelle Dir die Frage: "Wer hat hier das Problem? Und wer kann das Problem lösen?" Ist die Antwort auf die Fragen nicht "Ich", gib das Problem aktiv von Dir weg. Es ist nicht Deins!
nimmst Du Dir ein Kundenfeedback sehr zu Herzen, frage Dich: "Kann ich die Unzufriedenheit des Kunden durch mein alleiniges Handeln, zum jetzigen Zeitpunkt, selbstorganisiert in Zufriedenheit wandeln?". Wenn die Antwort hierauf nicht "Ja" ist, gib das Problem aktiv ab. Informiere Deine Vorgesetzten oder andere Kollegen, welche das Problem lösen könnten, darüber, verantworte es jedoch nicht. Hier hilft auch das Modul: Abgrenzung systemischer Probleme. Nimm Dich aktiv aus der Verantwortung heraus. Es ist nicht Deine Baustelle. Du kannst informieren, jedoch nicht verantworten.
Belastet Dich ein Thema wie z.B. der Frust darüber, dass Du nicht früher gehandelt hast oder Du einen Fehler gemacht hast, lasse das los - wie den Stein. Es bringt niemanden etwas, wenn Du diese Belastung weiterhin mit Dir herum trägst. Vergib Dir selbst oder vergib einem anderen. Schuld ist ohnehin nur jemand, der vorsätzlich und absichtlich etwas gemacht hat.
"Das verzeihe ich mir am besten gleich mal selbst", oder
"Es ist befreiend eine Entschuldigung anzunehmen, die man nie bekommen hat."

Stressabbau

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 16 May 2022 18:08:41 GMT

Was wir bisher gelernt haben

Stress an sich ist neutral. Stress ist dem lateinischen Wort stringere (dt. drücken) zufolge, einfach nur Druck oder Anspannung. Entscheidend ist, was Du den Stress mit Dir machen lässt.
kurze, moderate Stresslevel die Du im "Flow" nutzt und die ein definiertes Ende haben, sind kein Problem.
Es sind ausgeschüttete, nicht verwendete Stresshormone, die die gesundheitsschädliche Komponente darstellen,

Wie gelingt Dir die Vermeidung einer Stressreaktion

wodurch erst gar keine Hormone ausgeschüttet werden

mental durch eine Stimmungsmanagement zu Deinen Gunsten
mental durch die Akzeptanz
"Es ist, wie es ist."
"es ist anders als erwartet."
"Ich will das so. Das ist derzeit günstig und ich bin ein kluger Kostenrechner."
"Ich habe überhaupt keinen Bock und trotzdem tue ich es, weil es mir einen Vorteil im Bezug auf mein Ziel bringt."

Wie gelingt Dir der Hormonabbau

Körperlich durch Bewegung (Simulation Fight or Flight)
Mental durch die Trennung von Leistung und Ergebnis
Aktiv durch Kanalisierung der zusätzlichen Energie in eine definierte Handlung mit fest definiertem Ende

Erst auf den Stressabbau, erfolgt die Entspannung.

1) Stressabbau

2)Regeneration

Stressabbau kommt noch vor Entspannung. Stressabbau ist das Vehikel, welches Du benutzen kannst, um zur Entspannung zu gelangen. Dieses Vehikel kann auch mal Überwindung kosten und wirkt im ersten Schritt, z.B. wenn wir uns nach einem Arbeitstag augelaugt fühlen, nicht intuitiv. Doch wenn Du Dich dennoch zur Bewegung überwindest, baust Du die Stresshormone aktiv ab. Stressabbau passiert auf 2 Arten

bei moderatem Stress durch die eindeutige Beendigung der Leistung, kennen wir z.B. vom Sport, von Prüfungen oder dem Ende einer Aufgabe
bei hohem Stresslevel durch die Verwendung der ausgeschütteten Stresshormone, z.B. durch Sport, Schütteln & Arbeit mit den Händen, etc.

Regeneration: Entspannungs- und Wiederherstellungsphase im Alltag

Abschalten
Pausen im Alltag, auch hilfreich dazu ist das Modul: Erholung ist Teil der Arbeit
Signal an das Gehirn "ich muss gerade gar nichts leisten"
Genießen im Alltag, z.B. "Ich muss gerade gar nichts und genieße gerade das was ist". Egal ob das die Tasse Kaffee, die Sonne oder die Netflix-Serie ist."
alles was die Regeneration fördert und gut tut

Als Teil des vegetativen Nervensystems muss der Parasympathikus gestärkt werden - er ist für Erholung und den Aufbau von Reserven (auftanken) zuständig. Der Parasympathikus benötigt Ruhe, um seine Aufgaben zu erledigen. Regeneration sind alle Tätigkeiten ohne Zeit- und Leistungsdruck.

Regeneration sollte nach jeder Anspannungsphase eingeplant werden.

Nutze hierfür auch den kostenlosen Free Bonus Input

Diese beinhaltet die beiden Komponenten - Stressabbau & Regeneration

Karriereentwicklung - Feedback

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 16 May 2022 18:06:40 GMT

Feedback

Feedback bietet die Möglichkeit, me hr über Deine Wirkung zu erfahren. Die meisten Fälle zeigen, dass wir uns selbst oft maßlos unterschätzen und Dinge, die uns ausmachen, als normal und unbedeutend wahrnehmen. Erhaltenes Feedback kannst Du auch für deine Positionierung (vgl. Modul: Positionierung ) nutzen, um immer mehr heraus zu heben, was Deine Stärken sind.

Exkurs: Ganz Besonders im Selbstmarketing und in der Wirkung der eigenen Persönlichkeit stellen viele Klienten ihr Licht unter den Scheffel. Auch beeinflusst durch die Sozialen Medien und die Titelstories oder auch die Vermarktung anderen Personen, entsteht das Bild, dass man außergewöhnlich sein muss, bahnbrechendes erreicht haben muss oder extrem wichtig sein muss, um erfolgreich zu sein. Und das ist absoluter Quatsch. Weder muss ein Job ständig Spaß machen, was meiner Meinung nach das Thema "Berufung finden" komplett falsch aufgreift. Jeder Job hat Tätigkeiten oder Momenten, in denen es mal nervt. Man muss nicht seine Berufung finden, um erfolgreich oder glücklich in einer beruflichen Tätigkeit zu sein. So erarbeiten wir beispielsweise im Workshop "Karrierefinder" drei Berufsbilder, die zu deinen Talente, Fähigkeiten und Bedürfnissen passen, weil ich einfach auch den Schmerz kenne, wenn man das Gefühl hat, überhaupt nicht zu wissen wohin mal soll und was man kann und der schieren Flut an Berufsmöglichkeiten gegenübersteht. Eine Berufung ist jedoch meiner Meinung nach ein komplett übertriebenes Bild, welches vermittelt wird. Genauso stehe ich auch zum Thema Selbstmarketing - vieles von dem was Du tust, hat einen Mehrwert, einen Nutzen und eine Existenzberechtigung. Ich finde, dass auch hier in den sozialen Medien ein komplett falsches Bild vermittelt wird. Du bist wertvoll, einzigartig und sehr gefragt in einem beruflichen Thema - vergiss das nicht. Wenn Dich das Thema beschäftigt, kannst Du mir auch gerne per E-Mail schreiben. Ein gutes Motto bei allem ist: "Wenn´s keinen Spaß macht, machen wir es nicht".

Zum Thema Feedback gibt es gar nicht so vieles zu sagen, außer den Rat, Dir regelmäßig Feedback einzuholen. Im Modul: Leistungsbilanz findest Du eine Datei, dich sich wunderbar mit dem eingeholten Feedback ergänzen lässt.

Wenn es Dir selbst wiederum gelingt, konstruktiv Feedback zu geben, dann bist du in der Lage fast all Deine Beziehungen zu verbessern: es lässt sich produktiver zusammenarbeiten, kollegiale Beziehungen florieren, Mitarbeiter arbeiten gerne für dich, weil sie mit Feedback die Chance haben sich weite zu entwicklen und zu wachsen.

Wichtiges zum Thema Feedback

Du musst Feedback nicht annehmen. Spiegelt Dir jemand etwas wieder, das überhaupt nicht konstruktiv ist, oder Deiner Meinung nach nicht erstrebenswert ist, muss Du es nicht als etwas verbuchen, dem Du dich annehmen solltest. Saloppes Beispiel zur Veranschaulichung: erstellst Du eine Präsentation und machst die Überschriften darin blau und jemand sagt, sie sollten aber lila sein, weil ihm das besser gefällt, dann ist das nichts was Dich beschäftigen sollte, weil es nicht konstruktiv ist.
Hole Dir Feedback gerne regelmäßig ab. Manchmal hat man am Anfang ein ungutes Gefühl dabei, meist kommen jedoch positive Antworten, die aufbauend und bestärken wirken und die man selbst nicht auf dem Schirm hat.

Karriereentwicklung - Positionierung

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 16 May 2022 18:06:16 GMT

Positionierung

Die Positionierung ist im Marketingbereich der Ausgangspunkt, auf dem jegliche Kommunikationsstrategie basiert.

Zentral ist immer ein Problem, welches durch die Ausübung von Tätigkeiten oder Wissensarbeit gelöst wird und damit einen Mehrwert darstellt.

Konkret im Angestelltenverhältnis bedeutet das:

Ziel der Positionierung ist es Dein Profil (also Dein Angebot) optimal mit den Bedürfnissen Deines Arbeitgebers oder der Kunden in Einklang zu bringen, denn nur wenn Du das schaffst, wirst Du den
dauerhaften Erfolg bekommen, den Du Dir wünschst. Aus diesem Grund ist die Positionierung ein wichtiger Punkt. Je klarer Deine Positionierung, desto stärker Deine Kommunikations-Strategie und Dein Auftritt.

Folgende 4 Bereiche gehören zu einer Positionierung:

Dein Angebot: Was bietest Du an?
Die Zielgruppe: Für wen bietest Du das an?
Der Nutzen: Was ist konkret der Mehrwert Deines Angebots?
Kommunikation & Marketing: Wie kommunizierst Du dein Angebot?

Eine wertschaffende Nutzen-Kommunikation entsteht dann, wenn Du zuerst Dein Angebot klar definierst („wofür stehst Du“), dann genau identifizierst, welchen Arbeitgebern Du mit dem Angebot am Meisten helfen kannst und durch eine weitere, tiefergehende Analyse deren Wünsche und Bedürfnisse herausfindest.

Durch dieses Vorgehen sicherst Du Dir den entscheidenden Wettbewerbsvorteil und machst Dich zur absoluten Nr.1. Ein fataler Fehler ist, sich zu viele Gedanken über das zu machen, was Du alles von einem Unternehmen willst und zu wenig Gedanken darüber, wo Du am Meisten Nutzen schaffen kannst und was diese Unternehmen von Dir erwartet. Wenn Du dazu ein Mal eine ganz andere Perspektive einnimmst, in der Du Dich selbst als Unternehmerin und die Unternehmen als Deine Kunden betrachtest, wird schnell klar, dass ein Kunde (also ein Unternehmen) nur dann bei Dir „kauft“ und bereit ist einen hohen Preis (Dein Top-Gehalt) dafür zu bezahlen, wenn Du genau den individuellen Nutzen lieferst, den dieser Kunde erwartet. Wenn Du erfolgreich sein möchtest, gilt:

Zuerst Wert & individuellen Nutzen schaffen - dann den Preis nennen.
Deine erste und wichtigste – um nicht zu sagen einzige - Aufgabe ist es, Deinem Gegenüber glaubhaft zu vermitteln, dass er Dir diese wichtige Position anvertrauen kann und dass die Investition in Dich mehr als gerechtfertigt ist. Die richtige, adressatengerechte Kommunikation und ein sicherer, souveräner Auftritt sorgen dafür, dass bei Deinem Gegenüber zu keiner Zeit Zweifel oder Unsicherheit aufkommen, sondern genau die Sicherheit und das Vertrauen entsteht, das er braucht, um Dich als die beste Besetzung für exakt diese Position zu sehen und sich dann als völlig logische Konsequenz für Dich zu entscheiden.

Die Sicherheit, die Du im Bezug auf Deine Person schaffst, in dem der andere Dir vertrauen kann, dass Du sein Problem löst oder sein Ziel wahrscheinlicher machst, ist schließlich der Faktor, der über den Preis bestimmt.

Du kennst das ja auch von Deinem Einkaufsverhalten: siehst Du ein Angebot, bei dem Dir der persönliche Nutzen als sehr hoch erscheint, so bist Du gerne bereit dafür den genannten Preis zu bezahlen.

Falls Du bei der Positionierung - was Dein Thema bzw. der richtige Job für Dich ist - unsicher bist, dann kannst Du jederzeit den Karrierefinder-Workshop buchen. Dort erhältst Du genau dazu die Antwort. Alle Informationen findest Du hier .

Orientierung im Job

Für den Aufbau Deiner Positionierung ist entscheidend, wo Du selbst hin willst.

Was möchtest du beruflich in den nächsten 3-5 Jahren erreicht haben?
Wofür möchtest Du bekannt sein? Für welche Themen möchtest Du stehen und damit in Verbindung gebracht werden?

Dein Angebot

Auf den Wert, den Du für den Arbeitgeber bringst, kommen wir im Modul: Verhandlungen nochmals zurück. Dort bereitest Du das für Verhandlungen argumentativ auf.

In diesem Modul geht es primär um eine Orientierung für Dich selbst und den kommunikativen Auftritt von Dir. Das kommt zum Beispiel auch dann zu tragen, wenn Dich jemand auf der nächsten Gartenparty fragt, was Du eigentlich beruflich machst.

Halte für Dich fest:

Was ist Dein Thema, in dem Du einen hohe Kompetenz aufweist, und das Dir selbst sehr gut gefällt?
Was sind Erfolge, die man unter Hinzuziehung deiner Person erreicht?

Halte im Anschluss fest, wer von diesem Angebot profitiert:

Welches Problem muss jemand lösen wollen, damit er bei Dir richtig ist? Welches Ziel muss jemand haben, damit er bei Dir richtig ist?
Wer genau hat in der Regel genau diese Probleme oder die Lösungswünsche und profitiert davon?

Mache Dir keine zu großen Gedanken, ob das was Du bietest zu unwichtig sein könnte - das ist es nicht! Jeder Mensch leistet etwas, das für andere relevant und interessant ist. Es müssen nicht immer die großen weltverändernden Themen sein, die auf sozialen Medien gehyped werden.

Über das nachfolgende Dokument bringen wir jetzt alle Punkte zusammen. Ziel dabei ist, dass Dir die Art der Kommunikation (nutzenorientiert) in Fleisch und Blut übergeht. Diese wird nicht nur in Theorie empfohlen sondern ist gelebte Praxis auf Sales und Managementebene.

Indem Du Nutzen und Beweise lieferst, kannst Du Vertrauen und Verbindlichkeit signalisieren und unbewusst suchen Unternehmen (d.h. Deine Kunden, Deine Gesprächspartner etc.), nach genau dieser Entscheidungshilfe, denn sie bekommen dadurch das sichere Gefühl, mehr zu bekommen als das reine Produkt (Dich) oder die von ihnen gesuchte (Dienst-)Leistung. Ein unschlagbares Angebot also und damit genau das, wonach jeder potentielle Arbeitgeber sucht.

Zusatz: Selbstmarketing

Mit Deiner Positionierung hast Du zum einen die Klarheit darüber, für was Du beruflich stehst. Genauso kannst Du dies natürlich auch über soziale Medien wie z.B. LinkendIn oder Fachpublikationen bekannt machen und Dir dort einen "Namen" machen. Das Ganze nennt man dann "Personal Branding". Es bedeutet so viel wie "Personen-Marke" und nicht ein Unternehmen, oder ein Produkt stehen hier im Marketingfokus, sondern der einzelne Mensch mit seinen Talenten, Fähigkeiten und seiner Persönlichkeit.

Personal Branding und der Auftritt in sozialen Medien macht beispielsweise dann Sinn, wenn Du auf diesem Wege auf Recruiter und/oder Headhunter auf Dich aufmerksam machen möchtest, oder du dich als Experte positionieren möchtest und über eine Plattform Informationen teilen, deine Meinung zu etwas schildern oder ein Netzwerk aufbauen möchtest. Das macht Sinn, wenn Du Spaß daran hast, Texte zu verfassen, Bilder zu veröffentlichen oder auch auf eine gewisse Art und Weise gerne journalistisch arbeitest oder gerne Beiträge schreibst. Falls Dir das alles überhaupt keine Spaß macht, würde ich es nicht machen. Zwingend erforderlich für eine Karriere ist die Darstellung auf Plattformen nicht. Lediglich ein Profil sollte man haben mit der Grundpflege gewisser Daten, da tatsächlich erstaunlich viele Geschäftspartner, Kollegen oder Kunden auf sozialen Medien unterwegs sind und nach Kontakt mit Dir, Dein Profil besuchen.

Der Sinn und Zweck von Personal Branding:

gibt Sicherheit
schafft Orientierung
erzeugt Vertrauen

Durch Deine starke Positionierung, flankiert von einem ebenso starken Selbstmarketing (z.B. in Form von Personal Branding) und der gewinnbringenden Nutzenkommunikation, schaffst Du Sicherheit, Vertrauen und eine hohe Reputation. Dies ist für Dein Endergebnis (deinen Gewinn in Form von Gehalt, Freiheiten, erwarteten Leistungen) hilfreich. Das Branding und die richtige Kommunikation schaffen sehr schnell und nachhaltig Wirkungstreffer.

Was du über Dich kommunizierst, reichert die Vorstellungskraft und Emotionen der Leser an und erzeugt einen "will ich haben" Effekt. Genauso stellt sich durch transparente Kommunikation auch ein "Nein danke" früh genug ein, was ebenso ein großer Vorteil ist. Denn dann ist klar, mit wem Du nicht arbeiten möchtest, was Dir und dem anderen das Leben leichter macht.

Damit macht es Dein Selbstmarketing leicht, sich für Dich zu entscheiden, wenn Du das bietest und kommunizierst, was Dein Gegenüber benötigt oder sich wünscht.

Kunden entscheiden emotionalen und rechtfertigen den Kauf rational

Auf das emotionale "haben wollen", zahlen ein:

Dein Fachthema - es entscheidet, wer Interesse hat.
Deine Art der Kommunikation - du wirkst damit auf andere sympathisch.
Deine Persönlichkeit - damit wird Vertrauen in Dich als Person erzeugt, weil man einen zwischenmenschlichen Bezug zu Dir aufbaut.

Mehr Infos zu Selbstmarketing

Nochmal kurz zusammengefasst: ein Selbstmarketing ist kein Muss. Du musst nicht auf LinkedIn Beiträge veröffentlichen, um erfolgreich zu sein. Wenn Dich das Thema aber grundsätzlich interessiert und es Dir Spaß macht, ein Branding aufzubauen und Dir ein Standing aufzubauen, dann schreibe mir gerne per E-Mail . Ich leite Dir dann weitere Informationen zum Thema kostenlos zu.

Rahmenbedingungen

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 16 May 2022 18:00:22 GMT

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die Rahmenbedingungen verstehen, die Du brauchst, um entspannt erfolgreich zu sein

Aufgaben präzise und schnell erledigen

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 16 May 2022 17:59:20 GMT

Konzentration auf die eine Sache beruhigt den Verstand und ermöglicht ein besseres Ergebnis

Die Fähigkeit, sich besser auf die jeweils anstehende Aufgabe zu konzentrieren, hilft massiv beim Stressabbau. Durch den Fokus auf die gerade zu erledigende Aufgaben, werden zum einen kognitive Dissonanzen abgebaut, aber vor allem wird dabei auch das Abschweifen in negatives, stressempfindliches Denken auf eine produktive Art reduziert.

Aktives und passives Training

Diese Fähigkeit wird aktiv und passiv trainiert. Habe ich eine Aufgabe, auf die ich mich voll und ganz konzentrieren kann, ist dies das aktive Training. Passives Trainings findet z.B. beim Warten an der Ampel, beim Warten auf das Flugzeug etc. statt - immer dann man Zeit hätte sich zu langweiligen, ungeduldig oder nervös zu werden. In diesen Moment kann genauso der Fokus auf das Hier und Jetzt und die Distanz zu den eigenen Gedanken geübt werden. Der Fokus liegt dabei auf der Atmung und auf dem nicht Beurteilen einschießender Gedanken. Diese Übung hat zur Folge, dass der Kopf zur Ruhe kommt. Ähnlich wie bei einer geschüttelten Schneekugel herrscht oftmals ein Zustand innerer Ruhelosigkeit und Unklarheit und Gedanken schwirren im Kopf, denen nachgegangen wird. Durch das passive Training können sich die Gedanken absetzen, sodass der Kopf klarer wird.

Besonders auch beim Einschlafen oder ebene bei Wartezeiten hilft die Vorstellung, die Gedanken immer wieder in die Mitte der Grafik, also in die Gegenwart zu bringen. Sie werden immer wieder sowohl in die Vergangenheit als auch in die Zukunft abschweifen, von dort aus werden sie stets wieder in die Gegenwart zurückgebracht. Das Zurückgehen in die Vergangenheit, genauso wie in die Zukunft vorzugreifen, bringt überhaupt keinen Nutzen. Wir benötigen mehr von den Momenten in der Gegenwart, dies ist für das parasympathische Nervensystem unerlässlich.

Aktiv

Die zweite Seite von Stress, die die auch mit moderater Erhöhung von Cortisol und anderen Stresshormonen einhergeht, aber weitaus weniger ungesund ist und unsere Leistungsfähigkeit sogar steigert, wollen wir im Rahmen des Flows integrieren. Unzählige Studien zeigen, dass wir den Flow, als positive Seite des Stresses, als unglaublich bereichernd, und wohlbefindendsteigernd erfahren. Es zeigt uns wie wir die Arbeit gesünder und förderlicher gestalten können, um auch wieder Spaß an der Arbeit zu haben. Was wir uns dabei anschauen ist: Wie genau muss ich die Arbeit gestalten, dass ich die positive Seite von Stress bis zu einem gewissen Punkt nutze, um jedoch nicht darüber hinaus zu gehen?

Der eigene Beitrag - die einzigartigen Talente und Stärken

Mon, 16 May 2022 17:59:17 GMT

My own way of....work & living.

Du hast eine eigene einzigartige Weise Dinge zu tun und zu gestalten - stehe dazu.

Oftmals tun wir uns bei Entscheidungen nur schwer, weil wir die eigene Art und Weise, zu der wir uns eigentlich bereits entschieden haben, hinterfragen und nicht "durchziehen". Vieles würde sehr viel schneller gehen, wenn wir das, so wie wir uns das gedacht haben, einfach machen - auf die eigene Art und Weise. Your own way of...

Und genau darum geht es in diesem Modul .

Was dieses Modul für Dich tun soll:

Dir das Leben leichter machen, weil Du schneller und leichter Entscheidungen treffen kannst
Vertrauen geben in die eigene Art und Weise Dinge zu tun. Your own way of...
Dich unterstützen, zu Dir selbst zu stehen.

Was Du dadurch gewinnst?

Du siehst Dich wieder mehr als Gestalter, was dem menschlichen Grundbedürfnis nach Autonomie unglaublich gut tut
Du verbindest Dich wieder mit Deinen eigenen Bedürfnissen und stehst zu Dir. Das zahlt stark auf das zweite menschliche Grundbedürfnis der Verbundenheit ein.
Darüber hinaus wirst du auch "greifbar" für Menschen im außen, weil sie immer mehr Deine persönliche Handschrift erkennen, wie Du Dinge angehst. Auch das zahlt stark auf das Bedürfnis nach Verbundenheit & Zugehörigkeit ein.
durch das Vertrauen in die eigene Art und Weise und in das, was einem gut tut, wird man jemand, der in sich ruht und in sich selbst zu Hause ist.
... und das wirkt natürlich wiederum unglaublich auf andere Menschen und man gewinnt das, was man Charisma nennt.

Bei viel Stress geht eine Sache unglaublich schnell unter - die eigene Persönlichkeit. Wer Stress hat, zeigt oft nicht mehr seinen einzigartigen Humor oder die eigene Art und Weise. Man rutscht mehr in einen Modus des Funktionierens.

Mache es auf Deine Art und Weise

Fokussiere Dich weniger auf die Art "wie man etwas machen sollte", und vertraue darauf, wie Du es machen würdest.

Beispiel beruflich : Schreibe Emails, Texte, Präsentationen so wie sie zu Dir passen. Vergleiche weder viel mit anderen, noch versuche an Dich an einen Standard-Style anzugleichen. Natürlich wirst Du Dinge lernen, die Du dann übernimmst und für sinnvoll hältst. Du sparst Dir jedoch unglaublich viel Zeit und Nerven, wenn Du auf Dich selbst vertraust. Satz für den Alltagstransfer: "So wie ich das mache, ist das gut." . Dies hat auch einen wirtschaftlichen Vorteil. Kundenbindung findet fast ausschließlich über Personen statt. Das bedeutet, je mehr Du, du selbst bist, desto mehr bindest Du dadurch Kunden an dich und desto mehr mentalen und materiellen Umsatz machst Du. Es ist sicher, Du zu sein.

Beispiel privat : Du planst Deine Hochzeit - ein Thema, zu dem viele eine Meinung haben. Du möchtest lediglich eine kleine Party und beschließt dafür digitale Einladungskarten zu designen, die Du dann per WhatsApp verschickst. Dich erreichen Meinungen aus dem direkten Umfeld, dass man eine Einladung zur Hochzeit schon physisch in der Hand haben sollte und persönlich austragen sollte. Das verunsichert Dich, weil das noch keiner digital gemacht hat. Du willst das jedoch digital machen, bist nur ein wenig aus dem Konzept gebracht. Stehe dazu, und mache es auf Deine eigene Art und Weise. "Deine Party, Deine Regeln".

Dadurch dass Du dir selbst vertraust und zu Dir stehst, zeigst Du automatisch mehr von Deiner Persönlichkeit und das unterstreicht Deine Einzigartigkeit. Und das macht es Menschen leichter mit Dir in Kontakt zu treten und fördert, dass Du Menschen an Dich "bindest" und authentisch bist.

Dein Alltagsbegleiter:

"My own way of.... is my best way". oder

"So wie ich das mache, ist das gut."

Stresssystem des anderen

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 16 May 2022 17:54:04 GMT

Umgang mit den Mitmenschen

Als Menschen sind wir soziale Wesen. Wir suchen den Zugang zu einer Gruppe und möchten uns zugehörig fühlen. Zugehörigkeit ist eines der Grundbedürfnisse von uns Menschen.

Damit ist geklärt, dass wir alle Menschen um uns herum haben und dies auch wollen.

Genauso bietet es oft Konfliktpotenzial und einen der größten Stressverstärker: Wir wollen selbstbestimmt gestalten und haben dabei Angst vor Ablehnung und Bewertung von Mitmenschen. Schauen wir uns in diesem Modul an, wie wir mit Meinungen andere Menschen umgehen, die nicht unbedingt mit unserer eigenen übereinstimmen.

In der Kommunikation mit anderen

T.H.I.N.K Prüfung

T - True? Es beruht auf wahren Ereignissen?

H - Helpful? Ist es konstruktiv?

I - Inspiring? Kann der andere damit was anfangen?

N - Necessary? Habe ich das schon mehrfach gesagt? Ist es notwendig?

K - Kind? Ist es freundlich oder verletzend?

Wenn die Prüfung nicht erfolgreich ist, versuche mal die Aussagen zurückzuhalten.

Alltagssatz: neuronales "geht nicht anders", was ok ist.

der andere hat vollkommen Recht in seinem eigenen Angst- und Denksystem.

Das Verhalten eines Menschen basiert auf der eigenen Persönlichkeit (die weitestgehend angelegt ist) und den Erfahrungen mit Problemlösungen. Letzteres meint dabei, dass wir alle von Kindesbeinen an, Geschehnisse auf eine von uns ausgewählte Art und Weise behandeln. Dabei interagieren wir mit der Umwelt und lernen, was von dem wie wir es machen funktioniert, gut ankommt oder eben gar gar nicht funktioniert. Und auf Basis dessen prägen sich die Lernerfahrungen tief in das emotionale Erfahrungsgedächtnis ein. Wie sich jemand verhält, ist also ein Mix aus dessen Persönlichkeit und dessen erlebten Erfahrungen.

gewinnbringende Einstellung: Der Mensch ist nicht sein Verhalten

Verhandlungen

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 16 May 2022 11:04:34 GMT

Eine Verhandlung ist eine Gesprächsform, bei der gegensätzliche Interessen besprochen werden, um ein langfristiges, stabiles Ergebnis zu erreichen, welches die Interessen & Motive beider Parteien miteinbezieht.

Generell sind wir bereit in etwas zu investieren (Geld, Zeit oder Energie), wenn der Nutzen des dafür zu erhaltenden Produktes bzw. Ergebnis größer erscheint, als sein Preis.

Der Nutzen kann dabei

auf Fakten basieren, z.B. Zahlen belegte Ergebnisse, die mit der Investition erreicht werden können.
auf subjektivem Empfinden basieren, z.B. SoftSkills oder alle Faktoren, die mehr auf einem Gefühl anstatt auf konkreten, messbaren Werten basieren. Dazu gehört auch der subjektiv empfundene Erholungswertes eines Urlaubs, als Beispiel aus dem privaten Bereich.
auf der Beseitigung eines derzeitigen Problems basieren, z.B. Probleme, die nach der Investition nicht mehr vorhanden sind.

Zwei Methoden haben sich für mich bislang bewährt

die Harvard Methode
die Angebot-& Nutzenkommunikation

Diese wende ich in Kombination an.

Was dieses Modul für dich tun soll?

Verhandlungen können Stress erzeugen - meist in den Fällen, in denen wir insgeheim selbst daran zweifeln, dass durchsetzen zu können, was wir wollen. Durch die hier erwähnten Methoden, reduzieren wir den Stress. Du erlangst Sicherheit in Verhandlungen und erhältst einen Fundus an Techniken und Sätzen, die du easy einsetzen kannst. Sodass beim Gedanken an "Verhandlungen" keine negative Assoziation mehr besteht.

Man könnte meinen, dass Arbeitgeber von diesem Modul nicht begeistert sein könnten. Doch das ist nicht richtig. Zum einen benötigt jeder Mitarbeitende Verhandlungskompetenz. Denn wie im Modul Verhandlungskompetenz erwähnt, verhandelt ein(e) Mitarbeiter(in) an ca. 200 Arbeitstagen für den Arbeitgeber und an einem Tag für sich selbst. Verhandlungskompetenz aufzubauen ist wichtig.

Zum anderen ist der Faktor Geld ein Wesentlicher. Es ist nie die reine Hauptmotivation, einen Job gut zu machen, aber dennoch ist es einfach die Währung der heutigen Zeit. Mitarbeitende gut entlohnen zu können ist ein Ziel, das für jeden Arbeitgeber erstrebenswert ist und auch ein Wettbewerbsfaktor. Bei WIN-WIN Strategien in der Verhandlung profitieren immer beide Partien. Das liefern von Wert durch den Mitarbeitenden bedarf einer Wertschätzung - auch monetär.

Die Vorbereitung

nutze Deine Leistungsbilanz. Du findest alles was du dazu brauchst im Modul Leistungsbilanz .
kenne den fairen Marktpreis. Dies gilt z.B. genauso für den Aktienpreis, für den Immobilienpreis, aber auch für den Marktwert im Bezug auf Deinen Job. Hilfestellung zur Ermittelung des fairen Marktwertes findest Du hier.
sammle objektive Kriterien, Argumente und Handlungsoptionen, als Grundlage für das Gespräch.
vereinbare einen Termin. Dies dient dazu, dass du genügend Zeit zur Vorbereitung hast, aber auch Dein Gegenüber nicht überrumpelt wird. Strategisch sinnvoll ist eine Verhandlung natürlich nach positiven Ereignissen, wie z.B. einem erfolgreichen Projektabschluss. Aber auch abseits solcher Ereignisse, lässt sich sicherlich ein Termin finden. Gute Schlagworte sind " über eine Weiterentwicklung zu sprechen", "über zukünftige Aufgaben- und Verantwortungsbereiche" , oder "über bisherige Leistungen und zukünftige Entwicklungen" sprechen zu wollen . Damit weiß meist jeder Leser, was ihm blüht :)
In fast jedem Unternehmen gibt es Mitarbeitergespräche. Dort kannst du jedes Jahr und damit regelmäßig Bonus-, Gehalts-, oder Zielvereinbarungen verhandeln. Dann weißt du auch schon genau, zu welcher Zeit im Jahr Du dich auf die Gehaltsanpassungen vorbereiten kannst und kannst das ganze Jahr über die Leistungsbilanz füttern.
Lege Dein Ziel fest. Auf Basis Deines fairen Marktwertes solltest Du nun einen klaren Gehaltswunsch festlegen. Überlege dir dabei auch, was das Gehalt ist, dass du gerade noch so akzeptieren würdest. Im Harvard-Konzept gibt es dazu die BATNA (mehr dazu weiter unten). Lege auch fest, was du als Alternativen forderst, falls dein Gegenüber das Wunschziel nicht akzeptieren will oder kann.
Berücksichtige bei allen Forderungen das Modul Rahmenbedingungen . Dort legen wir fest, was du brauchst, um möglichst mit wenig Stress arbeiten zu können. Diese Aspekte sind enorm wichtig und können ebenfalls Teil der Verhandlung sein, wenn sie nicht darüber hinaus problemlos gewährt werden können.

Die Angebot- & Nutzenkommunikation für die Argumentationsaufbereitung

Nimm Deine Leistungsbilanz zur Hand.

Formuliere zu jeder Leistung einen Nutzen. Deine Leistung sind Stärken, die dich auszeichnen und besonders machen oder Ergebnisse, die Du erzielt hast. Der Nutzen sind die Dinge, die das Unternehmen oder Deine Vorgesetzten durch Deine Leistungen erhalten. Sicherheit, Kosteneinsparungen, Status, Umsatz, zufriedenen Kunden, Zeiteinsparungen.... Achte dabei auch darauf, dass du Nutzen mit echtem Mehrwert für Dein Gegenüber nennst. Hilfestellung dazu, findest du ebenfalls im Modul Leistungsbilanz .
Verbinde Deine Leistung mit dem Nutzen in einem Satz (Argument). <Deine Leistung>...das bedeutet für Sie...<den Nutzen>.
ein Extra-Tipp: verwende bei der Formulierung des Nutzens Analogien. Denn Dein Gegenüber kauft nicht Deine Leistung, sondern den Nutzen. Durch Analogien schaffst du es, ein wirksames emotionales Gefühl zu übermitteln.

Nimm nun Deine ausgearbeiteten Argumente zur Hand. Du kannst diese jetzt mit der " 5-Satz-Methode " verbinden. Behalte Dir dabei noch ein Ass im Ärmel, welches Du erst spontan in der Verhandlung selbst ausspielen kannst.

Ein Einstieg der Interesse weckt (lasse dort direkt einen Nutzen erkennen): z.B. "durch meinen Einsatz in den letzten 6 Monaten, konnten wir den bislang wichtigsten Kunden für das Unternehmen zufriedenstellen und uns Folgebeauftragungen sichern. Dies wird es uns leichter machen, die angestrebte Rendite zu erwirtschaften."
Argument (1) : z.B.: "Zum einen äußerte sich der Kunde äußerst positiv über meine Projektmanagement-Fähigkeiten. Er wüsste nicht, wie man es besser machen könnte. Dies schafft Vertrauen in uns als Unternehmen und dass wir wissen, wie man Projekte aufzieht. Auch für andere Neukunden ist das ein enormer Vorteil, wenn diese wissen, dass das bei uns läuft."
Argument (2) : z.B.: "Zum anderen trage ich erheblich zur Steigerung der Mitarbeiterzufriedenheit bei. Ich habe mir Feedback dazu aus meinem Team eingeholt, welches ich Ihnen auch gerne zur Verfügung stellen kann. Auch habe ich meine eigene Stresskompetenz ausgebaut, was mich dazu befähigt, besser auf meine eigene Gesundheit zu achten und einen der wichtigsten SoftSkills des 21. Jahrhundert darstellt. Dies bedeutet für Sie, dass sich weniger Sorgen machen müssen, dass Ihnen die Mitarbeiter wegbrechen."
Argument (3 ) - das stärkste (neben dem Ass): z.B. "Darüber hinaus habe ich mit einem weiteren Kunden einen Folgeauftrag an Land gezogen. Dies ist bereits vertraglich fixiert. Dadurch binden wir den Kunden enger an uns, was auch weitere Folgebeauftragungen in Aussicht stellt. Und wir haben im nächsten Jahr 100% mehr Umsatz mit diesem Kunden als in diesem Jahr."
Schlusssatz - mit einem Call to Action: "Demzufolge habe ich damit massiv auf die Umsatz- und Wachstumsziele des Unternehmens eingezahlt und darüber hinaus, in Zeiten des Fachkräftemangels, sichergestellt, dass wir genügend Top-Mitarbeiter zur Verfügung haben, die uns dabei helfen, die gewünschten Renditen zu erzielen. Und aus diesen Gründen sehe ich eine Gehaltsanpassung in Höhe von XY Euro als absolut angemessen."

+ Dein Ass- welches du in den Ärmel steckst, jedoch noch nicht ausspielst.

Hilfestellung zur Festlegung der Höhe

wie erwähnt ist es wichtig deinen Marktwert und eine Einigungszone zu kennen.
in fast allen Unternehmen gibt es politische Spielchen. Ich habe einmal den Fehler gemacht, 20% Gehaltserhöhung zu fordern, von denen ich dann nur 18% bekommen haben, rein aus politischen Gründen. Der Entscheider musste wiederum vor seinem Vorgesetzten zeigen, dass er meine Forderung herunter gehandelt hat. Mir wurde auf Rückfrage transparent dargelegt, dass wenn ich 22% gefordert hätte, ich meine eigentlich beabsichtigten 20% erhalten hätte. Was ich damit meine? Setze lieber ein bisschen höher an, als Dein Ziel ist.
Wenn du die Einigungszone gut einschätzen kannst, weil du z.B. zuverlässige Informationen dazu erhalten hast, dann nenne einen konkrete Zahl. Dies nennt man in den Verhandlungstechniken einen "Anker" , der psychologische Wirkung hat. Der Anker ist dabei eine Zahl, die sich gut begründen lässt.
Wenn du die Einigungszone nicht gut einschätzen kannst, kannst Du eine Spannen nennen z.B. "für vergleichbare Positionen werden, zuverlässigen Quellen und Recherchen zufolge, ca. XY Euro bezahlt. Dies sind XY Euro mehr als ich heute...deshalb halte ich eine Anpassung um XY Euro als angemessen".
Auch kann ein sogenannter " Testballon " kann gestartet werden. Dabei wird einen Zahl ins Spiel gebracht, ohne diese als explizite Gehaltsforderung auszugeben. Dies ist nochmal eine Strategie, wenn man sich nicht sicher ist, was man verlangen kann.

Was tun, wenn ein Gegenvorschlag für ein Gehalt kommt, das niedriger ist, als das Wunschgehalt?

Hier gibt es zwei bewährte Reaktionen:

a) zusammenzuzucken, sich schütteln und schweigen. Die Gegenpartei wird dann dazu gebracht mit sich selbst zu verhandeln und das Angebot in Frage zu stellen. Denn die erzeugte Pause wird von den meisten gegenüberstehenden Parteien nicht ausgehalten.

b) das Angebot offen ablehnen mit den Worten: "Das ist nicht genug". Nun ruhig bleiben, eine Pause aushalten können. Auch hier kommt in den meisten Fällen die Gegenpartei nochmal zu Wort und kommt entgegen.

Die Harvard-Methode für die Gesprächsführung

Das MINDSET der Harvard-Methode

Trenne Mensch & Position von der Sache.

Es geht um die Interessen beider Parteien, und nicht deren Positionen.

Schaffe Entscheidungsoptionen.

Die Grundlage sind stets objektive Beurteilungskriterien und Maßstäbe.

Es geht weder um die gegenüber sitzende Person am Verhandlungstisch, noch deren Position. Es geht rein um die Sache auf Basis objektiver Kriterien.
Nenne stets erst die Interessen und Überlegungen und die daraus abgeleitete Schlussfolgerung, bevor du Forderungen nennst (im Fahrplan habe ich diesen Punkt "Übergangssätze" genannt).
Spreche über die Zukunft (zukünftige Leistungen, Ziele, Interessen) und nicht über die Vergangenheit.
Nenne eigene Interessen und schlage die Brücke zu denen Deines Gegenübers: "Wenn ich das richtige verstehe, wollt ihr, dass wir ..... Dies ist unser gemeinsames Interesse. Es wäre doch ungünstig für alle Beteiligten wenn,....(Worst Case Szenario einfügen)
Bleib ruhig bei Gegenargumenten. Reagiere nicht emotional. Merke: Es geht rein um die Sache auf Basis objektiver Kriterien. Bei Gegenargumenten: Stelle die Warum frage. Warum ist das wichtig? Damit erfährst du dahinter liegende Interessen.
Überlege: Was könnte die andere Partei davon haben, wenn du XY verdienst?
Den Kuchen größer machen: Es geht darum, dass nicht einer gewinnt und einer verliert, sondern dass beide Parteien profitieren. Was könnte man gemeinsam machen? Ziel ist, dass am Ende kein Zugeständnis einer Partei an die andere besteht, sondern das eigenen Ziel, als eine Maßnahme zur Umsetzungs eines gemeinsamen Ziels deklariert werden kann.
Den Fokus immer wieder auf die Interessen lenken.
solange Du Wert und Nutzen schaffst, und das tust du sicherlich, gibt es überhaupt keinen Grund, "Schiss" vor Gehaltsverhandlungen zu haben. Du brauchst weder Selbstzweifel noch Ängste zu haben, wenn es um Deine Leistung und damit Dein Gehalt geht. Erzielst du gute Ergebnisse, ist eine Gehaltsverhandlung mehr eine "Gehaltsanpassung", als eine "Gehaltserhöhung".

Allgemeine DONT´s

in Gehaltsverhandlungen: nutze als Argumente niemals hohe Lebenshaltungskosten, Defizite von Kollegen oder subjektive Kriterien. Fokussiere dich rein auf objektive Kriterien.
Verwende als Antwort auf eine Argumentation Deines Gegenüber nicht die Worte "Nein" oder "Aber". Dies baut Fronten auf.
Verschränke nicht die Arme. Dies ist eine enorm abwehrende nonverbale Kommunikation.
Fokussiere dich nicht auf das was du alles haben willst. Sondern rein auf objektive Kriterien und den Nutzen, den du stiftest. "Probleme sind die Goldadern der Wirtschaft " - dies zeigt, dass der Nutzen und die Problemlösung der Schlüssel sind zu mehr Gehalt. Genau dies schafft die Vorbereitung mit der Leistungsbilanz.

Hilfestellungen zur Einwandbehandlung

Trotz bester Verhandlungskünste ist es nicht immer so, dass der andere das WIN-WIN Angebot annimmt - und das ist ganz normal. Es wäre eine irrationale Muss-Annahme, wenn Du davon ausgehen würdest, dass der andere annimmt. Jeder hat das Recht abzulehnen. Der Stress entsteht dann, wenn wir nicht bereit sind die Konsequenzen zu ziehen. Nämlcih entweder zu akzeptieren wie es ist oder andere Alternativen nutzen z.B. Arbeitgeber wechseln, mit anderen Kunden zusammenzuarbeiten, etc.

Wichtiges Module dazu

Working Out Loud & Leistungsbilanz

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 16 May 2022 11:03:03 GMT

Die Leistungsbilanz - dein treuer Begleiter.

Eine Leistungsbilanz ist ein wahrer Schatz im Bezug auf

die Stärkung Deines Selbstbewusstseins und Selbstvertrauens
die Vorbereitung für Verhandlungen.

Indem du es Dir zur Routine machst, Deine Ergebnisse und Erfolge schriftlich zu notieren, stärkst du einerseits Dein Selbstbewusstsein. Es fällt Dir aber andererseits auch sehr viel leicht - insbesondere vor Verhandlunge n - konkret in eine gute Argumentationsaufbereitung zu gehen. Es schafft Sicherheit, wenn Du jederzeit auf etwas zurückgreifen kannst, das du in der Selbstpräsentation gewinnbringend kommunizieren kannst. Siehe dazu auch weiter unten auf der Seite den zusätzlichen Punkt: Wie hilft Dir die Leistungsbilanz im Bezug auf Verhandlungen?

Pflege die Leistungsbilanz regelmäßig

Dies klingt erst ein wenig übertrieben. Doch die Erfahrung zeigt: versuchst du dich nur vor einem bestimmten Anlass an Deine Leistungen zu erinnern, wirst du dabei ca. 50% davon vergessen. Und das ist schade! Mache es Dir daher zur Gewohnheit, dass Du einmal wöchentlich, oder 14tägig schriftlich festhältst, was du geleistet hast und welchen Nutzen das für welche Partei gebracht hat.

Ein entsprechendes Dokument findest Du hier. Du kannst aber auch einfach Deine eigene Bilanz erstellen und nach Deinen Wünschen entwerfen.

Formuliere zu jeder Leistung einen Nutzen. Deine Leistung sind Stärken, die dich auszeichnen und besonders machen oder Ergebnisse, die Du erzielt hast. Der Nutzen sind die Dinge, die das Unternehmen oder Deine Vorgesetzten durch Deine Leistungen erhalten. Sicherheit, Kosteneinsparungen, Status, Umsatz, zufriedenen Kunden, Zeiteinsparungen....
Verbinde Deine Leistung mit dem Nutzen in einem Satz (Argument). <Deine Leistung>...das bedeutet für Sie...<den Nutzen>.
ein Extra-Tipp: verwende beim Nutzen Analogien. Denn Dein Gegenüber kauft nicht Deine Leistung, sondern den Nutzen. Durch Analogien schaffst du mehr ein wirksames emotionales Gefühl zu übermitteln.

Die Gefahr ist groß das regelmäßige Pflegen der Leistungsbilanz zu vernachlässigen. Man ist gerne ein bisschen faul dabei. Doch ich kann Dir das regelmäßige Befüllen der Leistungsbilanz aus eigener Erfahrung heraus nur ans Herz legen.

Hilfestellungen:

Stelle Dir eine Erinnerung in Deinem Kalender ein. Ich bekomme beispielsweise jeden Freitag Vormittag eine Erinnerung.
Habe die Datei parat. Lege Sie entweder (wenn das in Deinem Unternehmen zulässig ist) lokal auf Deinem Arbeitsrechner ab. Oder erstellte Dir ein eigenes Dokument und speichere es dort, wo du von überall (am besten auch mobil) Zugriff darauf hast. Je weniger Barriere Du hast, um an die Datei heranzukommen desto besser.

Wie hilft Dir die Leistungsbilanz im Bezug auf Verhandlungen?

Es erfolgt hier ein kleiner Vorgriff auf das Modul Verhandlungen . Jedoch passt das an dieser Stelle ganz gut und es ist hilfreich die folgende Information auch vor bzw. beim Ausfüllen der Leistungsbilanz im Kopf zu haben.

Ziel ist es, die Leistungsbilanz bei Verhandlungen so zu nutzen, damit Dein Angebot (Deine Leistung, Deine Stärken, Deine Ergebnisse) optimal auf die Bedürfnisse der Verhandlungspartner passen. Dies bringt dauerhaften Erfolg. Genau darauf ist die Leistungsbilanz ausgelegt.

Eine solche adressatengerechte Kommunikation, schafft genau das Vertrauen und die Sicherheit in dich, die jemand braucht, um genau dich als perfekt für eine Rolle und als absolut berechtigt für ein bestimmtes Gehalt zu sehen. Es die Sicherheit, die wir alle kennen, wenn wir für ein Produkt oder eine Leistung gerne Geld ausgeben, weil wir wissen, dass es einen bestimmten Nutzen für uns hat. Die Aufgabe ist es, genau diese Sicherheit und dieses positive Gefühl beim anderen auszulösen.

Die eigene Definition von...

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sun, 15 May 2022 09:29:15 GMT

Die eigene Wahrheit definieren

Meinungen über bestimmte Themen gibt es in unserer Gesellschaft viele. Wie im Modul Anders als vorgestellt erwähnt, nutzen wir diese, um sie als Definitionen abzuspeichern und darauf zurückzugreifen.

So gibt es zum Beispiel Meinungen über Homeoffice, über Eheverträge, über Ernährungsweisen, etc... Bei der Referenzierung auf diese gesellschaftlichen Definitionen vergessen wir eins: Wir wollen eventuell etwas ganz anderes und haben andere Bedürfnisse.

Als Beispiel: eine Frau, welche Karriere machen will, hat bei der Eheschließung im Bezug auf einen Ehevertrag komplett andere Bedürfnisse, als eine Frau, deren Traum es ist, nach der Ehe zu Hause zu bleiben und 3 Brote am Tage backen zu können.

Wir haben sofort eine vordefinierte Annahme zu dem Thema im Kopf. Und mit dieser vergleichen wir. Und das führt irgendwann dazu, dass wir das, was wir eigentlich wollen, nicht 100%ig anerkennen und uns dauernd immer noch mit diesen Definitionen herumschlagen.

Diese Definitionen stammen aus allem, was Du im Laufe unseres Lebens aufgeschnappt hast. Wenn Du das, was in einer Definition steht erwartest und dies zu Stress durch einen Konflikt zwischen Erwartung und Realität führt, sind die Definitionen veraltet.

Wenn Menschen über Stress im Alltag und Beruf klagen, wenn sie sich überfordert fühlen und berufliche Misserfolge zu Frustration und Störungen führen, dann reicht die Definition oft einfach nicht mehr aus, um mit diesen Belastungen angemessen, das hießt g ünstig für das Erreichen der eigenen Ziele und das eigenen Wohlbefinden, umzugehen.

Was soll dieses Modul für Dich tun?

Es soll dir dabei helfen, deine individuellen Bedürfnisse herauszufinden und die Abgrenzung zu generalistischen Meinungen schaffen. Dies schafft für Dich Klarheit und unterbindet unnötige Vergleiche und Grübeleien.

Bei einem Thema, welches dich stresst und Du merkst, dass du nicht genau weiß, wie du damit für Dich umgehen sollst. Frage Dich:

Was ist mir wichtig? Welche Bedürfnisse habe ich?
Was passt demzufolge zu mir?

Als Hilfestellung: Die Emotionssysteme

nach Dr. Hans-Georg Häusel (2020)

Es gibt insgesamt vier wesentliche Emotionssysteme.

Balancesystem: dieses ist mit das mächtigste System im menschlichen Gehirn, da das Gehirn per se auf das Überleben getrimmt ist. Es wirkt, indem wir
Gefahren vermeiden
nach Sicherheit streben
auf die Gesundheit achten wollen
Veränderungen und Fremdes vermeiden wollen
nach Stabilität und Orientierung suchen
Gewohnheiten aufbauen
Stimulanzsystem: dieses lässt uns danach streben
Neues zu entdecken
Neugierig zu sein und ausprobieren zu wollen
neue Fähigkeiten auszubilden
neue Eindrücke zu sammeln und zu entdecken
Dominanzsystem: dieses treibt uns innerlich an
auf unserer Vorteile zu achten und nicht zu kurz zu kommen
Autonomie zu wahren und unabhängig zu sein
uns durchzusetzen und besser zu sein als andere
Macht und Status, genauso auch Anerkennung und Wertschätzung zu vergrößern
Harmoniesystem: dieses lässt uns nach Bindung und Fürsorge streben. Es legt fest,
dass wir die Nähe und Zugehörigkeit zu anderen Menschen suchen
uns um andere auch kümmern wollen, die uns nahe stehen

Diese Systeme sind immer allesamt am wirken. Es entstehen dadurch also auch Spannungsfelder und Konflikte. Daher können wir uns auch nicht in jedem Fall gut zwischen Optionen entscheiden. Dann ist aber normal und mit dem Wissen darüber, kann man damit auch gut umgehen. In jedem Menschen wirken diese Systeme in einem anderen Verhältnis. Auch verändern sich die Schwerpunkte im Laufe unseres Lebens.

Bei weiterreichendem Interesse können auch die Arbeiten und Bücher von Dr. Hans-Georg Häusel gelesen werden. Die Limbic® Map von Häusel beispielsweise, welche ebenfalls auf den Emotionssystemen beruht, ist mittlerweile in jeder Marketingabteilung eines Unternehmens ein Begriff. Da die Emotionssysteme natürlich auch auf das Konsumverhalten Auswirkung haben und daher auch im Bezug auf Werbung interessant sind. Für die Zwecke dieses Moduls reichen die Infos jedoch aus, die wir hier haben.

Diese Informationen zeigen konkret: bei jeder Entscheidung, bei der Annahme einer jeden Definitionen und Erwartung, die als Grundlage für unsere Vorstellungen dienen, legst du selbst fest, welche Bedürfnisse du im wesentlichen hast und wer du demzufolge im Bezug auf eine bestimmte Sache bist. Und was du demzufolge brauchst. Traue dich die Definitionen und Erwartungen, die du oft ungefiltert übernimmst, dahingehend umzuschreiben und dir darüber bewusst zu sein, dass es entscheidend ist welches Bedürfnis Du hast.

Ein Beispiel:

Ein Paar möchte heiraten. Das Thema Ehevertrag steht im Raum. Die baldige Ehefrau beschließt alles richtig machen zu wollen und juristischen Rat bei einer Familienrechtsspezialistin einzuholen - soweit so gut. Die Erwartungshaltung lautet: Ich fahre dort hin und die Anwältin, wird mir sagen, was das Beste für mich ist und auf was ich im Ehevertrag achten muss.

Nach dem ersten Gespräch war klar, es gibt hunderte Möglichkeiten und die Anwältin schlägt nicht eine einzige Lösung vor, sondern stellt ganz unbedarft die Frage in den Raum: "Was wollen Sie? Sie müssen wissen, was Sie selbst wollen, dann können wir die dazu passende Lösung finden".

Je nachdem, ob Kinder geplant sind, ob eine Karriereauszeit eines Partners ins Auge gefasst wird, wie unterschiedlich die Geldpolitik der Partner ist, ergeben sich die Möglichkeiten.

Je nachdem ob die vor wiegenden Bedürfnisse Sicherheit, Flexibilität, Unabhängigkeit oder Gewinnstreben lautet, wird die Lösung definiert.

Dies für sich selbst festzulegen, schafft Resilienz, Entscheidungsstärke und innere Stabilität.

Die eigene Art und Weise

Es gibt zig weitere Beispiele, die zeigen, dass jeder Mensch eine eigene Art und Weise hat Dinge zu tun. Zu dieser Art und Weise zu stehen und nicht mehr permanent an die generalistischen Vorgaben angleichen zu wollen, schafft sehr viel weniger Stress.

Welche Erwartung oder Definition erzeugt gerade Stress?

Angebracht ist dann also eine Änderung der Einstellung und somit der Definitionen. Der Definitionen über sich selbst, über den Partner, die Ehe, das Leben, den Chef, den Job, den Karriereweg, den Urlaub, das Haus, etc. Mach es Dir leichter, indem du nicht versuchst an etwas festzuhalten, das für dich nicht funktioniert.

Die wesentliche Aufgabe ist das "dazu stehen", dass Du etwas anderes als Definition festlegen darfst, als die Gesellschaft oder die Allgemeinheit.

Und dann heißt es:

"Ich weiß was ich will und mache das jetzt mal so . Das passt gut zu mir."

Dazu passendes Modul

3 Karrierebausteine

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sat, 14 May 2022 15:45:20 GMT

Wert schafft Karriere

Wert ist das, was dir mehr Gehalt, mehr Verantwortung und mehr Wertschätzung einbringt.

Und Wert besteht aus

Kommunikation
Wirkung
Persönlichkeit

Durch das Bewusstsein über deine Werte und den Ausbau dessen,

wirst du weniger ersetzbar
und wertvoller .

Was dieses Modul für Dich tun soll?

Dieses Modul schafft dir den Überblick, über die drei Faktoren, die wesentlich auf eine positive Karriereentwicklung einzahlen. Wann immer du dich fragst, was du gerade tun könntest, um deine Karriere zu unterstützen, kannst du auf die Grafik weiter unten einen Blick werfen. Du kannst Dir einen Baustein auswählen und gezielt Deine Fähigkeiten erweitern. So erzielst du kontinuierliche Verbesserungen in den richtigen Bereichen und verschwendet Deine Energie nicht unnötig.

Was bestimmt den Wert?

in seltenen Fällen sind es Fachkenntnisse oder ein bestimmtes Zertifikat
Fachkenntnisse und Abschlüsse/Zertifikate haben zwar immer noch eine Berechtigung, aber einen weitaus geringeren Stellenwert, als die Meisten denken.
Mehr zählen:

Ergebnisse

Die Fähigkeit Aufgaben als erledigt zu verbuchen
sich nicht von Perfektionismus aufhalten zu lassen
Die Fähigkeit, den Fokus klar auf ein bestimmtes Ziel bzw. ein bestimmtes Ergebnis zu halten - unabhängig von den Überraschungen des Alltags.
Die Fähigkeit Aufgaben und Projekte eindeutig zu priorisieren - unabhängig davon wie wichtig/dringend andere Aufgaben sein mögen oder als solche herangetragen werden
Die Fähigkeit, die eigene Agenda im Fokus zu behalten, anstatt sich fremde Agenden oder Vorgaben diktieren zu lassen
sich an beeinflussbaren Ergebnissen // Erfolgen messen lassen, anstatt an erledigten Aufgaben
Modul: Aufgaben präzise & schnell

Entscheidungsstärke

Die Fähigkeit Entscheidungen im Job auch bzw. gerade unter Druck oder unsicheren Bedingungen selbstständig zu treffen
Die Fähigkeit zu Entscheidungen zu stehen, die sich immer noch richtig anfühlen und die Entscheidung durchzusetzen
Die Fähigkeit die Verantwortung für Entscheidungen zu übernehmen, die sich als falsch herausgestellt haben
Modul: Entscheidungen

Leadership

Deine eigenen Ziele & Werte als Grundlage für jegliche Kommunikation
Die Fähigkeit Ziele & Visionen des Unternehmens in ein Team zu bringen und zu entwickeln
messbare, selbst beeinflussbare Ziele festlegen und erreichen
Modul: authentische Ziele
Modul: Leadership

Was ist, wenn ich meine Ziele im Job noch nicht weiß? Oder ich auch nicht weiß, was überhaupt der richtige Job für mich ist? Nutze die O ption Karrierefinder und erhalte 3 konkrete, passgenaue Berufsbilder auf Basis eines Workshops.

Persönlichkeit, insbesondere im Bezug auf emotionale Kundenbindung

Die Fähigkeit, eigenverantwortlich zu handeln
Die Fähigkeit, sich selbst zu führen und zu managen - unabhängig von persönlichen und emotionalen Zu- & Umständen
Die Fähigkeit der persönlichen Weiterentwicklung und der kontinuierlichen Verbesserung
Die Fähigkeit der Reflexion

Kreative Lösungen & Belastbarkeit

Die Fähigkeit auf ein zweites Energiesystem zurückgreifen zu können, welches vor allem kreative Lösungen und Problemlösekompetenz fördert
Die Fähigkeit, an einem Ziel dran zu bleiben, wenn Grenzen oder Widerstände kommen
Modul Push & Pull

Einfluss, Netzwerkkontakte, Politisches

Die Fähigkeit politische Zusammenhänge zu erkennen und zu nutzen
Die Fähigkeit, Promoter zu aktivieren, die einen vorwärts bringen
Die Fähigkeit, nützliche Kontakte zu knüpfen und zu nutzen
Modul: Unterstützung & Netzwerkaufbau

Selbstmarketing

Die Fähigkeit, sich über eigene Erfolge bewusst zu sein und diese kommunizieren zu können
Die Fähigkeit dafür zu sorgen, dass Chef/Chefin Die Erfolge sehen können und sich daran erinnern. Erfolgsblockaden sind hier oft drei Gedanken:
das Gefühl, dass es doch peinlich wäre, die Erfolge so stark zu promoten
das Gefühl, dass es doch gar nichts besonderes ist und andere genauso gut arbeiten
die Hoffnung, dass Chef/Chefin die eigene Leistung von selbst als herausragend bemerken.
die Angst, dass mehr Verantwortung auch noch mehr Arbeit bedeutet und man gar nicht so sicher ist, ob man das noch schaffen könnte.
Modul: Working Out Loud & Leistungsbilanz

Stresskompetenz

Die Fähigkeit, in stressigen Situationen handlungsfähig zu bleiben
Die Fähigkeit, die Belastungen des Alltags, gesundheitsförderlich bewältigen zu können

Verhandlungsstärke

Die Fähigkeit, den eigenen Wert gewinnbringend und zu einem attraktiven Preis vermarkten zu können
Die Fähigkeit, den Wert von Produkten des Unternehmens gewinnbringend vermarkten zu können
Modul: Verhandlungen

Die dazugehörigen Module, sind:

Magic Spot - Indikatoren für eine zu starke Stressbelastung

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sat, 14 May 2022 13:55:35 GMT

Das optimale Stresslevel

Das Wissen um die eigene Stärke

Der Magic Spot ist Dein ideales Stress- und Energielevel. An diesem Punkt findet der persönlich abgestimmte Wechsel von PUSH in PULL Modus statt.

Das Wissen, um Dein ideales Leistungslevel, beeinflusst Selbstwert, Marktwert und Ausstrahlung stark positiv und verschafft den "unfair advantage" - das ist das wo sich jeder fragt, wie du es schaffst so gut in etwas zu sein und das nicht so leicht kopierbar ist.

Stress an sich ist neutral. Stress ist dem lateinischen Wort stringere (dt. drücken) zufolge, einfach nur Druck oder Anspannung. Entscheidend ist, was Du den Stress mit Dir machen lässt.

Beispiel: Es ist nicht der Stress, der Dich belastet, sondern der Umgang mit dem Stress.

Im Magic Spot ist die Stressbelastung moderat und bewältigbar. Es gibt viele Studien die zeigen, dass Menschen mit moderatem Stress und auch dann, wenn sie bestimmte Situationen als belastend oder anstrengend empfanden, bei der Ausführung der Tätigkeit im Magic Spot in vieler Hinsicht ein befriedigendes und zufriedenes Gefühl haben. Unterm Strich haben dabei also die positiven Effekte, die belastenden Aspekte einer Tätigkeit überwogen. Die Tätigkeit machte Spaß und es hatte einen bereichernden Effekt die eigenen Kompetenz einzusetzen, und die Wirkung zu sehen. Dies ist dann positiver Stress.

Der Magic Spot bezeichnet Dein optimales Stresslevel. Bis zum Magic Spot nutzt Du in Situationen, in denen der Stress konstruktiv verwendet werden kann, die positiven Effekte von Stress. Und gleichzeitig ist es der Punkt, der eben nicht im destruktiven, negativen Aspekt des Stress liegt.

Der Magic Spot hat das ideale Maß zur Zielerreichung und zur Vermeidung von negativem Stress.

Der Satz "Ich weiß genau, bis wohin mich Stress beflügelt und ab wann der Stress keinerlei Nutzen mehr für die Zielerreichung hat" ist der Alltagstransfer, für die tägliche Umsetzung des Magic Spots.

Woran merkst Du, dass Dein Stresslevel ideal für Dich ist?

die persönlichen Frühwarnzeichen bleiben aus
Es fühlt sich nicht an, dass konzentriert ausgeführte Arbeit anstrengend war, sondern mehr, dass es Spaß gemacht hat
Du hast das Gefühl etwas geschafft zu haben und genießt die Produktivität und die Endorphine
Lege im weiteren fest, woran Du es persönlich merkst.

Die Frühwarnzeichen sind Deine persönlichen Indikatoren, dass Du unbedingt herunterschalten solltest.

Was sind Deine persönlichen Frühwarnzeichen?

Sei aufmerksam, ab wann Du persönlich merkst, dass es zu viel wird.
Hier findest Du ein paar Beispiele, die mir Klienten häufig nennen:
Stress-Essen und Heißhunger
sehr viel Grübeln beim Einschlafen
die inneren Zweifel werden stärker, erleben von sehr viel "Mindfuck"
Gereiztheit, schon Kleinigkeiten, die on top kommen wirken sich aus
Wut, Ärger, "dagegen sein"
Kopfschmerzen
sozialer Rückzug - keine Lust auf andere Menschen
körperliche und psychische Unruhe
mehr Ängste & Sorgen
nicht mehr abschalten können: fast ununterbrochen an eine Aufgabe oder Idee zu denken und fast wie nach einem inneren Zwang ständig daran zu arbeiten

Habe keine Angst, weniger zu machen

All das Wissen über den Magic Spot bringt Dir nichts, wenn Du spätestens bei Eintritt der Frühwarnzeichen nicht aufhören kannst weiter zu machen. Der kritische Erfolgsfaktor ist, Deiner eigenen Wahrnehmung zu vertrauen!
Diese Angst ist eine der häufigsten Gründe, warum gesunde Stressbewältigung scheitert. Bei stress.getestet achten wir daher ganz genau darauf, den Magic Spot wirklich im Alltag zu verankern.
Du bekommst im Modul: Push & Pull noch weiteres Handwerkszeug, um zu verstehen, dass durch den PULL Modus genauso Leistung & Wert entsteht, wie beim PUSH Modus und der Wert des PULL Modus in der heutigen Wirtschaft sogar fast noch höher und wichtiger ist.
Du hast in der persönlichen Stress-Analyse , die Du hier buchen kannst, die Möglichkeit die Themen auch nochmal direkt mit zu bringen, sodass wir gemeinsam darauf schauen können.
Hast du die Tendenz über dem Magic Spot hinaus zu arbeiten und dadurch die Tendenz rein mit der Strategie PUSH zu arbeiten, brauchst Du keine Angst zu haben, weniger zu machen. Du wirst diese Strategie nicht verlernen. Sie ist in Dir angelegt und kann jederzeit abgerufen werden - es ist wie Fahrrad fahren. Du darfst jetzt lernen, dass es eine weitere Strategie gibt, die Deiner Gesundheit gut tut und in den heutigen Zeiten, sogar noch mehr Gewinn bringt.

Es würde Dir auch im Bezug auf die Leistung Deines Gehirns überhaupt nichts bringen, über den Magic Spot hinauszugehen:

Was hält Dich davon ab, in Momenten in denen Du denkst viel Stress zu haben, weniger zu machen?

Notiere Dir diese Punkte.
Wenn du möchtest, kannst Du die Punkte gerne per E-Mail oder folgendem Formular an mich senden. Ich sehe mir die Punkte an und melde mich zeitnah mit Antworten auf Fragen zurück.

Zurück in den Magic Spot gelangen

Du merkst, dass Du über dem Magic Spot drüber bist und möchtest zurück?

Nutze den 5-Schritte-Plan.

Formular für Fragen oder Hilfestellungen

183:866811042 (Sabine Speicher) — Fri, 13 May 2022 12:35:58 GMT

FREE BONUS INPUT - mentale Gesundheit

183:866811042 (Sabine Speicher) — Fri, 13 May 2022 11:57:44 GMT

FREE BONUS INPUT- mentale Gesundheit

Über mentale Gesundheit sprechen wir in der Gesellschaft noch nicht so viel. Fragt jemand nach unserem Wohlbefinden, gehen wir, wenn überhaupt, eher noch auf körperliche Themen ein wie z.B. Rückenschmerzen, Magenprobleme, Kopfschmerzen. Aber über die mentale Gesundheit erzählen wir uns nicht so viel. Müssen wir auch nicht zwingend. Wichtig ist nur, dass sich jede Person selbst darum kümmert, auch etwas für die mentale Gesundheit zu tun.

Es ist normal

gute und schlechte Tage zu haben. Mental gesund zu sein bedeutet nicht, die ganze Zeit gut drauf sein zu müssen.
mentale Aspekte nicht so gut in Worte fassen zu können, wie körperliche Aspekte

Psychische Erkrankung

Leidet man an psychischen Erkrankungen, sollte man unbedingt zu einem Arzt oder Therapeuten gehen. Psychische Erkrankungen können jeden Menschen erwischen und es ist wichtig, sich dafür nicht zu schämen oder allein gelassen zu fühlen. Ich klammere das Thema psychische Erkrankung bewusst in meinem gesamten Angebot aus, weil ich nicht qualifiziert dafür, und kein Arzt bin. Bitte wende dich an einen Arzt, wenn es dir mehr als ein paar Tage oder Wochen nicht gut geht. Er kann dir helfen, dass es dir wieder besser geht - was du so sehr verdient hast.

Was kann ich konkret tun, um mentale Gesundheit zu erlangen?

Um deine mentale Gesundheit zu stärken, gibt es extra eine Rubrik, welche sich Mentaltraining nennt. Es geht dabei darum, die Kompetenz und kognitiven Fähigkeiten einer Person zu stärken, genauso wie auch Belastbarkeit, Selbstbewusstsein, innere Stärke und Wohlbefinden zu fördern.

Durch Wiederholungen wird hier nachweislich ein Trainingseffekt aufgebaut und es zeigt sich ein Fortschritt und nachweisliche Ergebnisse.

Es geht dabei darum, wie ich mit mir selbst spreche ( dysfunktionale Kognitionen auflösen wie z.B. Angst, Selbstzweifel, Grübeln, Fehleranalysen ) , worauf ich mich fokussiere, wie ich an mich selbst glauben kann und wie ich mir auch Pausen gönne.

Stresskompetenz

Es gibt Dinge, die mentale Gesundheit stärken. Der Begriff „Resilienz” beschreibt dabei die Widerstandsfähigkeit einer Person – also die Fähigkeit, mit Stress sowie negativen Erlebnissen und Erfahrungen zurecht zu kommen. Faktoren, die die Resilienz positiv beeinflussen sind

soziale Unterstützung
Charaktereigenschaften - weniger stark auf angst- oder stressauslösendes zu reagieren und ein gutes Selbstwertgefühl zu haben, stärkt die mentale Gesundheit
regelmäßige Bewegung
Bildung zum Thema und Bewusstsein
Strategien zur Bewältigung von Schwierigkeiten in der Vergangenheit - wurden Krisen und Herausforderungen erfolgreich bewältigt, wird die mentale Gesundheit durch diesen Fakt bestärkt.

Pausen gönnen

Es gibt für jede Handlung ein optimales Level an psychischer und physischer Anspannung. Während wir Entspannung integrieren, reduzieren wir die Aktivierung & Anspannung.

Anspannung und PUSH werden meist viel einfacher als eine Entspannung erreicht und im normalen Alltag ist häufiger eine zu hohe Anspannung und Erregung das Problem.

Daher brauchen wir mehr Entspannung als Ausgleich.

Genuss

183:866811042 (Sabine Speicher) — Fri, 13 May 2022 11:56:40 GMT

Genuss

Genuss, ist für mich, dass was ich gerade zu mache, zu genießen und dabei das Gefühl zu haben "Ich muss gerade gar nichts. Nichts leisten, nicht tun" - kein Leistungs- oder Zeitdruck.

an alle die ans Essen denken - im Bezug auf die Ernährung gibt es klare Empfehlungen, welche Ernährung den Stressabbau fördert. Wenn dich das interessiert, kannst du mir gerne kurz schreiben , dann sende ich Dir die Empfehlung kostenfrei zu.
hat man jedoch keine eigenen Unzufriedenheit mit der eigenen Ernährungsweise, gehört für mich zu Genuss, das was einem schmeckt und sich gut anfühlt
Für mich ist Genuss zum Beispiel
etwas zu essen oder zu trinken, auf das ich mich gefreut habe und nun einfach genieße
unvorhergesehene Überraschungen, die ich genießen kann
Erfolge feiern, die ich erreicht habe. Es zu genießen, dass ich gute Arbeit gemacht habe. Da ist dann auch Stolz dabei, neben dem Genuss :)
der Genuss von Erlebnissen
der Genuss von Gesprächen, Lob, Sonnenschein, etc..
Warum bekommt Genuss hier extra ein Modul?
Genuss und das dabei empfundene Gefühl senkt nachweislich das Stresslevel.
Genuss darf jederzeit stattfinden, auch wenn um dich herum gerade gefühlt "die Hütte brennt" und du eigentlich dafür gerade gar keine Zeit hast. Genuss sind Mini-Auszeiten.

Abgrenzung systemische Probleme

183:866811042 (Sabine Speicher) — Fri, 13 May 2022 10:30:53 GMT

Mache systemische Probleme nicht zu Deinen eigenen

Systemtheorie nach Niklas Luhmann

Die Systemtheorie ist eine der relevantesten Theorien und ist fest verankerter Bestandteil der modernen Organisationsentwicklung. Berater geben täglich die Erkenntnisse an viele Unternehmen weiter. Ich hoffe auch in Deinem Unternehmen.

Wesentlicher Punkt ist, dass es Kommunikationsstrukturen und Abläufe in Organisationen gibt, die von Dir nicht beeinflusst werden können. Ein Unternehmen ist ein sich selbstorganisierendes System und systemische Probleme die darin auftreten, können nicht von Dir gesteuert werden.

Die wichtigste Erkenntnis, die Du aus der Systemtheorie mitnehmen solltest, ist: Arbeite Dich nicht an systemischen Problemen kaputt. Diese liegen nicht in Deinem Machtbereich.

Das Wissen dient also zu einer gesunden Abgrenzung. Wenn du weißt, dass es diese systemischen Probleme gibt, kannst Du sie umschiffen, ohne Dich verantwortlich zu fühlen.

Umgang mit systemischen Problemen

Bei allem, was nicht in Deinem Machtbereich liegt, ist es wichtig, Deine eigene Leistung davon abzukoppeln und die Situation anzusprechen und die Verantwortung damit aktiv abzugeben.

Exkurs: Studienergebnisse

McKinsey, eine der größten Unternehmensberatungen, veröffentlichte einen Artikel über Burnout, die mentale Gesundheit von Arbeitnehmern und deren Wohlbefinden.

Nicht neu war folgende Erkenntnis:

ein dauerhaftes zu hohes Stresslevel (z.B. durch das Gefühl, ständig auf Abruf sein zu müssen, unangemessene Arbeitsbelastung, etc.) tut uns nicht gut

Was darüber hinaus aufkam:

ein wesentlicher negativer Einflussfaktor auf die Gesundheit von Mitarbeitenden ist "toxisches Verhalten", insbesondere geprägt durch
geringe Wertschätzung
Gefühl der Herabsetzung oder der Unsicherheit
Ungerechtigkeit
Sabotage oder Machtkämpfe
missbräuchliches Management

"Toxisches Verhalten am Arbeitsplatz ist ein großer Kostenfaktor für Arbeitgeber" so McKinsey.

Vorgeschlagen wird Folgendes:

Lohnenswert für Unternehmen ist,

die Investition in die Stärkung der Anpassungsfähigkeit und Resilienz der Mitarbeitenden. Dadurch entsteht für den Mitarbeiter der Vorteil, Veränderungen und Widrigkeiten viel besser zu bewältigen. Bewiesen wurde, eine dreimal stärkere Verbesserung der Führungsdimensionen und eine siebenmal stärkere Verbesserung des Wohlbefindens als die Kontrollgruppe.
Stresskompetenz wirkt als Puffer gegenüber den Auswirkungen schädlicher Faktoren am Arbeitsplatz.
Gleichzeitig weisen Mitarbeiter mit hoher Stresskompetenz ein höheres Selbstvertrauen auf, wodurch Arbeit in schlechten Umgebungen weniger toleriert wird.
Daher benötigen Unternehmen eine gesunde Organisation zwischen Arbeitsanforderungen und Arbeitsressourcen, um attraktiv zu bleiben.
Weiterhin ist es für Mitarbeitende wichtig, nicht nur die Resilienz und Anpassungsfähigkeit zu stärken, sondern auch über die Hintergründe der Systemtheorie zu wissen, um sich nicht an den organisatorischen und systemischen Hürden der Unternehmensorganisation "kaputt" zu arbeiten. Genau das ist der zentrale Punkt dieses Moduls!

McKinsey hat in den Forschungen herausgefunden: Das Investieren von Unternehmen, in die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitarbeiter zeigt nachweisliche Wirkung. Managern erfolgreicher Organisationen wurde das Fördern und Stärken der Stresskompetenz und damit der mentalen Gesundheit und Wohlbefindens der Mitarbeiter klar in die Zielvereinbarungen geschrieben. Gleichzeitig erhielten auch die Manager Zugang zu Seminaren und weiteren Hilfestellungen zur Etablierung von gesunder Stressbewältigung.

In Zukunft soll das geistige Wohlbefinden als entscheidend für Spitzenleistungen priorisiert werden, anstatt Überarbeitung auf Kosten von Ruhe und Regeneration zu belohnen.

70% der Arbeitgeber planen in Ressourcen für psychische Gesundheit zu investieren, um die Zufriedenheit der Mitarbeitenden zu steigern und damit Talente anziehen und erhalten zu können.

Die Ausweitung von Kinderbetreuung, Pflegediensten oder anderen häuslichen und familienbezogenen Leistungen könnte eine weitere Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden herbeiführen.

Du siehst also, dass einerseits das Thema gesunde Stressbewältigung hohe Relevanz besitzt, jedoch auch das die systemischen Probleme stets mehr Beachtung erhalten.

Erfolgsfaktoren Projektmanagement

183:866811042 (Sabine Speicher) — Fri, 13 May 2022 10:24:45 GMT

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meien TD Präsentation

agile Planung

183:866811042 (Sabine Speicher) — Fri, 13 May 2022 10:22:01 GMT

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mein agiler Projektplan

Daily Business

183:866811042 (Sabine Speicher) — Fri, 13 May 2022 10:22:00 GMT

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täglcihe Organisation,

Flightlevels

Flow Manager, Delivery Manager

Erwartungsmanagement

183:866811042 (Sabine Speicher) — Fri, 13 May 2022 10:21:59 GMT

Umgang mit Erwartungen und Druck

Wer kennt es nicht? Da lässt mal wieder jemand seinen ganzen Frust an Dir aus oder macht ordentlich Druck. Bekannt aus Arbeitsleben und Privatleben. Schnell entsteht das Gefühl in die Enge getrieben zu sein und die Erwartungen erfüllen zu wollen.

Ich kenne diese Situationen zu gut.

Wie auch generell im Stress-Management ist die Schlüsselfrage: Kann der Stress gerade etwas bewirken?

Wenn die Antwort darauf nein ist, wirst Du die einzige Person sein, die unter dem Stress leidet. Er ist für niemanden nützlich. Personen machen Stress und Druck, wenn sie das Gefühl haben nicht gehört zu werden oder nicht ernst genommen zu werden. Deine Aufgabe ist es, in genau diesen Momente das Gefühl zu vermitteln und gleichzeitig den Stress von Dir abzuweisen.

Gefühl der Sicherheit

Transparenz
Erreichbarkeit
Planung
Puffer
Kompetenz

je mehr Transparenz, desto einfacher die Selbstorganisation, Sicherheit & Kommunikation.

Erwartungsmanagement

Stress ist der Konflikt zwischen Erwartung und Realität

Deine Aufgabe ist es, den Konflikt zwischen Erwartung und Realität gering zu halten. Es ist sehr viel klüger, mit Erwartungen, die nicht erfüllt werden können, transparent umzugehen und dies zu kommunizieren, statt falsche Erwartungen zu wecken. Ich kenne das besonders aus meinen ersten Berufsjahren, dass man das Gefühl hat viel zu versprechen und liefern zu wollen, wäre super. Und das ist es auch, wenn dann geliefert werden kann. Das wichtigste Learning ist also, dass die Liefertreue und Zuverlässigkeit, von dem was ich versprochen habe, sehr viel wichtiger ist, als die Menge an dem was ich verspreche. Kurz gesagt: versprich lieber weniger und liefere es zuverlässig und verbindlich aus, anstatt - zwar gut gemeint - zu viel zu versprechen und es nicht halten zu können.

1) Liefertreue ist sehr viel wichtiger als "viel zu versprechen".

2) Tausche lieber Prioritäten, statt Arbeit über Arbeit zu stapeln, mit dem Wissen, dass eh alles "eng wird" und kaum zu schaffen ist.

Des weiteren hilft eine Visualisierung der Arbeit. Im Berufsleben gibt es seit langem die Praktiken des Kanban-System. Diese wurde aufgrund massivem Erfolgs von Toyota mit diesem System mittlerweile auf der ganzen Welt und in nahezu fast allen Firmen angewendet. Bei Kanban visualisiert man Arbeit mit dem Ziel zur Verfügung stehende Kapazitäten und Anforderungen auszubalancieren und vor Überlastungen zu schützen.

Verbindlichkeit aufbau en

Ergänzende Info: Warum es eine ganz schlechte Idee ist, alles mit plötzlich hoher Prio zu behandeln

☄️ WEG FREI �� ein ganz wichtiges Thema kommt plötzlich reingeflattert

Deinen strukturierten Alltag von diesen Themen regelmäßig und unterbrechen zu lassen ist das gefährlichste und teuerste Reagieren, dass es in deinem Arbeitsalltag gibt und deshalb muss diese Priorisierung aus vielerlei Hinsicht nur im aller äußersten Notfall gezogen werden.

☝️ Dir MUSS absolut klar sein, was Du mit dieser Priorisierung bewirkst!

Was passiert also, wenn ein solches Thema rein flattert?

Wir lassen alles, wirklich alles stehen und liegen und jeder fokussiert sich genau darauf, dieses Thema mit maximaler Geschwindigkeit durch den notwendigen Workflow zu bewegen:

✅ Wir beenden unsere aktuelle Arbeit SOFORT und machen keinen sinnvollen Schnitt
✅ Wir arbeiten uns SOFORT in den Kontext des Blockers ein
✅ Wir arbeiten nur an diesem Fall und tun alles dafür, dass es möglichst schnell ABGESCHLOSSEN wird.

ABER was heißt das für unser globales Arbeiten?
⚠️ ALLES andere, das Du fallen lässt und geplant war, verzögert sich.
⚠️ ALLE Aufgaben, die Du fallen lässt, benötigen mehr Zeit als ursprünglich geplant und notwendig gewesen wären.
⚠️ Die Wahrscheinlichkeit, dass Fehler oder Bugs entstehen, steigt DRASTISCH.
⚠️ Deine Mitarbeiter stehen unter starkem STRESS.
⚠️ Das Risiko, dass getroffene DEADLINES knapp oder gerissen werden steigt.

Deshalb musst Du dir absolut bewusst sein, welche Auswirkung das Einstreuen einer solchen Priorität auf das gesamte Projekt hat.

✅ -> Beispiele
“Neben Erdbeeren und Schokostreusel, landen auch Glassplitter im Joghurt”
“Dein Webshop, als relevante Einnahmequelle ist nicht erreichbar”

�� ->
“Der Chat auf unserer Landingpage funktioniert nicht.”
“Das Radio in deinen Fahrzeugen schaltet sich automatisch aus.”

Wie sieht Dein Entscheidungsprozess hinsichtlich Priorisierung aus? Achtest Du überhaupt darauf oder ist es mehr oder weniger Gefühlssache? Mache Dir bewusst, dass man heute damit Punkte macht, in dem man selektiv auf Reize reagiert und nicht auf alle Reize reagiert, die einen erreichen.

Auch hier ist die zentrale Frage wieder: Kann der Stress gerade etwas bewirken, oder sollte ich die hohe Wichtigkeit und Dringlichkeit herausnehmen um in Ruhe daran zu arbeiten?

Workshops & Vorlagen

183:866811042 (Sabine Speicher) — Fri, 13 May 2022 10:16:57 GMT

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meien Miros

Dein Bestes ist gut genug

183:866811042 (Sabine Speicher) — Thu, 12 May 2022 10:20:45 GMT

Merksätze dieses Moduls

Ich gebe mein Bestes und das ist gut genug.
Ich trenne meine Leistung vom Ergebnis (wird von mir etwas erwartet, das ich nicht ändern kann, spreche ich das an).
Ich mache das für mich.
Niemand kann beeinflussen wie ich mich fühle oder denke. Ich bin nicht dafür verantwortlich wie andere sich fühlen.

Die beste Antwort auf eine komplexe Welt

Das Beste geben - das innere Spiel gewinnen

Warum dies die beste Antwort ist:

1 - nicht durchschaubare Zusammenhänge

Wie im Modul: Probleme, die Du plötzlich in den Händen hältst erwähnt, beeinflussen nicht bekannte Motive, Entscheidungen oder nicht vorhersehbare Einflussfaktoren des Marktes den eigenen Erfolg. Niemand kann heutzutage mehr eine Kausalität zwischen einer Einzelleistung und einem Ergebnis herstellen.

Trotz Bestleistung, bleibt das Ergebnis somit oft ein Zufallstreffer, denn die eigene herausragende Leistung ist heute kein Garant mehr für das Erreichen von Zielen. Dies ist in der heutigen Wirtschaft ganz normal, jedoch auch frustrierend. Besonders für Perfektionisten. Denn wenn ich mit Bestleistung nichts erreichen kann und damit sicher bin, mit was dann?!?

Einfacher und mindestens genauso gewinnbringend ist, trotzdem sein Bestes zu geben, jedoch einen anderen Maßstab für das Resultat zu definieren.

Wenn die eigene Leistung zwar z.B. nicht ein definiertes, kurzfristiges Unternehmensziel erreicht, Du jedoch täglich Dein eigenes Ziel erreichst. Nämlich, das was Du heute getan hast, so gut gemacht hast, wie es heute ging. Damit verleihst Du Dir selbst Stärke, Resilienz und gehst nicht an Dingen kaputt, die Du weder in der Hand hast, noch steuern kannst.

Ein Misserfolg ist heute kaum noch auf eine einzelne Ursache zurückzuführen.

Lass die Vorstellung los, dass eine Karriere einzig von deiner Höchstleistung abhängig ist.

Lass die Vorstellung los, dass ein unzufriedener Kunde einzig wegen Deiner Leistung unzufrieden ist und Du alleine das hättest vermeiden können, wenn Du doch nur XY gemacht hättest....

Lass die Vorstellung los, dass, wenn es anders ausgeht als gewünscht, dies einzig durch Dich vermeidbar gewesen wäre. Erinnere Dich an die zigtausend Faktoren und Variablen, die mit im Spiel waren.

2 - gesunde Abgrenzung

Wer hat das Problem?

Im beruflichen Kontext

Dazu passendes Modul: Abgrenzung zu systemischen Problemen

Ein Unternehmen produziert Wertschöpfung, für die Kunden bereit sind zu bezahlen, durch das Zusammenspiel von Leistungen und organisierten Abläufen. Niemand kann durch die eigene Einzelleistung das Gesamtkonstrukt der Auslieferung der Wertschöpfung beeinflussen. Du kannst Dein Bestes geben und Deine eigene Leistung so gut gestalten, wie es für Dich heute möglich ist. Du wirst jedoch nicht in der Hand haben, wie sich Deine Leistung im gesamten Zusammenspiel der Organisation verhält. Zielst Du weiterhin auf ein bestimmtes Ergebnis ab und setzt Stress ein, um es zu erreichen, kann man sich an diesen Faktoren regelrecht aufarbeiten. Es ist die Aufgabe einer Geschäftsführung, das Organisationssystem, in dem Wertschöpfung produziert wird, so zu gestalten, dass am Ende etwas dabei herauskommt, für das der Kunde gerne bezahlt. Es ist nicht Deine Aufgabe, organisatorische Hürden und Probleme aufzufangen.

Wer hat das Problem?

Im zwischenmenschlichen Kontext

Niemand, keine andere Person, kann ein Gefühl oder einen Gedanken in dich hineinlegen bzw. hervorrufen. Damit gilt:

Niemand kann beeinflussen wie Du dich fühlst oder denkst.

Und Du bist nicht dafür verantwortlich wie andere sich fühlen.

Es liegt im Machtbereich der gesunden Abgrenzung dies zu verstehen. Jedes Gefühl ensteht durch einen selbst zusammengebrauten Cocktail. Jeder Gedanke entsteht durch eine eigene Bewertung und Schlussfolgerung. So oft projizieren andere Menschen mit Ihren Aussagen Themen auf Dich. Durch eine ungefilterte Übernahme dessen, schaffst Du dir gedankliche Baustellen, die gar nicht Deine eigenen sind. Gesunde Abgrenzung ist hier die richtige und notwendige Lösungsstrategie, um eben genau nicht in die Falle zu tapsen, sich Themen anzunehmen, die gar nicht die eigene Sache sind. Siehe hierzu auch das passende Modul : gemeinsam mit anderen .

3 - Hypothesen & irrationale Muss-Annahmen

In den Situationen, in denen wir uns stark anstrengen und das Gefühl haben, etwas machen zu müssen, um damit ein bestimmtes Ziel zu erreichen, bauen wir unser gesamtes Handeln lediglich auf einer Hypothese auf.

Wer denkt, dass andere die eigene Erwartungshaltung erfüllen müssen, hat ein Problem.

Beispiel aus dem Job : Du möchtest auf der Karriereleiter voran kommen und nimmst Dir dafür vor, mit Deiner Leistung zu glänzen - stets hohe Umsätze zu erzielen, ggf. Zertifizierungen zu absolvieren und die Kunden zufriedenzustellen. Das durchzuhalten ist ein wenig anstrengend, aber Du machst es ja zu einem bestimmten Zweck. Würde jemand sagen, dass Du weniger Gas geben darfst, weil das was du hier machst, sehr anstrengend ist und es durchaus auch reicht, dein Bestes zu geben, könntest du womöglich antworten mit: "Ja schon, aber das Risiko weniger zu leisten ist mir zu groß. Ich möchte ja die Gehaltserhöhung und wenn die realisiert ist, kann ich mich ja erholen. Bis dahin gebe ich weiter Gas.". Soweit so gut. Besagter Tag des Mitarbeitergesprächs kommt und Du gehst mit Deiner Leistungsbilanz in das Gespräch - du hast alle Ziele erreicht und sogar weit übertroffen. Deine Hypothese seit Anbeginn Deiner Anstrengung: Erreiche ich diese Punkte, bekomme ich die Erhöhung. Dein Gegenüber nickt begeistert, sieht jedoch zu Deinem Erstaunen keinen eindeutigen Zusammenhang zwischen den Zielen und einer Gehaltserhöhung. Deine Hypothese stürzt zusammen. Du bist wütend und vermutlich haben die Vorgesetzten dich tatsäclich von Anfang an in der Annahme gelassen und sie Dir in Aussicht gestellt. Und trotzdem kann es anders ausgehen. Lass im ersten Moment die Emotionen und die Wut zu, doch dann versuche Dich wieder in einen Zustand zu bringen, in dem Du sagst "Ich bin für das was ist. Andere müssen meine Erwartungen nicht erfüllen" und dann kannst Du entscheiden, wie Du für Dich weitermachen möchtest - accept it, change it, leave it.

Andere müssen gar nichts.

Es gibt keine Garantie für die Bestätigung von Hypothesen.

Ich bin erst mal für das was ist.

Lass Dir wenn dann vorab bestätigen, z.B. bei einem Mitarbeitergespräch, dass diese Kausalität zwischen dem Erreichen eines bestimmten Ziels mit dem von Dir gewünschten Ergebnis (z.B. einer höheren Position oder einer Gehaltserhöhung) auch tatsächlich gegeben ist. So vermeidest Du monatelang anhand einer Erwartungshaltung alles zu geben, um am Ende zu merken, dass alles auf einer Hypothese basierte.

Doch nicht immer lässt, sich das sicher bestätigen. Sei Dir einfach bewusst, dass alle Annahmen, die Du triffst, eigene Wünsche und Erwartungen sind, die sich im besten Fall erfüllen können, jedoch nicht müssen.

Gestalte den Prozess stets als Marathon und nicht als Dauersprint, mit dem einzigen Ziel vor Augen, dass Deine Annahme zutrifft. Stress stellt uns diese Energie für den Sprint zwar bereit, doch ist es nicht immer die beste Lösung, diese Stressenergie blind anzunehmen und einzusetzen. Ein Arbeitspensum muss immer über lange Zeit aufrecht haltbar sein, damit es sich noch im gesunden Bereich befindet.

Die Gegebenheiten nochmal zusammengefasst:

Erfolgreich sein

"Ich bin für das was ist."

"Ich tue mein Bestes, so gut ich heute kann".

"Ich trenne meine Leistung vom Ergebnis. Wird von mir etwas erwartet, das ich nicht beeinflussen kann, spreche ich das an".

Selbstvertrauen - vertraue Dir selbst

Weitere Strategien, die uns im Umgang mit Überraschungen, Stress, Fehlern, helfen besser damit umzugehen, und uns aus fiesen Stimmungen raus zu holen.

Wie gut ist denn, das Beste zu geben?

Trust you - das was Du heute darunter verstehst, ist genau richtig.

Baue Selbstvertrauen auf, in dem Du Deiner eigenen Einschätzung vertraust: Du hast heute Dein Bestes gegeben, denn wenn du es besser hättest machen können, hättest du es gemacht.

Benefits

Produktivität genießen und wohlverdient abschalten

Ein Perfektionist hält am Resultat fest und verkrampft. Ein täglicher Bestleister kann abends abschalten, erzielt Fortschritt und hat oft kreativere Ideen und Ansätze.

gewinnbringende Persönlich keit

Heutzutage werden Kunden über Mitarbeiter gebunden. Zahlreiche Studien ergaben, dass Kunden nicht Organisationen vertrauen, sondern den einzelnen Mitarbeitern. Du bist z.B. langjähriger Kunde von der Volksbank. Nicht weil Du an die Volksbank gebunden bist, sondern weil Frau Wehnert, die Dich betreut, super freundlich ist, sich um Deine Anliegen kümmert und stets für Dich da bist. Durch diesen Service machst Du mit der Marke "Volksbank" gute Erfahrungen. Und genau darin liegt auch der Schlüssel für Deinen mentalen und monetären Umsatz. Verfolgst Du eine resiliente & gewinnbringende Einstellung dem Leben, Problemen und Menschen gegenüber, so wie Du es hier in den Modulen lernst, binden sich Menschen (auch Kunden) an Dich. Und das erhöht Deinen Wert immer mehr - z.B. auch Deinen Wert als Mitarbeiter/in. Und genau diese Einstellung erhältst Du, wenn Du Dich nicht runter ziehen lässt, wenn es mal nicht so läuft. Durch die Trennung von Leistung und Erfolg schaffst Du genau das.

Wer profitiert von Deiner neuen Haltung?

Arbeitgeber, weil Du nicht wegen Details Deine Zeit verplemperst und für eine 20% Verbesserung, nochmal statte 80% Aufwand hinein steckst (vgl. Pareto-Prinzip)
nochmal der Arbeitgeber, weil Du in einer Haltung der täglichen Bestleistung offen bleibt für kreative Lösungsansätze und Ideen, anstatt zu verkrampfen.
Dein Umfeld, weil Du abends nach der Arbeit präsent und ansprechbar bist und abschalten kannst.
Du selbst, weil Du einerseits das Gefühl von Produktivität genießt und gleichzeitig Dein mentales Wohlbefinden nicht von Sachen beeinträchtigen lässt, die Du nicht in der Hand hast.

persönliche Stress-Analyse

Thu, 12 May 2022 07:20:19 GMT

Du kannst Dir jederzeit (auch zu einem früheren oder späteren Zeitpunkt) einen Termin für eine 60-minütige persönliche Stress-Analyse sichern. Diese ist Paket enthalten.

Dabei kannst du mir Deine konkrete Situation schildern und wir prüfen gemeinsam die Hintergründe und die Strategien, für eine gesunde Stressbewältigung in Deinem Alltag.

stressfreies Projektmanagement

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 09 May 2022 13:08:42 GMT

Themenübersicht

Erwartungsmanagement
Miro Bords
meine Präsentation für Tech Divison einfließen lassen
Ziel für Unternehmen: Das ist ja genauso wie bei uns! (das sollen sie danach denken)
Sepp: es besteht so ein riesen Interesse daran zu sehen, wie ein Projekt aufgezogen wird mit Meetings, Flightleveln etc.

Erholung ist Teil der Arbeit

183:866811042 (Sabine Speicher) — Mon, 09 May 2022 11:37:03 GMT

Dein Arbeitgeber oder Kunde kann es sich nicht leisten, dass du krank bist.

Wie oft habe ich im Job mein Bedürfnis nach einer Pause unterdrückt, weil ich wusste, dass ich für den Kunden noch etwas fertig machen muss. Er wartet doch darauf und das muss jetzt sein. Ich mache das nur noch schnell fertig und dann,.... kam das nächste.

Ich glaube, dass wir diese Situation alle kennen. Und wir kennen auch den inneren Dialog: "Ja, aber wenn ich lieber Pause mache, anstatt das fertig zu machen, dann habe ich irgendwann keinen Job mehr."

Die chronische Überlastung ist in vielen Unternehmen ein Thema. Und die wenigsten haben eine Antwort darauf. Doch ich kann aus Erfahrung eins ganz sicher sagen. Wenn es soweit kommt, dass ein Mitarbeiter im Burnout ist, ist die erste Reaktion: Warum hat er nichts gesagt? Wie hätten wir es merken können?

Klar, die Unternehmen haben hier ihre Hausaufgaben erst noch zu machen und es braucht hier Besserung. Und gleichzeitig liegt die Verantwortung bei uns Mitarbeitern.

Wenn ich merke, dass ich die Arbeit nicht mehr länger bewerkstelligen kann, schlage ich Alarm. Ich habe keine Angst mehr, dass das negativ für meine Leistungsbewertung sein könnte. Denn Fakt ist: niemand im Unternehmen kann es sich leisten, dass ich oder andere krankheitsbedingt ausfallen oder kündigen. Dein Unternehmen ist darauf angewiesen, dass du gut für dich selbst sorgst.

Was kannst du hier konkret tun?

Wenn es in deinem Unternehmen einen Scrum Master oder Agile Coach gibt, dann nutze ihn! Deren Job ist es, die Bedürfnisse in einem Team zu organisieren und Konflikte zu lösen. Ich wende mich regelmäßig an meinen Agile Coach, um mich unterstützen zu lassen. Ich habe am Anfang oft den Fehler gemacht, diese Person nicht einzuspannen und im Prinzip ihren Job mit erledigt. Nicht schlau! Wenn es diese Rolle bei Dir im Unternehmen nicht gibt, dann wende Dich an Deinen Vorgesetzten. Auch dessen Rolle ist es, sich darum zu kümmern, dass Du gut arbeiten kannst und nicht überlastet bist.
Betreibe klares Erwartungsmanagement und kommuniziere, wenn Du etwas nicht schaffst.
Mach Pausen. Wenn Du merkst, dass du gerade keine Zeit für eine Pause hast, mache die doppelte Zeit der üblichen Pause! Nochmal: Dein Unternehmen ist darauf angewiesen, dass du gut für dich selbst sorgst.
Beziehe negatives Feedback nicht auf dich als Person! Wenn es ein Feedback ist, welches durch eine direkte Handlung deinerseits beeinflusst werden kann, dann kannst Du Dein Verhalten anpassen. Ist es jedoch Feedback, welches genauso auch auf das System bezogen ist, in dem du arbeitest, dann nimm es nicht persönlich! Siehe auch das Modul: Abgrenzung zu systemischen Problemen .
Gehe frühzeitig in Kommunikation mit einem Verantwortlichen. Wissen andere über Deine Situation Bescheid, wird ganz anders gehandelt und der Druck fällt bei Dir weg.
Ändere alles was du ändern kannst. In stressigen Zeiten arbeite ich z.B. von zu Hause aus. Es wäre für mich zusätzlicher Stress auch noch Zeit im Auto zu verbringen. Das kommuniziere ich auch genau so an mein Team.
Schaff dir einen Ausgleich, wo du danach sagst "Jetzt ist die Welt wieder halbwegs in Ordnung". Bei mir ist das z.B. Sport, der mir gut tut und mich fröhlich stimmt.
Höre Musik, bei einer Tätigkeit. Das hilft oftmals, um die Stimmung zu halten und nicht in ein Loch zu fallen.

Erklärung:

In diesem Modul geht es hauptsächlich darum, wie Du innerhalb Deiner Arbeitszeit Erholung generieren kannst. Darüber hinaus findest du im Modul: Pausen machen und gestalten , Möglichkeiten, wie Du generell den Aspekt der Pause und der Erholung in Deinem Leben integrierst und wie Du auch für die persönliche herausfindest, was für eine Erholung zu Dir passt. Und ebenso interessant auch als HIlfestellung während der Arbeitszeit ist das Modul: Push & Pull . Darin erhältst Du eine zweite Art der Leistungserbringung, die heute gefragt ist wie nie zuvor und gleichzeitig Stressreaktionen unterbindet.

Erholung ist Teil der Arbeit

Eins denkst Du bestimmt: Du arbeitest tagsüber und erholst Dich nach der Arbeit.

Doch was ist unter der Arbeitszeit?

Wer konzentriert und motiviert arbeitet, verbraucht Ressourcen und Energie. Viel wurde in den letzten Jahrzehnten darüber geschrieben, wie wichtig der Ausgleich in der Freizeit ist, um wieder aufzutanken und mit Elan in den Job zurückzukehren.

Falsch ist, dass sich der Ausgleich rein in der Freizeit und nach 8 Stunden Arbeit vollziehen soll. Es ist genauso wichtig, während der Arbeit zu regenerieren und aufzutanken.

Regeneration ist ein relevanter Teil der Arbeit.

Niemand kann den kompletten Arbeitstag mit Maximaleinsatz „durchpowern“. Zumindest nicht über Monate und Jahre. Ein Blick in den Leistungssport hilft: Ob Radrennfahrer oder Fußballer, alle Profis treten in gewissen Phasen kürzer, sie vermindern die Intensität und versuchen dabei, sich zu erholen. Die Leistungssportler verhalten sich taktisch und dieser Vorgang ist ebenso sinnvoll wie allgemein akzeptiert.

Mittels Variation der Einsatzkraft und kleineren Auszeiten wird es möglich, wieder zu Kräften zu kommen. Anschließend kann erneut gut und effektiv weiter gearbeitet werden. Für Büroarbeiten, die meist sehr kopflastig und somit mental anstrengend ausfallen, bedeutet dies Folgendes: Es sollte immer wieder kurze Phasen geben, in welchen die dort tätigen Menschen bewusst abschalten, um im wahrsten Sinne des Wortes wieder „klar zu kommen“.

Wer sich regelmäßig während der Arbeit erholt, umgeht das Risiko, der Überlastung. Und dies ist ein professionelles Verhalten. Denn wer überlastet ist,

ist oft über dem Magic Spot, wo die aufgewandte Anstrengung keinerlei positiven Effekt mehr auf die Zielerreichung hat. Stattdessen öffnet man das Tor zu stressbedingten Krankheiten.
je unbefriedigender und anstrengender ein Arbeitstag ist, desto eher ist man schlecht gelaunt, missmutig, ängstlich, ärgerlich hat Schlafprobleme oder Kopfschmerzen.

Mach dann eine Pause, wenn Du sie Du sie noch gar nicht wirklich brauchst.

Regelmäßige Regeneration soll vor diesen Extremzuständen schützen. Es gilt, den Akku rechtzeitig nach anstrengenden Arbeitsschritten auf zu laden, indem vorhandene Ressourcen (Entscheidungsfreiheit, durchdachtes Verhalten, Vernunft, Wissen, wie man sich erholt) und restliche Energie genutzt werden.

Viele Top-Management Berater leisten die wertvolle Arbeit, das oberste Management auf eine gute Pausenkultur hinzuweisen. Die meisten Executive Coaches, welche fast jeder Top-Manager hat, bringen es den "hohen Tieren" selbst bei. Denn da achtet jeder auf sich!

Dazu gehört die Einstellung, dass es Teil der Arbeit ist, für sich selbst gut zu sorgen. Wenn Du während der Arbeitszeit einen Spaziergang, Yoga, entspanntes zurück lehnen, lockere Gespräche mit Kollegen betreibst, ist das eine überaus sinnvolle Tätigkeit, die zu Deiner Arbeitszeit gehört.

Wenn Du das Bedürfnis hast, den Schreibtisch verlassen zu wollen, um wieder klarer denken zu können, dann mache das!

Wie könnten diese Pausen, welche Teil Deiner Arbeitszeit sind, aussehen?

Du verbringst Zeit in Ruheoasen, ohne großen Lärm
Du hörst leise Musik
du bewegst dich - drinnen oder draußen, egal.
du machst einen 10-minütigen PowerNap
du verlässt den Schreibtisch, wenn Dir danach ist und erlaubst Dir auf andere Art und Weise Leistung zu erbringen (Pull-Modus) und Abstand zu gewinnen

Es ist kein Zeichen von Schwäche, wenn Du den aktuellen Workload nicht bewältigen kannst!

Wenn Du dich scheust anzusprechen, dass Du zu viel Arbeit hast, ist das eine Annahme, die nicht zutreffend ist. Eine realistische und objektive Einschätzung einer Situation oder einer Lage ist eine Stärke, auf die Unternehmen gut bauen können. So ist es für Deinen Arbeitgeber wichtig, regelmäßig eine objektive Einschätzung zu Risiken zu erhalten. Dazu gehört auch Dein Workflow. Nur wer weiß, wie es um einen steht, kann auch handeln. Dies bedeutet, dass es wichtig ist, dass du offen und ehrlich spiegelst, ob Du die Arbeit noch bewerkstelligen kannst oder nicht mehr.

Oft wollen wir besonders in jungen Berufsjahren nicht zugeben, wenn es zu viel ist. Zu stark ist noch der Drang, sich beweisen zu müssen und doch zu zeigen, dass man für die nächsten Karriereschritte bereit ist. Doch Karriereschritte werden nie über die "fleissige Arbeitsbiene" gewonnen, die sehr viel abarbeiten kann, sondern durch Fähigkeiten wie Weitblick, unternehmenerisches Denken, Visionskraft, Empathie. Zu denken, die Fülle an Arbeit würde Dich weiterbringen ist schlichtweg falsch. Im schlechten Fall lässt sie dich den Stempel einer Arbeitsbiene erhalten.

Neuer Text

Souveränität

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sun, 08 May 2022 16:48:40 GMT

Souveränität

ist das wohlige, innere Gefühl von Sicherheit und Stärke. Wenn wir es spüren, handeln wir aus einer inneren Ruhe heraus und sitzen fest im Sattel.

Modul-Übersicht

1) Puffer - wie Du Äußerungen an Dir abprallen lässt

2) Abgrenzung von fremden Themen

3) zu eigenen Bedürfnissen stehen

4) gesunde Grenzen durch klare Kommunikation

5) Unbequemes mit "Ich-Botschaften" sofort aussprechen

6) mitten im Konflikt - sachliche Lösung

Was dieses Modul für Dich tun soll:

eine Haltung vermitteln, aus der Du selbstbestimmt und mit innerer Ruhe antworten kannst.
in schwierigen Gesprächen ein nützliches Nachschlagewerk zur Verfügung stellen.
innere Harmonie erzeugen, indem Du Reaktionen anderer Menschen, richtig verarbeitest.

Was gehört zu souveränem Antworten

Eins noch vorweg. Es gibt klare, effektive Sätze, die in vielen Situationen anwendbar sind. Gleichzeitig ist mit Souveränität nicht gemeint, dass Du nur noch nach "Lehrbuch" antworten sollst. Emotionen gehören zu uns Menschen dazu. Wenn sich dann der temperamentvolle Wutausbruch an einem Donnerstag Abend entlädt, ist das eben so. Wir haben viele Facetten: Wut, Freude, Traurigkeit, Euphorie, etc. Die darfst Du auch annehmen.

Das Modul Souveränität habe ich jedoch trotzdem mit in das Repertoire aufgenommen.

in einigen Fällen, bekommen wir Worte von Mitmenschen ab, die in uns Stresshormone erzeugen. Entweder weil sie uns verletzen, oder wir uns maßlos darüber ärgern. Genau in diesem Fall ist es Stressabbau, mit verbalen Äußerungen umzugehen und nicht auf Grund von Äußerungen anderer, einen schönen Hormoncocktail aus Adrenalin und Cortisol zu produzieren. Daher ist es Bestandteil dieses Moduls, sich von Worten anderer den Schneid nicht abkaufen zu lassen oder auch unnötigen Ärger abzubauen.
Desweiteren reagieren wir selbst oft emotional und es kann schon mal vorkommen, dass wir auf Basis der inneren Aufregung, einen falschen Ton anschlagen. Im Nachgang ärgern wir uns dann, warum wir uns wieder auf die Palme haben bringen lassen, obwohl wir doch ruhig und gelassen reagieren wollten. Genau diese Diskrepanz können souveräne Antworten auflösen.
Der dritte Punkt ist, dass wir in vorherigen Modulen definiert haben, was Dich stresst und wie Du Deinen Alltag gestalten möchtest. Kommunizieren wir diese Änderungen nicht nach außen, bleiben es reine Ideen in Deinem Kopf. Für eine Umsetzung von all dem, ist es Gold wert selbstbestimmt und klar kommunizieren zu können.

Los geht´s

Die meisten der nachfolgenden Sätze entstammen der Feder von Karin Kuschik. Sie ist erfolgreicher Business Coach und schreibt in Ihrem Buch "50 Sätze die das Leben leichter machen" in einprägsamen Geschichten, wie kleine Sätze große Wirkung haben können. Die wesentlichen Sätze, die auf gesunde Stressbewältigung einzahlen, habe ich nachfolgend aufgeführt.

Puffer

Anstatt uns zu ärgern und damit wie oben beschrieben, Stresshormone freien Lauf zu lassen, legst Du dir einen Puffer zu. Äußerungen anderer, die dich zuvor geärgert haben, prallen dann einfach ab. "Bevor ich mich aufrege, isses mir lieber egal" - ist ein Spruch aus Hessen und in diesem Fall ein gutes Mittel.

Prüfung: Ist das wirklich mein Thema?

Es ist nicht notwendig für alles die Verantwortung zu übernehmen. Aus diesem Grund, dürfen falsch adressierte Anliegen, postwendend und ohne Reaktion zurückgesendet werden.

zu eigenen Bedürfnissen stehen

Um die eigenen Bedürfnisse zu äußern, ohne dabei andere zu verletzen. Es ist wichtig, dass Du zu dem, was du möchtest und brauchst, stehst. Die folgenden Sätzen, sollen Dir dabei helfen.

gesunde Grenzen setzen durch klare Kommunikation

In der Kommunikation mit anderen kann schon mal ein klares Statement erforderlich sein. Das ist anfangs immer ein bisschen unangenehm. Doch die folgenden Sätze machen es Dir einfacher. Du kannst auf sie zurückgreifen und solange verwenden, bis souveräne Antworten für das Setzen von Grenzen in Fleisch und Blut übergegangen sind.

Unbequemes sofort

Unangenehme Themen schieben wir gerne vor uns her. Viele Probleme verschleppen wir damit und sie werden erst richtig groß, weil wir sie zu spät ansprechen oder realisieren.

Die Verwendung von Ich-Botschaften ist bei der Ansprache des Unbequemen Gold wert. Wer soll uns dafür angreifen, wenn gar nichts gegen einen gerichtet war?

Auch im beruflichen Kontext, z.B. bei der Überbringung schlechter Nachrichten gilt, keine Salami Taktik. Bringe einfach gleich alles auf den Tisch. Dies ist fair, ehrlich und zeigt Stärke. Durch Verschleppung wird es selten besser.

Ein Konflikt oder ein schwieriges Gespräch

Wichtig ist die innere Haltung aus dem Modul: Stress verstehen. Wähle darauffolgend eine der Strategien aus oder direkt den ganzen Gesprächsfahrplan.

1) Puffer nutzen als offene Rückfrage "Was meinst du damit?". Damit verschaffst du dir zusätzliche Zeit, um ruhig zu werden und die Dynamik zu verstehen.

2) Nutzt der andere eine Verallgemeinerung wie z.B. "immer" oder "man" oder "alle", greife dieses Wort auf und packe ein Fragezeichen daran: "Immer?", "Alle?"

3) Verbalisierung : Spiegle dem anderen, wie genau seine Worte emotional auf Dich wirken

4) Notausstieg : sage, dass du nicht über das Problem, sondern mehr über die Lösung dessen sprechen möchtest. Stelle an das Ende die Frage: "Was sind denn Deine gewünschten nächsten Schritte"?

Haltung einnehmen: egal was der andere sagt, er hat für sich einen validen Punkt und in seinem eigenen Denksystem Recht. Respektiere das. "Interessant, da hast Du Dir bestimmt gute Gedanken dazu gemacht." - Versuche den anderen zu verstehen, bevor du darauf Wert legst, selbst verstanden zu werden.

Verstehen: ich würde nun gerne verstehen, wie Du zu dieser Meinung gekommen bist. Was waren die Argumente, die Dich überzeugt haben?"

5) Nun kannst Du Deine Punkte einbringen: "Ist spannend wie du das siehst, ich würde gerne auch folgendes besprechen..." (Argumente, kritische Fragen)

6) Versuche eine Einigungschance zu erkenn und hebe Gemeinsamkeiten hervor

7) Offene Frage am Ende : "Was können wir nun an dieser Stelle tun?" - dadurch beziehst du den anderen in die Lösungsfindung mit ein, was ihm ein gutes Gefühl gibt.

Wichtige Punkte noch für die richtige Haltung:

1) Schwierige Gespräche werden selten durch die rationalen, korrekten Argumente gewinnbringend gelöst , sondern durch ein echtes Wertschätzen des anderen und der dadurch möglichen Gesprächsgrundlage eine echte (WIN-WIN) Lösung und Offenheit zu erlangen. Vollziehe dabei gedanklich immer die Trennung von Person und Verhalten! Die Person ist immer ok, egal welchen Mist, sie gerade macht. Das Verhalten kann man verbessern und ändern. Was Dir auch hilft ist die Haltung aus Modul: gemeinsam mit anderen : das Verständnis für "neuronales-geht-nicht-anders, was ok ist".

2) Keine Häppchen: musst du schlechte Nachrichten überbringen, so verwende keine Salami-Taktik, sondern bring sofort alles auf den Tisch.

Nenne den Anlass des Gesprächs: "Wir sind hier, weil..."

Alles auf den Tisch

Gemeinsames Interesse betonen und herausstellen "Für Sie ist es wichtig, dass... und deswegen möchte ich mit Ihnen besprochen, wie wir das gemeinsam erreichen können." (am Ende wird das positive, erwartete Ergebnis betont).

3) Keine Du-Botschaften: Fange in Gesprächen Sätze nicht mit "Du hast...", "Du bist...", "Wie Du dich aufführst...". Dies stellt einen Angriff dar und führt beim anderen zu einer Stressreaktion und zu einer Rechtfertigung. Wann immer Rechtfertigung losgeht, ist das Gespräch falsch abgebogen!

3) Keine Katastrophisierung: "Oh, wie schlimm", "Oh mein Gott", "Das ist ja furchtbar", "Ich würde das ja nicht aushalten". So etwas bringt gar nicht. Es führt auf schnellstem Wege ins Drama. Auch für den Empfänger solcher Aussagen ist es nicht schön. Man rutscht da als Nutzer dieser Aussagen schnell in ein Mitleid für den anderen. Und das ist kann niemand gut gebrauchen und löst ein ganz ekliges Gefühl aus.

4) Keine Verallgemeinerung: "man", "immer", "alle", "jedes mal", "Das machst du immer", führt genauso schnell ins Drama.

5) Keine Relativierung und Bevormundung: spricht der andere etwas an, dann spüle es nicht weich. Äußerungen wie "Ach komm, so schlimm ist es nicht...", "Stell dich nicht so an.". All das hat einen ganz fiesen Effekt. Der anderen fühlt sich nicht ernst genommen und bevormundet. Auch hat er das Gefühl nicht gehört zu werden und dass die eigene Meinung nicht zählt, weil sie sofort relativiert wird. Der andere fühlt sich dadurch nicht gehört. Gehe davon aus, dass jeder für sich selbst weiß, wie er etwas wahrnimmt.

6) Keine Warum oder Wofür-Fragerei - z.B. "Warum machst du das immer?", "Warum tust du... ich verstehe das einfach nicht.", "Wieso sprichst du immer so mit mir?". Das endet sofort in der Rechtfertigung und stellt eine unlogische Rückfrage dar auf die es keine Antwort geben kann. Was soll der andere darauf sagen? Auch bekommt der andere hier ebenfalls das Gefühl nicht gehört zu werden und in Frage gestellt zu werden. Das ist nie gut, wenn man das Gefühl hat, dass die eigenen Worte in der Waagschale kein Gewicht haben.

7) im Kopf des anderen - herausfinden, was den anderen dazu bewegt hat, seine Perspektive einzunehmen. Je nach Faktenlage können sich unterschiedliche Sichtweisen einstellen.

Unterstützung

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sun, 08 May 2022 16:21:31 GMT

Du darfst dich unterstützen lassen.

Das ist kein Zeichen von Schwäche. Sondern ziemlich smart.

Unterstützung ist ebenfalls eine Ressource. Neben den klassischen Ressourcen wie Geld, Zeit, Energie, eigenes Wissen, etc., kannst Du auf Unterstützung zurückgreifen. In Form von

fremden, konkreten Wissen
Ratschlägen und Tipps
Dienstleistungen
Gesprächen
etc.

In vielen Momenten spart Dir Unterstützung

Zeit
Gedankenschleifen
oft auch Geld

Es ist clever und effizient, sich Unterstützung zu holen.

Eigene Kompetenzen ausbauen

Stress wird durch das Ungleichgewicht zwischen Anforderung und Bewältigungskompetenz ausgelöst. In der heutigen Wirtschaft hat das Wissen eine immer kürzere Gültigkeitszeit und es kann zu einem Teil eine Stressursache sein, wenn man in einer gegenwärtigen beruflichen Position mit Anforderungen konfrontiert ist, für deren Bewältigung man nicht oder nur unzureichend ausgebildet worden ist. Es werden stets erweiterte Fachkenntnisse oder neue Kompetenzen gefragt. Der Ausbau eigener Kompetenzen hilft dabei sich vor Überforderung, Überanstrengung und Wissenslücken zu schützen.

Eine ganz wichtige Kompetenz baust Du gerade schon auf - Stresskompetenz! Damit bist Du schon sehr weit vorne dabei und verfügst über eine der wichtigen Kernkompetenzen des 21. Jahrhunderts!

Wenn Du merkst, dass es Deinem Alltag Bereich gibt, die Dich auf Grund von fehlendem Wissen stressen, dann nutze Deine Bereitschaft zu lernen. Ganz ehrlich - es geht wirklich jedem Menschen so, dass er Wissenslücken hat. Der Unterschied ist nur wie Du damit umgehst. Folgendes kann Dir dabei helfen, Deine Bewältigungskompetenz zu stärken und damit Deinen Stress zu reduzieren.

Zeit für Weiterbildung nehmen: Natürlich ist eine Unterstützung durch Vorgesetzte und Arbeitgeber hilfreich und dafür wichtig. Aber auch Deine eigene Einstellung entscheidet darüber, ob Du dir regelmäßig ein wenig Zeit für Weiterbildung nimmst, auch wenn Du denkst, vor lauter Aufgaben " Wichtigeres zu tun zu haben ". Zeitliche Freiräume müssen dafür gefunden werden und gegenüber Störungen verteidigt werden. Klare Prioritäten und Zeitmanagement helfen dabei. Es reichen bereits kleine Zeitfenster von 5-15 Minuten.
Angebote nutzen : es gibt heute eine Vielzahl verschiedenster Angebote, die sich oft gut in den beruflichen Alltag integrieren lassen. Eines nutzt Du hier schon und das ist großartig und wird sich mehrfach für Dich auszahlen. Ein Interesse an Fachpublikationen, Workshops, Tagungen, Seminaren, Trainings, Internetrecherchen, Newslettern und Wissensdatenbanken hat bislang meist immer gute Renditen gebracht. Die meisten Arbeitgeber bieten ihren Mitarbeitenden dazu ein jährliches Weiterbildungsbudget.
von anderen lernen: oftmals verstehen wir etwas nicht und stellen dann die Frage nicht. Habe keine Scheu Fragen zu stellen. Die Praxis zeigt ein unglaubliches Paradox: die Mehrheit von Menschen, die über komplizierte Dinge sprechen, würden sich "einfachere" Fragen wünschen, damit sie das Wissen ebenfalls vertiefen können. Es ist mittlerweile Praxis geworden alles möglichst kompliziert, "aufgebläht", in Fachbegriffen und Abkürzungen auszudrücken. Ich kann Dir eines aus der Praxis zu 100% bestätigen: meine Kunden verstehen mich sehr viel besser, wenn ich normale, einfache Sprache benutze, sodass es leicht verstehbar ist, was ich meine. Zu viel Fachbegriffe und technisches Blabla nützt nicht immer. Nutze Gelegenheiten im Alltag, um Dein Wissen zu aktualisieren und nachzufragen. Es wird Deine Ergebnisse besser machen und zeigt Neugier und Interesse. Genauso freuen sich andere, wenn Du Dein Wissen in verständlicher Art und Weise an andere weitergibst.

Nutze Dein Netzwerk

Bei stress.getestet haben wir ein umfangreiches System aus Netzwerkkontakten und Unterstützern.

Fülle dazu im folgenden Formular aus, zu welchem Thema Du gerade Unterstützung gebrauchen könntest und wir prüfen, ob uns ein Kontakt einfällt, der Dich unterstützen kann. Du erhältst binnen 24 Stunden einen kostenlosen Vorschlag.

Authentische Ziele

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sun, 08 May 2022 09:17:13 GMT

Authentische Ziele

Was dieses Modul für Dich tun soll?

Dieses Modul dient dir als Werkzeug, um hilfreiche, selbstbestimmte Ziele und Werte zu definieren und zu erkennen. Damit leitet sich ab, was dir wichtig ist und was nicht. Dadurch wiederum lenkst du gezielt dein Stresslevel und vermeidest unnötigen, negativen Stress.

Authentische Ziele und Werte ermöglichen Dir, dass

Du Dein Leben danach ausrichten kannst, was auf Deine Gesundheit einzahlt
Du klare Prioritäten hast, von denen du jedoch bewusst gemäß dem Kostenrechner-Modell abweichen könntest, wenn der Gewinn dadurch größer dem Preis ist.
du diese jederzeit neu definieren kannst, wenn erforderlich.
Du fremdbestimmte Ziele vermeidest, die du nicht erreichst, weil Du sie gar nicht wirklich erreichen möchtest.

Ziele und Werte helfen Dir dabei, das was Du tust, in eine Richtung zu lenken, sodass am Ende etwas dabei raus kommt, was Dich stolz sein lässt. Es liegt in der Natur des Menschen auf Basis der Emotionssysteme (Häusel), nach bestimmten Dingen zu streben. Im Groben sind es Bereiche aus den Motivwelten Balance, Dominanz und Stimulanz, die Dein Leben und Deine Entscheidungen prägen. Die Gewichtung und Auswahl der Werte aus den Motivwelten ist bei jedem Menschen individuell. Die Werte, Ziele und Bedürfnisse werden mit einer Wichtigkeit besetzt und damit verfügen sie über Stresspotenzial. Dies ist ganz normal und kein Problem.

Stress ist ein Thermostat für Wichtigkeit.

Wichtig ist dabei nur, dass Du die Wichtigkeit auf förderliche Werte, Ziele und Bedürfnisse legst, um uns daran nicht "kaputt" zu arbeiten. Genau dies schafft dieses Modul. Weniger konstruktive Ziele und Werte in Deinem Leben, werden betrachtet und wenn nötig umformuliert. Siehe dazu auch die drei Boxen weiter unten auf der Seite.

Wann ein Ziel kein Ziel mehr sein sollte
Falscher Fokus
Falsche Wichtigkeit

Das Thema Vision ist in sämtlichen Unternehmen dieser Welt mittlerweile ein großes Thema, genauso auch im Privatleben.

Als Menschen haben wir auf Basis unserer Emotionssysteme, Wünsche und Bedürfnisse. Die Motivation dafür bringen wir über das im Gehirn verankerte Belohnungssystem auf. Dieses ist ein System aus Neuronen, welche Dopamin als Botenstoff verwenden. Dopamin ist an der Entstehung positiver Gefühle beteiligt. An den kurzfristigen, die z.B. beim Genuss von Kuchen entstehen oder an den langfristigen, wie z.B. wenn wir endlich am Strand des lang ersehnten Urlaubs sitzen.

Viele der Ziele die wir haben, wie z.B. weniger Stress, ein bestimmtes Karriereziel oder einfach mehr Freude im Leben, haben einen langfristigeren Horizont. Und je weiter der Einsatz und die Belohnung auseinander liegen, desto mehr Motivation, Geduld und Antrieb braucht es, um dran zu bleiben.

Eine Vision ist die motivierende, positiv-formulierte Vorstellung des Zustandes, den Du mit einem Unternehmen oder Privat erreichen möchtest. Mit einer Vision gibst Du die Richtung an, in die sich ein Unternehmen oder Du selbst entwickeln sollen. Die Vision drückt aus, wo und wofür Du in der Zukunft stehen möchtest. Als Vision dienen auch selbstbestimmte Werte.

Let´s do it

Das Brainstorming

Sammle einmal in der nachfolgenden Datei Deine Ziele und Werte (bestehende als auch neu aufkommende). Schränke Dich dabei, dem Kodex der Brainstorming-Methode zufolge, nicht ein. Jede Idee die kommt, wird notiert.

Lass für das Brainstorming alle Grenzen außen vor. Nutze die öffnende Frage: „Was würde ich tun, wenn scheitern unmöglich wäre und mir alles gelingen würde, was ich mir vorstelle?“

Ich habe dazu drei Bereiche festgehalten:

linke Spalte START: das sind Ziele und Werte, die Du dir wünschst, jedoch noch nicht im Alltag integriert sind oder die einfach gerade neu hinzugekommen sind.
mittlere Spalte KEEP : das sind Ziele und Werte, die du bereits jetzt schon realisiert hast und die du auf jeden Fall beibehalten möchtest, weil sie dir gut tun.
rechtes Spalte STOPP: das sind Gewohnheiten oder Themen, die Du mit zukünftigen Zielen und Werten vermeiden möchtest.

Falls du für die Werte eine kleine Hilfestellung benötigst, benutzte die verlinkte Liste. Nach Klick auf den Button "Senden", siehst du Deine gewählten Top-Werte. Die Emailadresse wird nicht gespeichert oder ausgewertet. Die Umfrage dient lediglich als Hilfestellung für eine schnelle Auswertung. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd58ylJx6P04C5-RrJ_tEEXWrBeyUwI0B6ToWkBrKXsDgOD7Q/viewform?usp=sf_lin k

Vision und selbstbestimmte Werte

Die von dir notierten Ziele und Werte, werden wir jetzt noch verfeinern und ggf. umschreiben.

Förderliche Werte und Visionen entwickeln

der Wert und der dazugehörige Wertmaßstab kann rein durch dein eigenes Verhalten und tun positiv beeinflusst und erreicht werden
der Wert und der dazugehörige Wertmaßstab lassen sich damit in Deinem "Inneren", ohne externe Ereignisse erreichen
z.B. der Wert "Ehrlichkeit": mit dem dazugehörigen Wertmaßstab "ich spreche das aus, was ist" kannst du täglich und in jeder Situation den Wert ausleben und erreichen, ohne dass du etwas dazu benötigst oder auf ein Zutun von anderen angewiesen bist.
als Negativbeispiel z.B. der Wert "Beliebtheit", mit dem dazugehörigen Wertmaßstab "jeder soll mich mögen und niemand soll schlecht über mich denken oder reden". Damit bist du abhängig, was andere tun und da hast zu keiner Sekunde in der Hand, ob dies auch so eintritt oder nicht. Besser wäre hier am mentalen Stressverstärker "Wunsch von allen gemocht zu werden" zu arbeiten und den Hintergründen auf die Spur zu kommen und den Wert inklusive Wertmaßstab um zu formulieren.

selbstbeeinflussbaren Wertmaßstab je Wert festlegen

Lege bei den Werten den Wertmaßstab fest. Das ist die Definition, mit der du den Wert im Alltag umsetzt. Achte dabei darauf, dass der Wert

von Dir alleine umgesetzt und beeinflusst werden kann
z.B. wenn Du den Wert "Erfolg" hast, legst du im dritten Schritt hier nun fest, wie du den Wert lebst, z.B. "ich gebe mein Bestes, so gut ich heute kann".

Du kannst dabei das erste Feld dieser Datei nutzen, um Deine Ergebnisse festzuhalten. Auch die identifizierten Ziele kannst du darin notieren. Die weiteren Bereiche der Datei kommen im weiteren Verlauf des Moduls zum Einsatz.

Stolpersteine - die Überprüfung der soeben festgelegten Ziele und Werte

Damit es sich bei den Ziele und Werte, um authentische handelt, nehmen wir nun eine Überprüfung vor, die dich vor den Stolpersteinen schützt. Dazu erfolgt erst der Input, welche Stolpersteine lauern könnten und dann die aktive Überprüfung Deiner Ziele und Werte.

Erklärung - Gratifikationskrisen

(nach Siegrist, 1996), auch als ERI-Modell (Effort-Reward-Imbalance-Modell = Verausgabungs-Belohnungs-Ungleichgewicht-Modell) bekannt)

ist die Belastung, die durch die mangelnde Entschädigung für erbrachte Leistungen entsteht.

Im Job ist das oft die Möhre, der wir jahrelang hinterher laufen, im Sinne von Versprechungen eines Vorgesetzten.

Erklärung - Anforderungs- und Kontrollmodell

nach Karasek

Eine geringe Kontrolle über Anforderungen, gehen mit der Erfahrung eines geringen Einflusses und geringer Autonomie einher. Dies führt zu Belastungen und Stress. Mit anhaltender Zeit entwickelt sich manchmal eine mentale Blockade, die Psychologen gerne als das Phänomen der erlernten Hilflosigkeit beschreiben. Angesichts der vielen unüberschaubaren Ereignisse und Veränderungen fühlen sich diese Menschen hilflos und ohnmächtig. Sie sind der Überzeugung, dass sie ohnehin nichts tun können, um ihre Lage zu verbessern bzw. positiv zu beeinflussen. Dies wird immer weiter gefördert, je weniger Einfluss- und Kontrollmöglichkeiten wir sehen.

Ursache sind dabei die falsch gewählten Wertmaßstäbe.

Zielvereinbarungen im Job, die nicht durch das persönliche Verhalten beeinflusst werden können, sind keine guten Ziele und sollten kein Maßstab für die Leistungsbewertung sein.
Werte im Privaten, die nicht durch selbstbestimmtes Verhalten beeinflusst werden können, sondern von äußeren Ereignissen abhängig sind, sind keine guten Werte und Maßstäbe.

Die Überprüfung

Für jedes notierte Ziel findet nun eine Überprüfung statt. Am Ende der Überprüfung bleiben authentische Ziele übrig. Du kannst dafür wiederum die weiteren Bereichen der Datei nutzen.

Überprüfung von Erwartungen, die möglicherweise gar nicht existieren - ich nenne sie die kreierten Erwartungen.
Überprüfung von Gratifikationskrisen - bei denen wir etwas nur erreichen wollen, weil wir uns davon etwas bestimmtes erhoffen, dass dann aber ausbleibt und wir der Annahme gehörig auf den Leim gegangen sind.
Überprüfung von Abhängigkeiten – die wir so gering wie möglich halten wollen. Gesunde und förderliche Werte, können ohne externe Ereignisse realisiert werden. Auch bei den Zielen sollten externe Einflüsse so gering wie möglich gehalten werden. Statt z.B. zu schreiben "eine Gehaltserhöhung von 5.000 Euro zu bekommen", kannst du schreiben "ein um 5.000 Euro höheres Monatseinkommen haben". Damit sind die Möglichkeiten offenere gestaltet und Du kannst festlegen, wie Du das Ziel selbst ermöglichst, anstatt das Ziel vom Wohlwollen des Chefs abhängig zu machen.
Überprüfung von fremdbestimmten Zielen - welchen nachgegangen wird, obwohl sie nicht wirklich das eigene Bestreben sind.

Leistungsziel

Die darunter liegende Ebene einer Vision ist das Leistungsziel. Es basiert auf der Überlegung: Was muss ich tun, um der Vision näher zu kommen und legt damit die konkreten Meilensteine fest.

Bei den Werten ist das bereits durch die selbst beeinflussbaren Wertmaßstäbe erledigt. Diese legen ja bereits konkret fest, wie der Wert im Alltag gelebt wird.

Bei einem Ziel wie z.B. das erhabene Gefühl den Marathon gelaufen zu sein, kannst du als Leistungsziel den Meilenstein festlegen

ich trainiere dafür XY mal
als ersten Meilenstein lege ich 5km fest, als zweiten 10km, als dritten Meilenstein 15km, als vierten Meilenstein den Halbmarathon, usw...

Trage die Leistungsziele direkt in den Kalender ein. Das schafft eine wunderbare Verbindlichkeit. So trage dir z.B. ein, wann Du diese und folgende Wochen trainieren möchtest.

Die Datei kannst du nun mit den Leistungszielen ergänzen und zu den Werten, die selbstbeinflussbaren Wertmaßtstäbe hinzufügen.

Nun solltest du Ziele in der Hand haben, die authentisch sind und die Wichtigkeit auf konstruktives richten. Die Erfahrung zeigt, dass diese definierten Ziele und Werte ein paar Tage nachwirken dürfen, um zu merken, ob sie richtig sind und ob sie einen Antrieb entwickeln.

Du möchtest gerne einmal über Deine Ziele sprechen oder benötigst Unterstützung? Kein Problem. In der persönlichen Stress-Analyse, die Du als Bonus kostenfrei erhältst, ist genau dafür Platz. Über dieses Modul kannst Du dir einen Termin sichern.

Modul: 60 Minuten persönliche Stress-Analyse

das tägliche Tun - Fokus auf den Prozess nicht das Ziel

Gehen wir davon aus, dass uns die Erreichung des Ziels glücklich macht, wird uns jeder Tag frustieren, an dem wir es noch nicht erreicht haben und zusätzlich werden wir am langersehnten Tag des Erreichens merken, dass sich das Erreichen nicht in Glück oder Zufriedenheit eingetauscht hat, sondern wir uns nach einem kurzen Hoch, genau gleich fühlen. Natürlich ist es toll ein Ziel zu erreichen und das sollte auch gefeiert werden, doch der Weg dahin, darf nicht als Übel gesehen werden, dem man sich nun verschreiben muss und es sollte nicht davon ausgegangen werden, dass die Zielerreichung massiven Einfluss auf unsere Zufriedenheit haben wird. Perfektionisten beispielsweise konzentrieren sich gerne rein auf das Ziel und verkrampfen im Alltag. Die tägliche Leistung wird rein aus der Perspektive betrachtet, ob im Hinblick auf die Zielerreichung etwas erreicht wurde oder nicht. Dadurch sinkt die Konzentration und Leistungsfähigkeit und der Perfektionist wird anfällig für zweifelnde und lähmende Gedankenspiele (den sogenannten Mindfuck).

Prozessorientierung ist wichtiger als der reine Fokus auf die Zielerreichung
es ist ein großes Irrtum zu glauben, dass wir glücklich und zufrieden sind, wenn wir ein bestimmtes Ziel erreicht haben .

Auszug aus dem Buch Manson, 2017: "Menschen, die das Schwitzen im Fitnessstudio genießen, sind diejenigen die Triathlon laufen, gut definierte Bauchmuskeln haben...Diejenigen, denen lange Arbeitszeiten und die Machtspielchen auf der Karriereleiter gefallen, sind die, die es an die Spitze eines Unternehmens schaffen. Diejenigen, denen der Stress und die Unsicherheiten eines Künstlerlebens gefallen, sind am Ende die, die ein solches Leben führen und es schaffen. [...] Wenn du glaubst, dass du an irgendeiner Stelle zu klettern aufhören kannst, dann hast du, fürchte ich, den springenden Punkt nicht verstanden. Denn der Spaß liegt im Klettern selbst ."

Als Bonustipp findest Du unter diesem Link ein passendes YouTube Video dazu: https://www.youtube.com/watch?v=qN5Sa2xK1n E

Was nun also tun?

Besser ist es, sich nicht rein an der Zielerreichung zu orientieren, sondern an den eigenen Kriterien und Fähigkeiten und vor allem am Prozess zu orientieren.

die förderliche Haltung "Ich gebe mein Bestes, so gut ich heute kann"

Durch diese Haltung erhöhen wir die Wahrscheinlichkeit massiv in den Flow zu kommen, konzentrierter zu sein und stressresistenter zu sein.

das abendliche Abschalten gelingt besser, weil die eigenen Kriterien zur Bestleistung tagsüber realisiert wurden.
Schuldgefühle werden reduziert, denn die Gedanken von "Das hätte ich noch..." oder "Warum kann ich nicht noch.." oder "XY war heute enttäuscht von mir" werden durch die förderliche Haltung aus dem Weg geräumt. Diese Gedanken haben keinen einzigen Funktion Mehrwert. Du darfst anfangen Dir zu vertrauen, dass wenn Du es hättest besser machen können, auch gemacht hättest. Und das Beste zu geben, ist meist geprägt von einer Leichtigkeit. Es ist nicht das maximale Maß an Anstrengung. Dann bist du weit über den Magic Spot hinaus. Lerne dir zu vertrauen, dass Deine Bestleistung ausreicht!
Kritik an der Arbeit wird weniger stark persönlich genommen, sondern als Gelegenheit kontinuierlich zu verbessern. Der eigene optimale Einsatz kann damit zielführend genutzt werden. Dies ist beispielsweise eine wesentliche Haltung in einer agilen Arbeitsweise. Frühes Feedback ist willkommen und erleichtert den Prozess und letztlich die Zielerreichung. Erinnere Dich auch an die Tatsache, dass Du nicht immer Recht haben wirst. Nimm das nicht persönlich sondern nutze es.
die förderliche Haltung "Ich gebe mein Bestes, so gut ich heute kann" fördert das Selbstvertrauen. Es ist ein stärkendes Gefühl zu wissen, dass die eigene Verpflichtung, das Beste zu geben, so gut es heute geht, umgesetzt und damit eingelöst wird. Damit werden nachweislich ängstliche, zweifelnde und zwanghaft auf das Ziel gerichtete Gedanken entkräftet und eine Dynamik kann sich entwickeln.

Durch diese Haltung entwickelst Du eine positive und gewinnbringende Einstellung zu Deinen Zielen.

Modul: 60 Minuten persönliche Stress-Analyse

Orientierung für den Job

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sun, 08 May 2022 09:17:13 GMT

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Stress: anders als vorgestellt

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sun, 08 May 2022 09:15:01 GMT

Stress entsteht dann, wenn wir "dagegen" sind

Was dieses Modul für dich tun soll:

massiv weniger Stresshormone im Blut, wenn Du nicht mehr "dagegen" bist
Stresshormone werden abgebaut, durch darauf folgendes lösungsorientiertes Denken und Handeln
Wer sich selbst "babysitten" kann, wenn es mal nicht so läuft, und nicht in Zweifel und Ärger verweilt, der erreicht seine Ziele leichter und wahrscheinlicher (dauerhafter Erfolg).
Wenn Du dich nicht zu sehr ärgerst, spielt Dir das in die Karten "Ich bin dafür, weil es nun mal einfach da ist und wenn ich dagegen bin, geht´s nicht weg. Da kann ich nichts ändern" .
Wenn Du dich nicht zu sehr ärgerst, gerätst Du nicht in den "Stress-Tunnelblick" und kannst auch Deine hilfreichen Erfahrungen und Dein Wissen einsetzen und nutzen. Ärgerst Du Dich, sind das Erste was Du über Bord wirfst, die guten Vorsätze oder Ansätze, die Du verfolgen wolltest (wie z.B. auch Stressmanagement - Reason Nr. 1 und so...).

Also beginnen wir mit diesem Modul.

Es wird immer etwas geben, das nicht so läuft, wie Du Dir das vorgestellt hast:

der Partner zieht nicht mit und ist anderer Meinung
der Chef gibt eine wichtige Aufgabe einer anderen Person, die wesentlich weniger qualifiziert ist
das Urlaubsangebot ist ausgebucht
Hautunreinheiten sprießen und andere haben eine Baby-Haut
die Schwiegermutter hat sich wieder zum Kaffee aufgedrängt
das Wetter im lang ersehnten Strandurlaub ist schlecht
die Waage zeigt drei Kilo mehr an, obwohl man Sport gemacht hat und beim Essen aufpasste
die Leistung in der Arbeit wird nicht gesehen und die Lorbeeren heimst jemand anderes ein
etc.

Das ist sehr frustrierend. Innerlich merkst Du, dass Du Dich aufregst. Stress wird erzeugt und das sympathische Nervensystem macht sich bemerkbar.

Du ärgerst Dich maßlos, dass es nicht so ist wie vorgestellt
Du erhebst Ansprüche gegen "die andere Partei" und erwartest, dass diese sich ändert

In beiden Situationen bist Du DAGEGEN

...gegen den anderen

...gegen Dich selbst

...gegen die Ungerechtigkeiten des Lebens an sich

Stresshormone gelangen ins Blut.

Stress = der Konflikt zwischen Erwartung und Realität

Nichts passiert gegen Dich persönlich

In dem Moment in dem Du in der Stressreaktion bist, fühlst Du Dich im Recht. Da fällt der direkte Ausweg aus der Reaktion oft schwer. Dabei liegt genau in diesem Ausstieg der größte Hebel für gesunde Stressbewältigung. Der Ärger bringt nämlich nichts. Du änderst damit nichts, wenn Du sauer bist. Auch wenn Du Dich noch so im Recht fühlst und der andere doch einfach mal XY machen soll und Dir das sowohl vom gesunden Menschenverstand, als auch von anderen bestätigt wird.
Trotzdem musst Du da raus . Hier liegt der Unterschied zu den Stress-Profis.

Denn: das Jammern bringt keinen Nutzen und nichts Konstruktives. Es führt lediglich zu einer Ausschüttung von Stresshormonen und zur Blockierung der Problemlösung (PFC im Gehirn).

Du hast zwar gelernt, wütend zu sein, weil Du "dir nicht alles gefallen lassen willst". Ja!

Jedoch hat keiner was davon, wenn Du deswegen in der Stressreaktion bist. Um die Lösungen kümmerst Du dich dann danach.

Hier gilt: "you can be right (dass es unfair ist) or you can be happy" - Gerald G. Jampolsky

Die erste Annahme, von dem was passiert ist, ist eine der wesentlichsten Eigenschaften von mental starken Menschen. Das heißt noch lange nicht, dass Du es akzeptiert, resignierst oder Dir alles gefallen lässt. Es geht darum handlungsfähig zu werden und zu verinnerlichen: "Ich akzeptiere das jetzt erst Mal, weil nur dann kann ich damit arbeiten."

"Es ist, wie es ist."

Es ist etwas passiert, dass du dir anderes vorgestellt hast- und nun?

Sagst du " Es ist, wie es ist."

In den meisten Fällen ist nicht die Situation als solche das Problem, sondern unsere Erwartung. Denn: Stress ist der Konflikt zwischen Erwartung und Realität.

Etwas verursacht Stress und Verärgerung und bekommt damit eine Reaktion auf einen Reiz. Der eigene hausgemachte Beitrag zum Reiz ( Situation) und Deiner Reaktion darauf (Stress oder Ärger) ist rein die Vorstellung davon, wie es Deiner Meinung nach zu sein hätte. Dich stresst also nicht, das was ist (Reiz), sondern dass Du nicht bekommst, was Du dir vorgestellt hast. Der Reiz an sich, kann aber rein faktisch nur

genau wie erwartet sein
anders als erwartet sein

Die Bewertung, dass das eine gut und das andere ziemlich ärgerlich ist, nimmst Du selbst vor. Es sind die eigenen Hypothesen & Annahmen, die zum Stresszündstoff werden. Du orientierst Dich dabei nicht am Reiz, sondern an der Vorstellung davon, wie es Deiner Meinung nach zu sein hat. In dem Moment hast du das Problem.

Der eigene Machtbereich

Der Satz "Es ist wie es ist" kann auch ersetzt werden durch "Das darf sein". Damit nimmst du der Situation erst mal die Schärfe und Bedeutung. Es mag sicherlich Situationen geben, in denen du etwas gestalten kannst. Dort gilt dann "Es ist wie es ist und ich ändere das was in meinem Machtbereich liegt, so gut ich heute kann. Der Rest darf jetzt einfach sein."

10/90

In einer Stressreaktion, entstehen 10% Stress durch den Reiz und 90% durch die eigene Bewertung!

Die eigene Bewertung ist Dein eigener Beitrag, den Du einer Situation hinzugibst - und über diesen Beitrag hast Du die volle Kontrolle.

Durch die neue Reaktion "Es ist, wie es ist", nimmst du 90% Stress raus.

Mit der im Folgenden vorgeschlagenen Lösung, erreichst Du eine der effektivsten Formen des Stressmanagements.

Wichtiges vorab: für die Umsetzung dieser Haltung muss sich weder Dein Umfeld ändern, noch irgendetwas anderes in Deinem Leben. Situationen dürfen bleiben wie sie sind, Mitmenschen dürfen bleiben, all das funktioniert für Dich alleine, durch Deine Änderungen.

Was ist also die vorgeschlagene Lösung? Let´s go.

Raus aus der Stressreaktion

Anwendung des 5-Schritte-Plans

Lass andere außen vor

a) Du hast es selber in der Hand, was der Reiz mit Dir macht

b) Es ist, wie es ist. Allenfalls ist es unerwartet oder erwartetes Verhalten

c) nimm selbst die Änderung vor, Du dir von etwas anderem erwartest.

Wir sind nun am Ende des Moduls. Wenn Du dich das nächste Mal im Stress, also im Konflikt zwischen Erwartung und Realität befindest, dann greife auf die beiden soeben gelernten Bausteine zurück.

Verknüpfung zu anderen Modulen

Ergänzend zur Akzeptanz der Situation als solche wirst Du in den kommenden Modulen hilfreiche Ergänzungen erhalten.

Akzeptanz der Situation als solche - "Es ist, wie es ist". Dieses Modul hier
Annahme durch Kostenberechnung - "Ich bin dafür. Die Alternativen sind mir derzeit zu teuer". Modul Preisberechner
aktive Handlung - "die Alternativen sind mir heute nicht mehr zu teuer. Ich gehe". Modul Entscheidungen
Änderung der Definition & Erwartung - siehe dazu Modul Die eigene Definition von...

aufgelöst werden.

Fazit: Stehe für Deine Werte Modul Die eigene Definition von... ein. Diese sind die Koordination, die zeigen, was für dich geht und was nicht geht. Gleichzeitig bist Du in manchen Dingen und Situationen ein Kostenberechner, was total ok ist. Das Wissen darüber, baut Deinen Stress ab.

Messbar im Alltag

Bei der Umsetzung dieses Moduls kannst Du täglich Deine Fortschritte erkennen. Denn wie Du Situationen bewertest und erlebst, kannst Du festhalten.

Was Dir im Alltag noch dabei hilft - eine Challenge für 66 Tage

Preisberechner

183:866811042 (Sabine Speicher) — Sun, 08 May 2022 09:15:00 GMT

Gewinn und Preis

Was dieses Modul für Dich tun kann:

durch diesen Ansatz merkst Du, dass Du die Wahl hast und aktive Entscheidungen triffst, anstatt fremdbestimmt irgendwelchen Gegebenheiten ausgesetzt zu sein.
ein smarter Kostenrechner weiß, dass er einen Preis in Form einer Unlust in Kauf nehmen kann, wenn er einen höheren Gewinn erzielt. Dabei spielt das Belohnungssystem im Gehirn eine Rolle.
Kognitive Dissonanz wird aufgelöst und damit Stress.

Die Fähigkeit Unlust in Kauf zu nehmen

"Ich habe überhaupt keinen Bock und trotzdem tue ich es, weil es mir einen Vorteil im Bezug auf mein Ziel bringt".

Als Menschen sind wir in der Lage Unlust zu überwinden, wenn wir dafür etwas bekommen, das uns noch wichtiger ist. Das ist nicht dumm oder fremdbestimmt, sondern einfach Realität. Das Eingestehen diesen Verhaltens, welches täglich von vielen Menschen gelebt wird, baut massiv Stress ab und führt dazu, dass du mit dem Grübeln, Ärgern und dem 'dich selbst runter ziehen' aufhören kannst. Du würdest es ohnehin machen, auch wenn Du keine Lust hast, denn das andere ist nun mal attraktiver und damit den Preis wert.

Ich muss nicht, ich will.

Das Wissen von "Ich muss..." oder "Ich sollte..." oder "ich würde gerne.... aber ich muss...." sind Stress-Ursachen.

Stresslösend ist hingegen:

"Ich will das so. Das ist derzeit günstig und ich bin ein kluger Kostenrechner".

Durch diese Entschiedenheit und auch Verantwortungsübernahme ersetzen wir

"so ist es mir passiert" in "so wollte ich es".

Genauso wird "ich muss" in "ich will" übersetzt.

Das was ich tue, wird nicht nur getan, sondern ist auch gewollt.

Das bringt uns in eine ganz andere Haltung und auch Macht. Dabei nutzt Du Deine innere Power und zwar unabhängig von Seitenwind oder den positiven oder negativen Reaktionen anderer.

Was meint das?

Beispiel: ein Paar wohnt in einer Wohnung, die an die Wohnung der Eltern des Partners angrenzt. Ein Teil des Paares schimpft, dass es total anstrengend ist, so nahe an den Eltern des anderen zu wohnen und dass es einfach nervt. Es werden viele Geschichten erzählt, die diese nervige Situation beschreiben und dadurch immer mehr klar, wie recht man doch hat. Jedes Mal beim schimpfen entsteht Stress. Auf die Frage, warum man sich dann keine anderen Wohnung sucht, wird erst der Partner genannt: Der will das nicht. Beim zweiten Nachfragen wird klar: man zahlt dort nur 200 Euro Miete und Essen gibt es manchmal auch noch gratis dazu.

Statt viel zu schimpfen und Stress aus zu schütten, wäre es hier besser zu sagen: "Ok, ich hab einmal drüber nachgedacht. Ich will das so! Es ist derzeit günstig für mich dort zu wohnen. Wo anders muss ich 800 Euro Miete zahlen und das ist es mir nicht wert. Also bin ich ein kluger Kostenrechner und akzeptiere die Eltern als Preis für meine spottbillige Miete. Darüber hinaus kann ich mich jederzeit anders entscheiden" . Konsequent wäre es, dass bei jedem Ansatz zum Schimpfen hervor zu holen und zu sagen: Stopp! Ich will hier sein. Die Alternativen sind mir zu teuer.

Eine Stressreaktion basiert immer auch darauf, dass wir unseren Selbstwert bedroht sehen. Auch hier kann das auflösen der kognitiven Dissonanz, durch die Anwendung des Preisvergleichers effektiv Stress abbauen. Bei dem Gefühl, dass ein wichtiger Aspekt der Identität auf dem Spiel steht, wird Stress häufiger stärker als Bedrohung wahrgenommen. Aus diesem Grund sind z.B. Abschlussprüfungen bedrohend, weil es nicht darum geht eine Prüfung zu bestehen oder nicht zu bestehen, sondern was dies an Auswirkungen mit sich bringt. Die Erfahrung beeinträchtigt das Selbstwertgefühl. Dies ist eines der psychologischen Grundbedürfnisse. Wenn die Identität infrage gestellt wird, kann der Bedrohungsstress die Leistung verschlechtern und diese wiederum, die Identität weiter verletzen. Ein kleiner Teufelskreis. Durch die Auflösung der kognitiven Dissonanz wird genau dieser wirkungsvoll unterbrochen.

Wie geht das?

An die Stresssituation denken
dann mental oder schriftlich eine Liste der Dinge oder Werte erstellen, die einem wichtig sind und nicht mit der Stresssituation zusammenhängen.
durch diese Wertbekräftigung vermindert sich die Stressreaktion (im Labor mehrfach nachgewiesen) und ermöglicht, handlungsfähig zu werden und die Neubewertung von einer Stresssituation in eine Bewertung als Herausforderung vorzunehmen. Die Identifizierung der Werte führt damit zu einer besseren Leistung und aktiviert das Belohnungszentrum im Gehirn, das die Stressreaktion dämpft.
Probanden berichteten: "Es ist so, als wäre ich in einer schützenden Blase. Darin bin ich viel entspannter". Durch das Erkennen, wie breit gefächert die eigenen Werte sind, wird das eigene Selbstwertgefühl bekräftigt, sodass die Identität weniger von dem Ergebnis eines einzigen Ereignisses abhängt.

Weil du eben genau nicht fremdbestimmt, zu angepasst oder im Konflikt bist

Die Haltung von "Ich will das so. Das ist derzeit günstig und ich bin ein kluger Kostenrechner" zeigt ziemlich klar: es ist Deine bewusste Entscheidung und eine ziemlich smarte mit dazu.

Du kannst jederzeit Deine Entscheidung ändern, wenn Du feststellt, dass Dir die Alternativen heute nicht mehr zu teuer sind. Was auf jeden Fall gelöst wird, ist der innere Konflikt, zwischen dem was Du tust und dem was ist und dem was du denkst, lieber tun zu wollen. In den meisten Fällen bist Du nämlich ziemlich schlau und einfach ein Kostenberechner - was total ok ist!

Fazit

Wenn Du etwas nicht tust, dann, weil Dir etwas anderes wichtiger war oder ist. Weil Du es als Alternative abgewählt hältst. Das ist völlig in Ordnung, die Wahrheit und das Ergebnis Deines klugen Preisvergleichs.

Zu beachten

Natürlich gibt es - wie immer - Ausnahmen.

Für dich unveräußerliche Werte wie es z.B. Respekt sein könnte, sind ausgenommen vom Deal des "Ich will das so". Diese unveräußerlichen Werte haben Alternativen, die niemals zu teuer sind.

Du kannst jeden Tag neu entscheiden, was deine Definition von "teuer" ist.

Genauso solltest du diesen Deal nicht treffen, wenn Du Deine Kostenrechnung auf Basis von nicht hinterfragten Werten aufstellst.

"Ja zu sagen und Nein zu denken, ist Stress".

Sei beim Vergleich von Gewinn und Preis ehrlich zu Dir selbst und achte auf die Hintergründe. Im obigen Beispiel von "die Eltern ertragen" oder "mehr Geld für Miete zahlen müssen" ist eine freie Entscheidung möglich. Triffst Du jedoch den Vergleich auf Basis von mentalen Stressverstärkern wie z.B. "Beliebt sein zu wollen", so kann der Preisvergleich auch ein großer Stolperstein werden. Nämlich dann, wenn du denkst, die Unlust in Kauf nehmen zu müssen, weil du sonst die Harmonie nicht wahren kannst. Damit hast du nicht mehr das Gefühl eine freie Entscheidung treffen zu können, sondern entscheidest dich immer zu Gunsten der Harmonie. Im Modul persönliche Analyse zeige ich Dir, welche Stolpersteine es neben dem Harmoniebedürfnis noch gibt. Das hilft dir, den Preisvergleich gewinnbringend einzusetzen und nicht mit Stolpersteinen zu verwechseln. Es ist wichtig, dass du beim Preisvergleich aus einer inneren Stärke heraus handelst und nicht das Gefühl hast, du musst etwas machen. Denn wenn du dann JA sagst, obwohl Du NEIN denkst, handelst du aus einer Haltung der Unterlegenheit heraus und belastet dich und deine Gesundheit. Immer wenn das der Fall ist, hat ein "Helfen wollen" für beide Seiten keinen Wert.

Mini-Notlüge als Hilfestellung

Wenn du Dich einmal in der Situation wiederfindest, in der du JA sagst und NEIN denkst, dann kannst du das Mittel der "Notlüge" nutzen. "Ich hätte dir gerne geholfen, allerdings muss ich am Samstag XY machen und habe daher leider keine Zeit" . Das verschafft Dir einen schnellen Ausstieg, ohne jemanden zu verletzen.

was für jeden Tag

Sun, 08 May 2022 09:14:59 GMT

Eine mögliche Morgenroutine?

Ich bin ganz vorsichtig mit diesen Wort, denn eine gesunde Stressbewältigung braucht keine Morgenroutine. Ein guter Morgen hilft bestärkt in den Tag zu starten. Wie ein guter Morgen aussieht, bestimmst jedoch du selbst. Es ist dazu nichts notwendig.

Warum komme ich dann doch damit ums Eck?

Es gibt Dir sehr viel Kraft für den Tag, wenn Du morgens etwas tust, was Dich stärkt.

Dazu habe ich eine "tägliche Hilfestellung" vorbereitet.

Sie beinhaltet

die Ausrichtung auf Deine Ziele für Fokus und Produktivität
das Anerkennen von dem, was schon da ist zur Bestärkung.
dem Stimmungsmanagement, das dazu dient, dich selbst aus einer miesen Laune herauszuziehen zu können. Nicht, weil du positiv sein musst, sondern weil das eine der größten Stärken der Selbstführung ist, sich selbst in eine Lage zu versetzen, aus der man agieren und handeln kann, statt verstimmt zu sein.

Das Geschichtenbuch dient dazu, den Stress, den Du gerade im Moment hast, in seiner Relevanz zu bewerten.

Würde der Stress in dem Buch landen? (Das würde er nur tun, wenn Du mehrere Sätze dazu schreiben könntest)
Würde der Stress in 25 Jahren irgendjemanden interessieren?
Wie relevant wäre der Stress, in ein paar Monaten? Wäre er den Eintrag wert?
Würde das ein Dritter genauso sehen?

Die Frage funktioniert auch im Voraus - wenn der Stress erst noch blüht. Würde die zu erwartende Situation Relevanz im Buch haben?

Das Chancen-Buch:

Welchen positiven Effekt, kann der gerade erlebte Stress haben? Welche Chance in der Zukunft steckt darin?

die konkrete Situation notieren
Welchen Nutzen kannst Du aus der Bewältigung dieses Stresses ziehen?
Welche positive Wirkung könnte eine souveräne Bewältigung haben z.B. auf andere?

Warum ist der Fokus auf das Positive ein wichtiger Bestandteil?

Grundsätzlich wird ein positiver Reiz z.B. Geschenk, Lob, Freundlichkeit im Gehirn anders, und zwar sehr viel langsamer und schwächer verarbeitet als ein negativer Reiz (Ärgernis, Kritik, Unfreundlichkeit, Fehler). Der Sozialpsychologe Roy F. Buameister nennte das (basierend auf dem wissenschaftlichen Paper von Ellen Bratslavsky) "bad is stronger than good". Ein negativer Reiz wird ungefähr fünf- bis siebenmal stärker und schneller verarbeitet. Der Grund liegt schon wieder in der Evolution. Diejenigen, die auf jeden eingehenden Reiz nicht immer mit Vorsicht reagiert haben, wurden ausgelöscht. Damit hat die Evolution Leichtsinn bestraft und die Menschheit hat damit überlebt. Reize, bei denen es um das physische Überleben ging, wurden damit sehr viel intensiver verarbeitet - und das sind in der Regel negative Reize. Genauso ärgert uns beispielsweise auch ein Verlust sehr viel stärker, als ein Gewinn uns glücklich sein lässt. Dies hat der Nobelpreisträger Daniel Kahneman eindeutig belegt. Wenn Du das nun alles weißt, merkst Du, dass eine scheinbar negative Situation auch einfach nur sehr stark aufgebauscht wird. Durch den Fokus, ebenso auf die positiven Dinge, die im Gehirn leider in ihrer Bedeutung immer viel zu kurz kommen, schaffst Du es eine halbsweg realistische Realation herzustellen, zwischen dem negativem und dem positiven.

Sinn und Zweck der täglichen Hilfestellung ist es,

dass du in der Lage bist, dich damit in eine Stimmung zu bringen, aus der du agieren kannst und die Dich bestärkt. Es geht nicht um Positivität und gut drauf zu sein, sondern um eine Stimmung & Haltung, die für Dich gut ist und die Fähigkeit, dich aus "Tiefs" herauszuziehen und in etwas zu versetzen, das für Dich gewinnbringend ist.

Mehr Geld mit weniger Stress verdienen

Genuss

Verspannungen lösen

Verspannungen lösen

Musik hören (u.a. bei der Arbeit)

Musik entspannt und führt zu Leistung

binaural breath

Atmung zu binaural Beats

Selbstmassage

Bislang war mir nicht so wirklich klar, dass...

Yoga

Yoga - give it a try!

Wertschätzung geben

Angst vor Ablehnung und Umgang mit Kritik

Challenge: weniger Meetings

mentale Stärke: das innere Spiel gewinnen

Ziele erreichen

Überforderung - stressrobuste Denkalternative

Selbstzweifel - stressrobuste Denkalternative

Zukunftsängste - stressrobuste Denkalternative

Die vier Reminder im Alltag

Erfolgreich sein - die richtige und neue Definition von Erfolg

Selbstvertrauen - vertraue Dir selbst

"Nein" zu etwas sagen

Ehrlichkeit, ohne schlechtes Gewissen

Stress und seine Wirkung auf ein Arbeitssystem

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Bereich: Work

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Bereich: People

Bereich: People

Bereich: innere Einstellung

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Bereich: fail forward, Umgang mit Niederlagen

Bereich: Körper & Geist

Körper & Geist etwas Gutes tun

Bereich: Finanzen

Finanzmanagement

Ziele, Wünsche, Träume, Wichtiges

Visualisierung von dem, was Dir wichtig ist

Fähigkeiten, Ressourcen und Kompetenzen

Du wirst mit allem fertig werden, was im Leben geschieht.

Feedback

stressrobuste Denkalternativen - Ersatz für Grübeln & Zweifeln

Stress hat, wer Stress denkt.

5-Schritte-Plan

Fokus & Produktivität

Fokus: die Haken hinter Deinen toDos

Konfrontation mit "alten" Denkmustern

Hürden im Alltag

Gegenüberstellung - PUSH und PULL

Gegenüberstellung zweier Energiesysteme

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Die alternative Lösungsstrategie mit weniger Stress

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